Unatkoztál? Mindfulness-alapú visszaesés-megelőzési terv

Csak annyit kell eldöntenünk, hogy mit kezdjünk a nekünk szánt idővel. - J.R.R. Tolkien

Kérdezem. Kérdezem az ügyfeleimet. "Mi jött neked?" vagy „Hogyan éled meg manapság az életet?”

Sok függőség-helyreállító ügyfél számára az unalom élménye felszínre kerül. Az unalom, ha nem vesszük komolyan, a gyors visszaesés.

Amikor eltávolítjuk az életünk olyan elemeit, amelyek iránt már nem érdekelünk (pl. Drogok, alkohol, emberek, helyek és dolgok), akkor „üres hely” marad - és sokan közülünk nem vagyunk ügyesek az idő használatával, hívni fogja azt az üres helyet unalom. 

Nagyobb igazság az, hogy az üres tér luxus - ez ajándék - és ha ezt elkezdhetjük így látni, életünk drámai változást jelenthet.

Miután elengedtük az x-et, az y-t és az z-t (az érdektelenség elemei), több idő állhat a kezünkbe, és nem tudunk mit kezdeni vele. Még nem alakítottunk ki új érdeklődési területeket, és ez kényelmetlenül érezheti magát. Olyan érzés, mintha senki földje, ismeretlen, feltérképezetlen lenne. Nem láthatjuk utunkat sem ezen az üres téren, sem azon keresztül.

Az a kellemetlen érzés, hogy nem tudjuk, hogyan kell kitölteni az újonnan megtalált időt és teret, nyugtalansághoz, hangulathoz vezethet, és visszaeséshez vezethet. Ha nincs új, akkor könnyen visszatérhetünk a régi szokásokhoz és szokásokhoz.

Vegyük figyelembe, hogy az üres hely jó. Ha új dolgok vagy szokások nélkül találjuk magunkat, hogy kitöltsük az időnket és a térünket, ez azt jelenti, hogy nagy előrelépéseket tettünk. Ez azt jelenti, hogy már elengedtük a régi szokásokat és szokásokat - a régiek már nem töltik be az időnket. Ez gratulálhat.

Senkinek a kellemetlen érzése - a semmi miatt - negatív tapasztalatok nélkül maradni jó.

Ezt mutatom be az ügyfeleknek, mint „emberi minimalizmust”. Nagyjából ugyanúgy, ahogy megtanuljuk fizikai terünk deklarálását, néha üres helyünk marad. Ahogy Marie Kondo mondaná: „Ha nem vált ki örömet, engedje el.”

A kihívás csak annyi: Ha elengedem az „it” -t, és nincs semmi, ami örömet okozna, akkor semmi sem marad. Ha elengedek valamit, ami továbbra is kudarcot vall, vagy nem támasztja alá a boldogságomat, akkor megragadom az esélyt is, hogy valami nélkül maradjak. Úgy döntök, hogy fájdalom nélkül vagyok. Úgy döntök, hogy ne legyek boldogtalan, de a boldogság még nem talált meg.

Fájdalom nélkül lenni semmi sem érezheti. Semmi sem történik. De semmi sem jobb, mint a fájdalom. Kérdezd meg magadtól, hogy valóban jobb-e az, amit unalomnak nevez, mint az addiktív viselkedés és a következmények.

Hallottam, amikor egy tanár elmagyarázta az igazi békére vágyás paradoxonát, mivel sokan, amikor valóban békét tapasztalunk, nem akarjuk - mert semmi sem történik.

A béke nyugodt. A béke a csendes víz. Nincs hullám, nincs hullámzás. Nem sok minden történik.

Érdekes, vonzó új szokások nélkül lenni olyan, mint egy üres lap, egy üres vászon, és arra kérlek benneteket, hogy legyen nagyon körültekintő és türelmes abban, mit kezd el saját maga számára létrehozni. Ez az üres vászon ajándék. Ez az üres időtér luxus. Ez az üres hely a szabadság. Ez a dolog, amit unalomnak nevezünk, ajándék. Idő ajándék. Az idő az élet ajándéka. Ez az üres hely lehetőség.

Miért luxus? Szerencsés vagy, hogy semmilyen követelményt nem támasztanak veled szemben. Az élet nem követel tőled semmit azon az üres téren belül. Ez luxus.

Hogy van ez a szabadság? Szabadon választhatja ki, mit csinál, és hogyan használja ezt az időt (vagyis az életét). A gyógyulás szempontjából ez óriási üzlet. Ez azt jelenti, hogy most a választó ülésen állsz, szemben a függőség tárgyával. Az okos választás annyit jelent, hogy beáll a fenntartható relapszus-megelőzésre. Megtanulod megtörni az unalom-függőség kapcsolatot.

Miért ajándék? Ez az üres hely az életed ajándéka.Gratulálunk. 

Miért egy lehetőség?

1. Az üres idő és tér alkalom arra, hogy önmagaddal legyél. Gondolataival és érzéseivel lenni. Gyorsan megváltoztatjuk „lelkiállapotunkat”, ami függőségi mintákhoz vezet, ahelyett, hogy megtanulnánk a jelenlegi lelkiállapotunkkal lenni. Ez alkalom arra, hogy megtanulja megfigyelni az elméjét, még a kényelmetlenség állapotaiban is, és megtanuljon egészségesebb módon gondoskodni és támogatni lelkiállapotát.
2. Ne csinálj semmit. Ez alkalom arra, hogy megtanuljuk, hogy a semmittevés néha jobb választás. Az, amit unalomnak nevezünk, esély arra, hogy megismerjük ennek az élménynek az igazságát. Az egyik kedvenc meditációs idézetem: Ne csak tegyen valamit, hanem üljön ott.
3. Érdekes módon, mint aki meditál, a semmittevést „meditációnak” nevezzük, szemben az unalommal. Azok, akik hivatalosan meditálnak, választ, semmit sem tenni - csak üljön ott, figyelve a légzést, gondolkodást, érzést. Unalmasnak nevezem? Nem túl sok. Elképesztő dolgok történhetnek az önmegfigyelés során.
4. Csinálj valami érdemeset. A gyógyulás szakaszától függően ez a többletidő felhasználható az előtted álló élet - gyerekek, takarítás, főzés, jobb egészség, pénzügyek, ügyintézés és a mindennapi élet házigazdája - kezelésére. Ez egy lehetőség arra, hogy bekapcsolódjunk (vagy újra bekapcsolódjunk) azokba az alapokba, amelyek az életet előremozdítják.

Végül, és nem könnyű bravúr, arra kérem az ügyfeleket, hogy fontolják meg az üres hely kitöltését azzal, amit értékesnek, értelmesnek és fontosnak találnak. Sok ügyfél számára ez az első alkalom életükben, amikor lehetőséget kapnak arra, hogy elkezdhessenek értelmes és fontos életet létrehozni. Hatalmas pillanat. Hatalmas ajándék.