3 gyors módja annak, hogy ne aggódjon a helyszínen

Ha elkap az aggodalom, nehéznek, sőt lehetetlennek tűnhet kijutni. Az egyik aggodalom a másikhoz vezet, és mielőtt tudnád róla, összekuszálódsz az aggodalmi gondolatok hálójában.

Bizonyos eszközök használatával azonban elcsendesítheti a szellemi fecsegést és megnyugtathatja aggódó elméjét.

Kathryn Tristan, a készülő könyv szerzője,Miért aggódsz? Hagyd abba a megküzdést és kezdj el élni (elérhető 2012. december 4-én) három stratégiát oszt meg, amelyek csökkenthetik az aggodalmat.

K: Milyen gyors módok vannak az aggodalom leállítására?

V: Néhány aggódó bustert, akiket a könyvemben tárgyalok Miért aggódsz? vannak:

1. Hasi (más néven rekeszizom) légzés.

A lassú, mély légzés aktiválja a vagus ideget. Ez segít ellensúlyozni a stresszreakciót.

2. Most koncentráljon.

Ez egy olyan technika, amelynek során az ember a jelenre koncentrál, nem pedig a bizonytalan jövőre.

3. A „Stop, Look and Listen” technika.

Ez a technika gyorsan megtörheti az aggodalom vagy a szorongás szorítását:

• STOP: Először ismerje fel és fogadja el, hogy aggódik vagy szorong. Mentálisan mondd a fejedben a „STOP” szót. Kezdje el a hasi légzést, hogy lelassítsa az idegi reakciók tirádáját. Gyakran az érzelmek kezdeti áramlása körülbelül 90 másodpercen belül elhal a testben. Vegyél magadnak egy kis időt, hogy ez megtörténjen, majd gyógyulj meg.
• KÉPZÉS: Teljes öt percig a külső világra koncentráljon, nem pedig a belső kellemetlenség érzésére. Keresse meg a körülötted lévő dolgok részleteit, és fontolja meg a látottak elnevezését is.
• HALLGAT: Nyugodtan és megnyugtatóan beszéljen önmagával, akárcsak egy nehezen boldoguló legjobb barátjával. Mondjon egy igenlő kifejezést, például: „Ez is elmúlik!” vagy: "Minden rendben van!"

Tudjon meg többet Tristanról és készülő könyvéről a weboldalán.

További irodalom

Nézze meg ezeket a többi Psych Central darabot az aggodalom és a szorongás csillapítására:

• A mély légzés megtanulása
• 3 egyedi gyakorlat, hogy ne aggódjon
• 3 gyakorlat az aggódó elme megnyugtatására
• Hogyan kezdjünk el meditálni
• Hogyan lehet edzeni az agyad a szorongás enyhítésére?
• Az érzelmek hatékonyabb kezelése

Ez a cikk tartalmaz linkeket az Amazon.com-ra, ahol egy kis jutalékot fizetnek a Psych Central-nak, ha könyvet vásárolnak. Köszönjük a Psych Central támogatását!