A jóga és a meditáció biológiai előnyei

A jóga gyakorlása és a meditáció gyakran társul a stressz ellenálló képességének javulásával, valamint a mentális és fizikai egészség fokozásával. Mindazonáltal homályosak maradtak azok a részletes biológiai mechanizmusok, amelyek révén ezek a gyakorlatok javítják az elme-test egészségét.

Egy új kutatási tanulmány segít kitölteni ezt az ürességet azáltal, hogy meghatározza a jóga és a meditáció hatását a különféle agyi markerekre.

A kutatók konkrétan megvizsgálták a jóga és a meditáció agyi eredetű neurotróf faktorra (BDNF), a hipotalamusz hipofízis mellékvese (HPA) tengelyére gyakorolt ​​hatását és gyulladásos markereit.

A tanulmány eredményei megjelennek a folyóiratban Határok az emberi idegtudományban.

A kutatók intenzív három hónapos jóga- és meditációs visszavonulás során vizsgálták a résztvevőket. A visszavonulás résztvevőit a visszavonulás előtt és után értékelték, amely napi meditációt és Isha jógát tartalmazott, vegetáriánus étrend kíséretében.

A kutatók megállapították, hogy a gyakorlatok pozitívan befolyásolták-e a BDNF jelátvitelt, a kortizol-ébresztési választ (CAR) és az immunológiai markereket, és emellett javította a szubjektív jólétet.

A jóga gyakorlatok fizikai testhelyzetekből, ellenőrzött légzési gyakorlatokból és ülő meditációkból álltak, amelyek során a résztvevők a mantra ismétlésére, a lélegzetvételre, az elme kiürítésére és a testi érzésre összpontosítottak.

A kutatók pszichometriai méréseket, agyi eredetű neurotróf faktorokat (BDNF), cirkadián nyálkortizol szinteket, valamint pro- és gyulladáscsökkentő citokineket mértek.

Adatokat gyűjtöttek a pszichometriai változókról is, ideértve az éberséget, az abszorpciót, a depressziót és a szorongást, és megvizsgálták a pszichológiai fejlődés és a biológiai változások kapcsolatát.

Az adatok azt mutatták, hogy a visszavonulásban való részvétel mind az önjelölt szorongás, mind a depresszió csökkenésével, valamint az éberség növekedésével járt.

A kutatócsoport megfigyelte a BDNF plazmaszintjének növekedését. A BDNF egy neuromodulátor, amely fontos szerepet játszik a tanulásban, a memóriában és az olyan összetett folyamatok szabályozásában, mint a gyulladás, az immunitás, a hangulatszabályozás, a stresszreakció és az anyagcsere.

Megfigyelték a kortizol felébresztési válasz (CAR) nagyságának növekedését is, amely a hipotalamusz hipofízis mellékvese tengelyének (HPA) része, ami a stressz ellenálló képességének javulására utal.

Ezenkívül a gyulladásos folyamatok csökkenését okozta az Interleukin-10 gyulladáscsökkentő citokin növekedése és a visszavonulás után a gyulladásgátló citokin Interleukin-12 csökkenése.

"Valószínű, hogy a HPA tengely működésének legalább néhány jelentős javulása, amelyet a CAR példáz, valamint a neuroimmunológiai működés, amelyet a BDNF szint növekedése és a citokinek változásai mutatnak be, ennek az elvonulásnak az intenzív meditációs gyakorlatának köszönhetők, ”- mondja Dr. Baruch Rael Cahn, a Dél-Kaliforniai Egyetem munkatársa.

A kutatócsoport feltételezi, hogy a tanulmányuk során megfigyelt biológiai leletek mintázata a fokozott ellenálló képességgel és jólléthez kapcsolódik.

A meditációnak a mentális erőnlétre, az autonóm homeosztázisra és a gyulladásos állapotra gyakorolt ​​pozitív hatásainak korábbi vizsgálata alapján a kutatók úgy gondolják, hogy eredményeik kapcsolódnak a meditációs gyakorlatokhoz, amelyeket a visszavonulás résztvevői folytattak.

Azt javasolják azonban, hogy a megfigyelt változások némelyike ​​összefüggésben lehet a visszavonulás fizikai vonatkozásaival - a jógagyakorlással és az étrenddel -, és hogy a megfigyelt változási minták a jólét és az elme-test integráció tükröződését jelentik.

A következő lépés további kutatások elvégzése lesz annak tisztázása érdekében, hogy az elme-test wellness és a stressz-ellenálló képesség pozitív változásai milyen mértékben kapcsolódnak a jóga, illetve a meditációs gyakorlatokhoz.

Az új kutatási erőfeszítések megpróbálnak figyelembe venni más lehetséges kontextusbeli tényezőket is, mint például a társadalmi dinamika, az étrend és a tanár hatása.

„Tudomásunk szerint tanulmányunk elsőként vizsgálja meg a pro- és gyulladáscsökkentő markerek széles skáláját egészséges populációban a jóga-meditációs beavatkozás előtt és után.

Eredményeink igazolják a jóga és a meditációs visszavonulások további tanulmányait, amelyek felmérik e megállapítások replikálhatóságát, specifikusságát és hosszú távú következményeit ”- zárja Dr. Cahn.

Ez a kutatás egy szélesebb körű kutatási téma része az ellenálló képesség ösztönzésének különböző megközelítéseiről.

Forrás: Frontiers / EurekAlert