Tanulmány: Jóga + meditáció = jobb agyi funkció, több energia

Kanadából érkező újabb kutatások szerint a Hatha jóga rövid üléseinek gyakorlása és az éberségi meditáció jelentősen javíthatja az agy működését és az energiaszintet.

A Waterloo Egyetem tanulmánya megállapította, hogy napi 25 percnyi hatha jóga vagy éberségi meditáció gyakorlása javíthatja az agy működését.

Konkrétan a kutatók felfedezték, hogy ez a gyakorlat segítheti az agy végrehajtó funkcióit, fokozhatja a célorientált viselkedéshez kapcsolódó kognitív képességeket, és fokozhatja az impulzív érzelmi válaszok, a szokásos gondolkodási minták és cselekedetek ellenőrzésének képességét.

A tanulmány megjelenik a folyóiratban Mindfulness.

"A hatha jóga és az éberségi meditáció az agy tudatos feldolgozási erejét korlátozott számú célpontra összpontosítja, mint például a légzés és a pózolás, és csökkenti a lényegtelen információk feldolgozását is" - mondta Dr. Peter Hall, a Közegészségügyi és Egészségügyi Rendszerek Iskolájának docense .

"Ennek a két funkciónak pozitív hatása lehet a munkamenetet követő rövidtávon, így az emberek könnyebben összpontosíthatnak arra, amit a mindennapi életben választanak."

A tanulmányhoz 31 résztvevő 25 perc Hatha jógát, 25 perc figyelem meditációt és 25 perc csendes olvasást (kontroll feladat) végzett randomizált sorrendben.

A jóga és a meditációs tevékenységeket követően a résztvevők az olvasási feladathoz képest lényegesen jobban teljesítettek a végrehajtó funkcióval kapcsolatos feladatokban.

"Ez a megállapítás arra utal, hogy a meditációban lehet valami különös - szemben a fizikai pózolással -, amely a jóga kognitív előnyeinek sokaságát hordozza magában" - mondta Dr. Kimberley Luu, a tanulmány vezető szerzője.

A tanulmány azt is megállapította, hogy az éberségi meditáció és a Hatha jóga egyaránt hatékonyan javítják az energiaszintet, de a Hatha jógának lényegesen erőteljesebb hatása van, mint önmagában.

"Számos elmélet létezik arról, hogy a fizikai gyakorlatok, például a jóga, miért javítják az energiaszintet és a kognitív teszt teljesítményét" - mondta Luu.

„Ezek magukban foglalják az endorfinok felszabadulását, az agy véráramlásának növekedését és a kérődző gondolatokra való összpontosítás csökkenését. Bár végső soron még mindig nyitott kérdés. ”

A hatha jóga az egyik legelterjedtebb jóga stílus, amelyet a nyugati országokban gyakorolnak. Ez magában foglalja a testhelyzeteket és a meditációval kombinált légzési gyakorlatokat. Az éberségi közvetítés magában foglalja a gondolatok, az érzelmek és a testérzetek nyitottsággal és elfogadással történő megfigyelését.

"Bár a meditatív szempont még fontosabb lehet, mint a fizikai pózolás a végrehajtó funkciók javítása érdekében, a Hatha jógának további előnyei vannak, beleértve a rugalmasság és az erő javulását" - mondta Hall.

"Ezek az előnyök a hatha jógát tehetik jobbá, mint önmagában a meditáció, az általános egészségügyi előnyök szempontjából."

Forrás: University of Waterloo / EurekAlert