Hiper-aggódik az egészsége miatt? 3 tipp a segítségért
Mi van, ha szívbetegség vagy rák? Mi van, ha ez daganat vagy agyhártyagyulladás? Mi van akkor, ha olyan betegségről van szó, amiről nem tudok, vagy az orvosok nem is fedezték fel?
Lehet, hogy rátérnek az orvosi weboldalakra, és megpróbálják diagnosztizálni a tüneteiket, és megpróbálják kideríteni, hogy biztonságban vannak-e vagy betegek. Aggódásuk által megemészthetik őket, egy bizonyos betegség, vagy számos veszélyes vagy halálos betegség miatt kérődzhetnek.
Idegességük fokozódásával a szorongás fizikai érzései súlyosbítják tüneteiket. Tehát az egyének rosszabbul érzik magukat. Vékonyodik a lélegzetük, homályos látás, szívverés, mellkasi font, gyomorcsavarodás, és egyre jobban meg vannak győződve arról, hogy valami szörnyűséges megbetegedést okoztak.
Az ilyen tünetek átélése félelmetes, ezért ahelyett, hogy rájönnének, hogy a szorongás lehet a tettes, elméjük félreértelmezi ezeket az érzéseket, és feltételezi, hogy bajban vannak.
Természetesen az egészségével kapcsolatos aggodalom bizonyos mértékig hasznos. Ez életben tart minket.
Anélkül, ahogy Katherine Owens, Ph.D. és Martin Antony, Ph.D. írják Az egészségügyi szorongás legyőzése: A betegségtől való félelem elengedése, lehet, hogy soha nem megyünk ellenőrzésre, nem töltünk be üreget, vagy nyaralunk. "Nem minden egészségügyi szorongás irreális vagy eltúlzott" - írják.
Amikor új vagy szokatlan tünetet vagy több, továbbra is fennálló zavaró tünetet észlel, érdemes orvoshoz fordulni - mondta Irena Milosevic, Ph.D., C.Psych., A St. Joseph's Healthcare szorongáskezelő és kutatóklinikájának pszichológusa Hamilton be Ontario.
Ha azonban továbbra is aggódik, miután negatív eredményeket és megbízható orvosi visszajelzéseket kapott, hogy tünetei ártalmatlanok, a szorongása valószínűleg túlzott - mondta.
Túlzott akkor is, ha aggodalma időigényes, szorongó és zavaró a mindennapi rutinban, vagy ha „nincs arányban az adott orvosi diagnózis reális valószínűségével” - mondta Milosevic.
Ez azt jelentheti, hogy küzdesz egészségügyi szorongás. A lakosság körülbelül 3-10 százaléka küzd jelentős egészségügyi szorongással - mondta. "[M] további emberek számolnak be arról, hogy alkalmanként vagy enyhébb szorongást tapasztalnak egészségük miatt."
A fizikai érzések és tünetek negatív értelmezése mellett az egészségügyi szorongásban szenvedők rendszeresen megnyugtathatják szeretteiket és szakembereiket arról, hogy nem betegek - mondta.
Más egyének gyakorolják az elkerüléseket. „Megpróbálják elkerülni az egészséggel kapcsolatos aggodalmak kiváltó okait, például az orvosi beállításokat, a betegségről szóló cikkeket vagy híreket, vagy akár a betegségről való beszélgetést”.
Szerencsére, az egyéb szorongásokhoz hasonlóan, az egészségügyi szorongás is nagyon kezelhető. Milosevic szerint a választott kezelés kognitív-viselkedési terápia (CBT).
Megjegyezte, hogy a CBT-ben az emberek megtanulják, „hogyan lehet azonosítani és megváltoztatni az egészséggel és betegséggel kapcsolatos haszontalan meggyőződésüket és a fizikai tünetek értelmezését, és hogyan lehet csökkenteni a szorongást előidéző magatartást. Arra tanítják őket, hogy fokozatosan tegyék ki magukat féltett helyzeteknek és testi érzéseknek, amíg ezek az élmények kevésbé váltanak ki szorongást. ”
A terapeutával való együttműködés rendkívül hasznos lehet. Egészségügyi szorongásának súlyosságától függően a stratégiák önálló kipróbálása is segíthet. Az alábbiakban Milosevic három stratégiát osztott meg.
