Bűntudat / Szégyen és társadalmi szorongás

7 éves koromban sírni szoktam, mert bűnösnek éreztem magam, amiért valami “rosszat” tettem. 13 vagy 14 körül, amikor elkezdtem szexuális késztetéseket kialakítani. Félig vallásos / istenfélő voltam (bár a családom nem). A karjaimat, a lábaimat és a fejemet addig ütöttem, míg a maszturbáció után véraláfutás nem történt. Próbáltam kiképezni magam, hogy megálljak. 15 körül kezdtem kialakulni a depresszió tüneteiben, amelyek súlyosbodtak és 16 körül öngyilkossági gondolatokká váltak. 17 évesen megterveztem egy dátumot és egy módszert az öngyilkosságomra, de nem tettem és nem kísérleteztem rá.

Nemrégiben sokat fejlődtem, depressziós gondolataim nagymértékben csökkentek. Az egyetlen önkárosító esetem a tisztítás, amely 3 hónapos időszak alatt röviden megtörtént. Azt is észrevettem, hogy problémáim vannak a haragom visszaszorításával, lyukakat ütöttem a falakba, a törülközőtartókba stb. ... a súlyemeléssel és az mma-val alkalmaztam a szorongást és a haragot egyaránt. Nekem is vannak alvási problémáim, és trazodont írtak fel nekem, de nem vettem be.

Körülbelül 7 éves koromtól kezdve szorongásom támadt a társas interakciók miatt. A depresszióval tetőzött. Észrevettem, hogy még mindig nagyon kényelmetlenül érzem magam szexuális késztetéseim kifejezése terén. Úgy gondolom, hogy a szorongás nagy része abból a bűntudatból fakad, amelyet az önkárosításom erősített e szexuális késztetések miatt. Nagyon csendes vagyok olyan emberek körül, akiket nem ismerek, és nehézségeim vannak kifejezni magam. Néha kezdek kételkedni abban, hogy a szeretteim valóban szeretnek-e engem.

Hogy közvetlen legyek, szeretném tudni, hogyan tudnék jobban érezni magam és csökkenteni a szorongásomat.

Válaszolta Kristina Randle, Ph.D., LCSW, 2018.05.08

A.

A szociális szorongás abból adódhat, hogy öntudatos vagy. Az öntudat a bizalomhiány vagy az alacsony önértékelés eredménye. Ha magabiztosabbnak érzi magát, akkor kevésbé érezheti öntudatát és kevesebb szorongását. A bizalomhiány oka lehet az önmagaddal és képességeiddel kapcsolatos téves ítéletek eredménye. A depresszióban szenvedők általában minimalizálják képességeik mértékét.

Az önbecsülés és a magabiztosság az elért eredmények révén nyerhető el. Minél többet ér el az életben, annál magabiztosabbnak fogja érezni magát.

A szociális szorongás abból is fakadhat, hogy rosszul ítélte meg mások elvárásait. Például azt hiheti, hogy „feltételezhetően” társadalmi helyzetben sajátosan viselkedik. Ha a fejedben nem mérsz fel, akkor öntudatot érezhetsz. Fontos, hogy a valóságot érzékeljük olyannak, amilyen, és nem azt, ahogy azt szeretnétek, vagy hogy gondoljátok. Csak az számít, ami valós vagy igaz.

Kerülje a negatív elvárásokat, próbáljon önmagának lenni, és ne gondolja, hogy olyannak kell lennie, aki nem. Például a nyilvános beszéd gondolata gyakran nagy szorongást okoz. Az egyén szoronghat, mert úgy gondolja, hogy meg kell felelnie valamilyen elvárásnak, amelyet a nyilvános beszéddel kapcsolatban gondolkodik. De a valóságban ezek az elvárások saját maguk alkotják meg, és nincs valóságalapjuk.

Végül megpróbálhatja növelni a kedvesség cselekedeteinek számát. Egy nemrégiben készült tanulmány kimutatta, hogy azoknak az embereknek, akik több jóindulatú cselekedetet követtek el, a társadalmi szorongás nagyobb mértékben csökkent, mint azoknak, akik kevesebb jóindulatú cselekedetet követtek el. Azok a személyek, akik több jóindulatú cselekedetet követtek el, szintén kevésbé voltak képesek elkerülni a társadalmi helyzeteket. A kutatók elmélete szerint a kedvesség cselekedetei elősegítették a negatív társadalmi elvárások pufferolását.

A kedves cselekedetek arra is késztették a résztvevőket, hogy számítsanak a társadalmi helyzetek pozitív reakcióira, ami viszont kevésbé valószínűvé tette, hogy el akarják kerülni a társadalmi helyzeteket. Más szavakkal, a társadalmi helyzetek pozitív reakciójára számítottak, ami fokozta a társadalmi interakció iránti vágyukat.

Ha ez a probléma továbbra is aggodalomra ad okot, előnyös lehet szakember segítségét kérni. A mentálhigiénés szakembereket kiképzik ezeknek a problémáknak a kezelésére, és tanácsot adhatnak Önnek, amely felgyorsítja a probléma megoldását. Vigyázzatok.

Dr. Kristina Randle