5 tipp az álmatlanság kezelésére
Nemrég volt egy rossz éjszakám a hánykolódással. Néhány órát fent voltam, majd másnap reggel aludtam.
Amíg ott feküdtem, nem tudtam aludni, tudtam, hogy megsértem a szakértők által elárasztott álmatlansági tanácsokat. Bár, hogy hitelt adjak magamnak, követtem néhány tanács.
Ezek a tippek jártak a fejemben, mert most olvastam Andrea Petersenét Wall Street Journal cikk: „Az éjszaka közepén az álmatlanság kékjei”.
Megsértettem az egyik legalapvetőbb back-to-sleep tippet - a felkeléshez szükséges tippet, nem pedig dobálást és fordulást.
Ha problémája van az álmatlansággal, íme néhány tipp Andrea cikkéből:
1. Ha ébren vagy, kelj fel
Csak feküdtem ott, és azt gondoltam: „Fel kéne kelnem.” Valahogy nem tudtam megszerezni az energiát ahhoz. Kicsit megfáztam volna, amikor kijöttem a takaró alól, és nem volt kedvem olvasni a könyvemet ... szóval csak helyben maradtam. Rossz ötlet.
2. Szeretem ezt a tippet: Ha tévét néz, viseljen napszemüveget
Vicces! Segít blokkolni a fénysugarakat, amelyek elrontják a cirkadián ritmust. Álmatlanságom alatt nem tudtam tévét nézni, mert (ezt kínos bevallani) a családommal egy bérházban szálltunk meg, és nem tudtam, hogyan kell bekapcsolni a tévét. A TV-nézés manapság annyira zavaros. Ha nem voltam ébren, rájöhettem, hogyan kell kezelni a tévét, de nem tudtam szembenézni a kihívással az éjszaka közepén.
3. Ne egyél
Az egészséges táplálkozás szokásaként azt állítom, hogy vacsora és reggeli között ne egyek. De a Wall Street Journal cikke érdekes további érvet fogalmaz meg: az éjszaka közepén történő étkezés feltételezheti, hogy ezt folytassa a jövőben is.
Eszembe jut az imént olvasott kutyakiképzési történet: Egy párnak gondjai voltak, mert a kutyájuk az éjszaka közepén folyamatosan ébresztette őket enni. Kiderült, hogy a kutyát kondicionálták erre, mert új babájuk született, az apa pedig felállt a csecsemő etetésére, és egyúttal uzsonnát adott a kutyának. A csecsemő egész éjjel aludni kezdett, de a kutya még mindig akarta az uzsonnát.
4. Ne aludjon másnap későn
Amit véletlenül megtettem. Általában az ébresztőt állítottam be, és tényleg nem tudom, miért felejtettem el aznap este beállítani. Rossz időzítés, de szerencsére másnap este jól aludtam.
5. Ha felkel, tartsa a fényeket halványan
Jól csinálom ezt. Valóban segít. Amikor beköltöztünk a lakásunkba, vigyáztam, hogy tompítható lámpákat tegyek a fürdőszobába.
Érdekes tény, amit megtanultam: "Az éjszaka közepén ébredés - és bentmaradás - gyakoribb, mint az elalvással kapcsolatos problémák."
Több alvással kapcsolatos tippet írtam ide: 14 tipp az alváshoz - és miért számít.Alvásbuzgó vagyok! Kemény tapasztalatokon keresztül megtanultam, hogy nehéz boldognak lenni, és ragaszkodnom jó szokásaimhoz, amikor kimerültem. Valójában az „alvás” az alapozási stratégia egyik kulcsfontosságú szokása, amelyről írok Jobb, mint előtte.
Van valami jó tipp az álmatlanság leküzdésére?