1. Csökkentse ellenőrzési viselkedését.
A tünetek ellenőrzése, online olvasás és mások megnyugtatását kérheti átmenetileg a szorongást, Milosevic mondta. Azonban idővel ezek a viselkedések fenntartják a szorongásodat - mondta.
Ehelyett fontos, hogy hagyja a szorongást lefutni, anélkül, hogy ilyen ellenőrző vagy megnyugvást kereső magatartást folytatna - mondta. Ez hosszú távon elősegíti a szorongás eloszlását.
Természetesen ezeknek a viselkedéseknek a megállítása nehéz lehet. Végül is szokássá váltak - olyan szokásokká, amelyek megnyugtatják az aggodalmát (megint, bár rövid távon).
Ezért segít fokozatosan elindulni - mondta Milosevic. Megosztotta ezt a példát: Tegyük fel, hogy napi körülbelül 60 percet tölt a számítógépen, és olvasgatja a tüneteit. Először csökkentse ezt az időt napi 30 percre. Ezután csökkentse az idejét napi 15 percre, majd „majd mindenre Egyéb napig, amíg nullára nem tudja csökkenteni az időt. ”
2. Tekintse át gondolkodását.
Az egészségügyi szorongásban szenvedők - és mindenféle szorongás - hajlamosak túlbecsülni annak a lehetőségét, hogy valami rossz történjen, Milosevic mondta. Azt is feltételezik, hogy ha negatív eredmény fordul elő, az „teljesen pusztító vagy kezelhetetlen lesz”.
Ezek az elvárások és feltételezések azonban nem tények. Ezek olyan torzulások, amelyek csak fokozzák a szorongásodat.
A legfontosabb ezen gondolatok átgondolása és reálisabb perspektíva elfogadása. Milosevic azt javasolta az olvasóknak, hogy tegyék fel maguknak ezeket a kérdéseket gondolataikkal kapcsolatban:
- Ez tény vagy feltételezés?
- Ugrok a következtetésekre?
- Katasztrofálok (a lehető legrosszabb forgatókönyvre számítok)?
- Milyen bizonyítékokkal támasztom alá jóslatomat? Milyen bizonyítékaim vannak, amelyek nem támasztják alá jóslatomat?
- Alábecsülöm a megbirkózás képességemet? Vannak-e máskor az életemben, amikor hatékonyan megbirkóztam egészségügyi problémákkal vagy más kihívásokkal?
3. Csökkentse az elkerülést.
Ha egészségügyi szorongása elkerülésben nyilvánul meg - kerüli a betegség vagy a halál emlékeztetőit -, fontos csökkenteni ezt az elkerülést. (Ez is csak táplálja a szorongását.)
Milosevic szerint ezek az elkerüléscsökkentő magatartás példái, amelyeket kipróbálhat: „féltett betegség olvasása vagy beszélése, nekrológok olvasása, kórházban töltött idő (akár csak az előcsarnokban vagy a váróban), az ütemterv elkerülte az orvosi utókövetést, vagy elkerülendő fizikai érzések kiváltása (pl. futás felfelé a lépcsőn a szívdobogás fokozása érdekében). ”
Rendszeresen gyakorolja az elkerülést csökkentő magatartást, például heti három-négy alkalommal - mondta. Ez „biztosítja, hogy az elkerült helyzetek végül kevésbé legyenek félelmetesek”.
Az egészséged miatt aggódni adaptív. Amikor azonban ez az aggodalom tartóssá és túlzottá válik, az ártani kezd az egészségének. A fenti stratégiák gyakorlása és a szakmai tanácsadás igénye valódi megkönnyebbülést jelent.
További irodalom
Owens és Antony könyve mellett Az egészségügyi szorongás leküzdése, Milosevic is ajánlotta Ez nem minden a fejedben: Mennyire lehet aggasztó az egészséged miatt, és mit tehetsz ez ellen? Gordon J. G. Asmundson, Ph.D. és Steven Taylor, Ph.D. Mindkét könyv kognitív-viselkedési terápián alapul.
