Javaslatok a magány ízesítésére
Az egyik ok abból fakadhat, hogy társadalmunk hogyan viszonyul a magányhoz. Például össze kell vonni az alapul szolgáló nyomást - mondta Alison Thayer, az LCPC, a CEAP, az Urban Balance pszichoterapeuta. Milyen gyakran láttál éttermi asztalt teríteni?
A magány még a társadalmunkban is megbélyegzett - mondta Mara Glatzel, MSW, egy edző, aki segít a nőknek megérdemelt életet élni és megtanulni szeretni azt a személyt, aki már létezik. "Csak azokat a képeket látjuk, amelyekben a" hűtlen gyerekek "egyedül ülnek ebéd közben, vagy a" nemkívánatos felnőttek "azok, akik egyedül töltik az idejüket, értelmes kapcsolatok nélkül."
Ez azt jelenti, hogy „ha egyedül vagyunk, akkor valamit rosszul tettünk, vagy mások nem vettek be minket - mintha senki sem tenné választ hogy egyedül legyek - mondta Glatzel. Thayer egyetértett, megjegyezve, hogy "az egyedüllét miatt az ember kevésbé érezheti kívánatosnak mások számára, vagy lényegében nem elég jó egy ember számára."
Laura Simms, karrier-edző szerint, aki segít a nőknek felfedezni és boldogulni a célorientált munka során, mások egyszerűen megunják, vagy megunják, hogy túl sok időt töltenek egyedül.
Néha nem az egyedüllét a probléma, hanem az, hogy egyedül marad a gondolataival - mondta John Duffy, Ph.D., klinikai pszichológus és a könyv szerzője A rendelkezésre álló szülő: radikális optimizmus a tizenévesek és az ikrek nevelésére. Látta, hogy ez megtörténik az emberekkel, amikor olyan nehéz helyzetben vannak, mint egy szerettük vagy a munkájuk elvesztése vagy a szakítás.
De a magány elengedhetetlen. "Az egyedüllét az, amikor tudatosan kapcsolatba léphetsz magaddal" - mondta Simms. És ugyanúgy, mint minden kapcsolathoz, önmagához való viszonyát is ápolni kell - mondta.
Thayer a magányt a jó éjszakai alvással egyenlővé tette. "Ez feltölthet, és értékesebbé teheti a másokkal töltött időt" - mondta. "Nem érezzük szükségét, hogy" bekapcsolva "legyünk, és bármiféle igényt felvethetünk az öntudatos kifejezésre" - mondta Duffy.
A magány az önreflexió szempontjából is fontos. "Sokan jobban dolgozzuk fel a dolgokat, ha egy kis időt töltünk egyedül" - mondta Duffy. Glatzel egyetértett: "Csak akkor vagyok képes meghallgatni a szívemben található kis hangokat, amelyek a számomra legmegfelelőbb választásokhoz vezetnek, amíg a magam számára kószálok.
„Sokan közülünk úgy találják, hogy jobb döntéseket hozunk, és több ilyen mágikus a-ha-t tapasztalunk meg! pillanatok, amikor átgondolt magányban vannak ”- tette hozzá Duffy.
3 ötlet az egyedül töltött idő élvezéséhez
Kezdje kicsiben. Például, ha edzőterembe jár, szánjon egy kis időt, hogy megfogjon egy csésze teát és elolvasson egy könyvet - mondta Glatzel. Fürdessen meg, vagy tegyen hosszú utat a munkához, és énekelje el kedvenc dallamait - mondta. Aztán végül kipróbálhat hosszabb tevékenységeket, például filmet nézhet, vagy otthon tölthet magányos szombatot - mondta Thayer.
Határozza meg az élvezetes tevékenységeket. Az egyedüllét nagyszerű tulajdonsága, hogy bármit megtehetsz Ön mint. Ez azt jelenti, hogy kísérletezzen és gyakorolja egyéni preferenciáit.
"Az, ami miatt nyugodtnak és törődőnek érzem magam, drasztikusan eltérhet attól, ami másnak működik, ezért a saját egyedi folyamatunkra való odafigyelés és tiszteletben tartás elengedhetetlen ahhoz, hogy megtanuljuk, hogyan kell élvezni az egyedül töltött időt" - mondta Glatzel. Azt javasolta, hogy kövesse nyomon „azokat a dolgokat, amelyek szórakoztató tevékenységként világítanak meg, jól érzik magukat vagy sztrájkolnak”.
Például Glatzel szívesen hallgat hangoskönyveket, miközben rendet rak a házában, jógázik és szundít. Simms imád sétálni, olvasni és főzni. Thayer imád főzni, testedzni és otthon filmet nézni. Duffy minden idők kedvenc tevékenysége a gitározás. „Ez teljesen más lelkiállapotba hoz, mint bármely más tevékenység. Nyugodtnak, békésnek, energikusnak és inspiráltnak érzem magam egyszerre ”- mondta.
Találjon irányított meditációs programot. "Ez nem fenyegető módja annak, hogy nyugodtan és türelmesen ülhessen önmagával, a nyugalomtól eltérő felesleges elvárások nélkül" - mondta Duffy.
Simms azt javasolta, hogy kóstolja meg a magányt, mintha megtanulna sajtot vagy bort kóstolni: „Vegyen ajánlásokat, próbáljon ki egy csomó lehetőséget, dolgozzon ki néhány kedvencet, és folytassa a mintavételt!”
Időt magányos időre
Egy másik ok, ami miatt az emberek nem egyedül töltik az időt, az időhiány. Minden szakértő azt javasolta, hogy a magányt építse be a rutinjába. Például hozzon létre egy rituálét a reggel 10 perc körül, amikor fogat mos, vagy éjszaka, amikor az arcát mossa - mondta Glatzel.
10 percet is kivághat, ha korábban elhagyja az irodát, vagy korábban felébred - mondta Duffy. Vagy olvashat lefekvés előtt, meglátogathatja a parkot a munkából hazafelé menet, megkérheti családját, hogy főzés közben maradjon ki a konyhából, vagy álljon meg hetente a kávézóban - mondta Simms.
Glatzel egyes ügyfelei azt mondják, hogy nincs napi 20 percük maguknak. Ezt a hatalmas választ adja: „A héten 168 óra van, nem éred meg legalább 2,5 közülük? ”
Ez a cikk tartalmaz linkeket az Amazon.com-ra, ahol egy kis jutalékot fizetnek a Psych Central-nak, ha könyvet vásárolnak. Köszönjük a Psych Central támogatását!
