3 gyors módja annak, hogy ne aggódjon a helyszínen
Bizonyos eszközök használatával azonban elcsendesítheti a szellemi fecsegést és megnyugtathatja aggódó elméjét.
Kathryn Tristan, a készülő könyv szerzője,Miért aggódsz? Hagyd abba a megküzdést és kezdj el élni (elérhető 2012. december 4-én) három stratégiát oszt meg, amelyek csökkenthetik az aggodalmat.
K: Milyen gyors módok vannak az aggodalom leállítására?
V: Néhány aggódó bustert, akiket a könyvemben tárgyalok Miért aggódsz? vannak:
1. Hasi (más néven rekeszizom) légzés.
A lassú, mély légzés aktiválja a vagus ideget. Ez segít ellensúlyozni a stresszreakciót.
2. Most koncentráljon.
Ez egy olyan technika, amelynek során az ember a jelenre koncentrál, nem pedig a bizonytalan jövőre.
3. A „Stop, Look and Listen” technika.
Ez a technika gyorsan megtörheti az aggodalom vagy a szorongás szorítását:
- STOP: Először ismerje fel és fogadja el, hogy aggódik vagy szorong. Mentálisan mondd a fejedben a „STOP” szót. Kezdje el a hasi légzést, hogy lelassítsa az idegi reakciók tirádáját. Gyakran az érzelmek kezdeti áramlása körülbelül 90 másodpercen belül elhal a testben. Vegyél magadnak egy kis időt, hogy ez megtörténjen, majd gyógyulj meg.
- KÉPZÉS: Teljes öt percig a külső világra koncentráljon, nem pedig a belső kellemetlenség érzésére. Keresse meg a körülötted lévő dolgok részleteit, és fontolja meg a látottak elnevezését is.
- HALLGAT: Nyugodtan és megnyugtatóan beszéljen önmagával, akárcsak egy nehezen boldoguló legjobb barátjával. Mondjon egy igenlő kifejezést, például: „Ez is elmúlik!” vagy: "Minden rendben van!"
Tudjon meg többet Tristanról és készülő könyvéről a weboldalán.
További irodalom
Nézze meg ezeket a többi Psych Central darabot az aggodalom és a szorongás csillapítására:
- A mély légzés megtanulása
- 3 egyedi gyakorlat, hogy ne aggódjon
- 3 gyakorlat az aggódó elme megnyugtatására
- Hogyan kezdjünk el meditálni
- Hogyan lehet edzeni az agyad a szorongás enyhítésére?
- Az érzelmek hatékonyabb kezelése
Ez a cikk tartalmaz linkeket az Amazon.com-ra, ahol egy kis jutalékot fizetnek a Psych Central-nak, ha könyvet vásárolnak. Köszönjük a Psych Central támogatását!
-symptoms.jpg)
