„Hat lépés a pillanatnyi élethez”

Külsőleg szervezett embernek tűnik. Lelkiismeretes és sikeres hallgató vagyok. A tervezőmet naprakészen tartom. Időben, ha nem korán jelentkezem a megbeszéléseimre.

Természetesen „azzal együtt” típusként feltételezem, hogy amikor rendszeresen meditálni kezdtem, azt gondoltam, hogy gondolataim ugyanolyan rendezettek lesznek, mint az asztalom, hogy az elmém kiürítése olyan egyszerű lesz, mint egy elavult mappa rendezése. A valóságban vadul nehéz volt elhallgattatni a gondolatok, tervek, képek, ítéletek és történetsorok folyamatos áramlását, a legtöbben észre sem vesszük, hogy a fejünkben játszanak. Engedni önmagának az egyszerű létezést, egy pillanat teljes megtapasztalását nehéz, de érdemes vállalkozás; itt van a „Hat lépés a pillanatban való élethez” Jay Dixit cikke a november / decemberi Pszichológia ma (olvassa el a teljes cikket: „A művészet most: Hat lépés a pillanatban való élethez” itt:

„1. A teljesítmény javítása érdekében ne gondolkozzon tovább rajta (öntudatlanság). ”
Ha nem tudod abbahagyni a gondolatot, hogy milyen szörnyű táncos vagy, vagy mennyire unalmas a beszéded, értékes energiát pazarolsz azzal, hogy aggódsz. Nem tudok rólad, de sokkal inkább szeretném, ha egy lelkes táncos elkövetne néhány hibát, mint egy technikailag tökéletes táncos, aki a könnyek határán látszik.

„2.Annak elkerülése érdekében, hogy aggódjon a jövő miatt, koncentráljon a jelenre (ízlelés). ”
Ahogy Dixit fogalmaz: „Kortyolgatunk és gondolkodunk, Ez nem olyan jó, mint a múlt héten. Eszünk egy sütit, és azt gondoljuk, Remélem, nem fogynak a sütik.”Hol van az élvezet ott?

„3. Ha jövőre vágysz a jelentős társaddal együtt, lakasd meg a jelent (lélegezz). ”
Az éberség kevésbé agresszívvé teszi az embereket, és jobban tudatában van érzéseinek, valamint más emberekkel való interakcióinak. A jelenre fókuszálás felszabadítja az embert arra, hogy „inkább elgondolkodva, mintsem automatikusan” válaszoljon.

„4. Ahhoz, hogy a legtöbbet kihasználhassa, veszítse el a nyomát (áramlását). ”
Ültél már le, kezdtél el egy feladatot, és annyira belemerültél abba, amit csináltál, hogy az órák az ön értesítése nélkül teltek el? A legtöbb ember elérte ezt az állapotot, amelyet a pszichológusok „áramlásnak” neveznek, egy-egy ponton, miközben valamit megtesz, amit vonzónak és élvezetesnek talál. Dixit így írja le:

Ahogy a figyelem összpontosul, az öntudat elpárolog. Úgy érzed, mintha tudatosságod összeolvadna a végrehajtott művelettel. Érzi, hogy személyes elsajátítja a helyzetet, és a tevékenység annyira eleve kifizetődő, hogy bár a feladat nehéz, a cselekvés könnyednek tűnik.

„5. Ha valami zavar téged, inkább haladj felé, mintsem távol (elfogadás). ”
Emberi természet, hogy elkerülje a kellemetlen helyzeteket. Szeretem azonban Pema Chödrön buddhista apáca gondolatait a témában a könyvében Amikor a dolgok szétesnek: Szívtanácsadás nehéz időkre:

„... az olyan érzések, mint a csalódás, a zavarban, az irritáció, a sértettség, a düh, a féltékenység és a félelem, ahelyett, hogy rossz hír lenne, valójában nagyon világos pillanatok, amelyek megtanítanak minket arra, hogy hol tartunk vissza. Megtanítanak feltámadni és hajolni, amikor úgy érezzük, hogy inkább összeomlunk és hátrálunk. Olyanok, mint a hírvivők, akik félelmetes tisztasággal mutatják meg nekünk, pontosan hol ragadtunk. Éppen ez a pillanat a tökéletes tanár, és szerencsénkre van velünk, bárhol is vagyunk. "

„6. Tudd, hogy nem tudod (eljegyzés). ”
Ha már mindent tudunk, ha napjaink rutinosak és kiszámíthatóak, hol van ebben az izgalom? Miért bajlódni bármire? Ahogy Pema Chödrön olyan elegánsan megfogalmazza: „Amikor a dolgok szétesnek”: „Vágyunk arra, hogy megbízható, kényelmes talaj legyen a lábunk alatt, de megpróbáltunk ezerféle rejtőzködést és ezer módot összekötni az összes laza véggel , és a föld folyamatosan mozog alattunk. ” Ölelje át a váratlan eseményeket napjainak itt és most. Ez különbözteti meg az összes többi nappal előtte.

Ha még mindig kíváncsi arra, hogy miért kellene ezzel foglalkoznia, vegye figyelembe a jelenben élés következő előnyeit (a Pszichológia ma cikk):

A jelen nem ítélkezési tudatosságának ápolása számos előnnyel jár. Az éberség csökkenti a stresszt, fokozza az immunrendszer működését, csökkenti a krónikus fájdalmakat, csökkenti a vérnyomást és segít a betegeknek megbirkózni a rákkal. A stressz enyhítésével a napi néhány perc aktív eltöltése a pillanatnyi életre koncentrálva csökkenti a szívbetegségek kockázatát. Az éberség akár lassíthatja a HIV progresszióját.

A figyelmes emberek boldogabbak, dúsabbak, empatikusabbak és biztonságosabbak. Magasabb az önbecsülésük, és jobban elfogadják saját gyengeségeiket. A tudatosság lehorgonyzása itt és most csökkenti az impulzivitást és a reaktivitást, amelyek a depresszió, a mértéktelen evés és a figyelemproblémák hátterében állnak. A figyelmes emberek negatív visszajelzéseket hallhatnak anélkül, hogy fenyegetést éreznének. Kevésbé harcolnak romantikus partnereikkel, és alkalmazkodóbbak és kevésbé védekeznek. Ennek eredményeként a figyelmes párok kielégítőbb kapcsolatokkal rendelkeznek.

Nos akkor mire vársz még? Összpontosítson arra, amit éppen csinál. Még akkor is, ha sütit eszel, és hamarosan elfogy. Később aggódhat, ha többet vásárol, miután időt szánt ennek az ízlelésére.