Magányosnak érzi magát ma este? 7 stratégia a magány leküzdésére

A boldogság egyik legnagyobb kihívása a magány. Minél többet tanultam a boldogságról, annál inkább azt hittem, hogy a magány szörnyű, gyakori és fontos akadály, amelyet figyelembe kell venni.

Elizabeth Bernstein legutóbbi szerint Wall Street Journal Alone or Lonely darab, az Egyesült Államokban az elmúlt harminc évben megduplázódott a magány aránya.

Az amerikaiak mintegy 40% -a magányosnak vallja magát; az 1980-as években ez 20% volt. Egy ok: több ember él egyedül (2012-ben 27%, 1970-ben 17%).

De egyedül lenni és magányosnak lenni nem ugyanaz.

Nem sokkal később, miután elolvastam John Cacioppo Magányosság című lenyűgöző könyvét, közzétettem néhány ellentmondó tényt a magányról, és többen ezt válaszolták: „Rendben, de mit tegyek csináld erről? Milyen lépéseket tehetek, hogy kevésbé magányosnak érezzem magam?

Ezután elolvastam egy másik lenyűgöző könyvet, a Lonely-t - Emily White memoárját, saját tapasztalatairól és a magány kutatásairól. White nem próbál konkrét tanácsokat adni a magány leküzdéséről, és nem akarok szavakat adni a szájába, de könyvéből ezeket a stratégiákat választottam:

1. Ne feledje, hogy bár a megkülönböztetést nehéz lehet levonni, a magány és a magány különbözik egymástól.White megjegyzi: "Teljesen ésszerű magányosnak érezni magát, mégis úgy érzi, mintha szüksége lenne egy kis időre magának." A magány kimeríti, elvonja a figyelmét és felidegesíti; a kívánt magány békésnek, kreatívnak, helyreállítónak érzi magát.

2. Mások gondozása - gyermeknevelés, tanítás, állatok gondozása - segít enyhíteni a magányt.

3. Ne feledje, hogy a magány elkerülése érdekében sok embernek szüksége van rá mindkét társadalmi kör és meghitt kötődés. Ha csak egy van a kettő közül, akkor is magányosnak érezheti magát.

4. Dolgozzon keményen az alvás érdekében.

A magány egyik leggyakoribb mutatója a megszakadt alvás - hosszú időbe telik az elalvás, a gyakori ébredés és a napközbeni álmosság. Az alváshiány minden körülmények között rontja az emberek hangulatát, nagyobb valószínűséggel betegszik meg és csillapítja energiáját, ezért fontos kezelni ezt a kérdést. (Íme néhány tipp a jó alváshoz.)

5. Próbáld kitalálni, mi hiányzik az életedből.

White megjegyzi, hogy sok terv készítése a barátokkal nem enyhítette a magányát. „Amit szerettem volna - írja a nő - egy másik ember csendes jelenléte volt.” Arra vágyott, hogy valaki más csak lógjon vele a ház körül. Minél tisztábban látja, mi hiányzik, annál tisztábban látja a lehetséges megoldásokat.

6. Tegyen lépéseket más emberekkel való kapcsolatfelvételre (a nyilvánvaló kijelentésére).

Jelentkezzen meg, tervezzen, jelentkezzen be egy osztályba, szánjon egy percet beszélgetésre.

7. Maradj nyitva.

A negatív érzelmek, mint a magány, az irigység és a bűntudat, fontos szerepet játszanak a boldog életben; nagyok, villogó jelek arra, hogy valamin változtatni kell. A magány fájdalma arra ösztönözhet, hogy kapcsolatba lépj más emberekkel.

Sajnos - és ez ellentmondónak tűnhet - a magány önmagában negatívabbá, kritikusabbá és ítélőképesebbé teheti az embereket. Ha felismeri, hogy a magánya ilyen módon érintheti Önt, lépéseket tehet ennek ellensúlyozására.

A legtöbb ember valamikor a magánytól szenvedett. Találtál jó stratégiákat arra, hogy kevésbé magányos legyél? Mi működött - vagy nem működött?

További információért olvassa el a Happier at Home című fejezetet a „Szomszédság” című fejezetben.

Ez a cikk tartalmaz linkeket az Amazon.com-ra, ahol egy kis jutalékot fizetnek a Psych Central-nak, ha könyvet vásárolnak. Köszönjük a Psych Central támogatását!