A fogyás egyik módja: A több jó elv
275 kilós koromban az internetet és a folyóiratokat szoktam kutatni a fogyás titkai után; Kicsit megszállott voltam. Olyan emberekkel kerültem kapcsolatba, akiknek sikerült a fogyás, és megvizsgálnám őket a titkuk miatt. Általában azt mondták, hogy „diéta és testmozgás”. Határozottan nem ezt akartam hallani. Kipróbálnám az egyik televíziós „titkot” a másik után, mindegyik gyors és hosszú távú fogyást ígér. Annyira elkeseredett lettem, hogy lefogyjak, hogy a pénzemet (ennyit űznek) dobtam ezekre a hirdetésekre.
Szóval, mi változott számomra? Hogyan dobtam le 90 kilót? Ne utálj: Diéta és testmozgás. OK, átkozhatsz engem, ha akarsz, mert pontosan ezt tettem, amikor az emberek azt mondták, hogy a diéta és a testmozgás nekik kedvez. Az igazi titok az, hogy egyáltalán nincs titok. Száz százalékos bizonyossággal elmondhatom, hogy nem „ettem, amit akartam”, és valójában munkába állt, hogy lefogyjak, de kidolgoztam egy stratégiát.És egy stratégia az, amellyel sikeres leszel ott, ahol korábban megbuktál.
A Do More Good (DMG) elv volt a súlycsökkentés és az általános wellness stratégiám, és csodákat tett számomra. Az elv azon az elképzelésen alapszik, hogy a folyamatos apró változások nagy eredményekhez vezetnek. Gondoljon egy tipikus napra az életében. Amikor leül enni egy ételt, mennyit fogyasztana általában? Ha étteremben tartózkodik, mit rendelne általában? A DMG elvének alkalmazása azzal jár, hogy tisztában van azzal, amit általában tenne, és valamivel jobbat választ.
Itt van a figyelmeztetésed: hihetetlenül csábító lesz az ellenkező irányba haladni és a hamburgerből és krumpliból álló diétáról az egész salátás étrendre váltani, de ez nem fog menni. Össze fog zuhanni és megégni, valószínűleg nagy súllyal végzi és rosszabbul jár, mint amikor elkezdte. Csak tegyen több jót; egy kicsit. Rendelje ugyanazt a hamburgert, de majonéz és szalonna nélkül szerezze be. A változás nemet okoz. Ne próbáljon elsietni valamit, ami ilyen fontos.
Hozzon létre egy új normált magának. Menj majom és szalonna nélkül, amíg az nem lesz az új normális, és amikor ez az új normális életbe lép, akkor tégy több jót. Ezúttal válthat egy soványabb húsra, például csirkére vagy pulykára, vagy válthat egy teljes kiőrlésű zsemlére. Még több ételt sem kell kicserélnie, hogy több jót tehessen; az adagok visszavágása ugyanolyan hasznos. Rendelje meg a kis krumplit a normál jumbo mérete helyett, vagy rendeljen egy kis szelet sajttortát a teljes torta helyett.
Amint folytatja az új normák kialakítását magának (adjon nekik legalább egy hónapot), meg fog lepődni az idő múlásával elért haladáson. Egyszer majd visszatekint, és rájön, hogy óriási változásokat hajtott végre, csak apró lépésekben. Végül a szokásos lehet az egész salátás étrend, amelyről álmodott.
Ne engedje, hogy az emberek megszégyenítsenek egy DMG életből. Mindannyian kuncogtunk azon, aki két tucat fánkot és diétás szódát rendel. Nevetségesnek hangzik, mert mi értelme van a diétás szódának, ha fánkot csihol?
Ez a személy a DMG alapelve. A diétás szóda kalória szempontjából jobb neked, mint a szokásos szódás, és talán ez a személy három tucat fánkot és egy szokásos szódát rendelt. Az emberek nehéz dolgokat fognak okozni, különösen az elején. Általában ez azért van, mert az emberek fenyegetést éreznek, amikor mások javítani próbálnak az életükön. Kényszeríti őket, hogy a sajátjukra nézzenek. Bizonytalanságuk nem a te terhed. Emlékszem, hogy az összes barátom rám bökött, amikor diétás szódára váltottam; ez 90 font volt.
Meg tudod csinálni. Nagy idő, nagy változás a hatalmadon belül van. Csak nem lesz nagy idő, nagy változás, amikor elindul. Valahányszor leül étkezésre, gondolja magában: „Mit ennék rendesen és mennyit?” Akkor tegyen még jót. Korábban azt hittem, hogy ez soha nem fog megtörténni velem, de itt vagyok.
Gondolj kisebbre, gondolkodj kezelhetőnek és gondolkodj megvalósíthatónak. Vedd magad jó irányba, és bármi megtörténhet. Rendelje meg a csirkét a sertés helyett, fogyasszon diétás szódával a szokásos helyett, a lépcsőn menjen a lift helyett, és ne hallgasson azokra az emberekre, akik nehezen viselik. Ugyanazok az emberek valószínűleg hamarosan súlycsökkentő tanácsot kérnek Öntől.
