Környezeti hatások az elmére és a testre: depresszió enyhítése

A természet mindennapi életünk fontos szempontja, amelyet túl gyakran vesznek természetesnek. Most, technológiailag vezérelt társadalmunkban, gyakran el vagyunk zárva a természettől, és amikor a természetben vagyunk, képtelenek vagyunk értékelni teljes pompájában. Nehéz valóban elkülöníteni magad a világ többi részétől, tekintve, hogy mindig „bekapcsolva vagyunk”, de ennek hatása előnyösnek bizonyul általános jóléted és érzelmi világosságod szempontjából.

„[Mindannyian a természet részei vagyunk. A természetben születtünk; testünket a természet alkotja; a természet szabályai szerint élünk ”- írja Wesley P. Schultz, PhD, a Kaliforniai Állami Egyetem San Marcos pszichológia professzora. Miért akkor kerüljük annyira a természetet? Schultz elmagyarázza, hogy történelmileg arra volt szükség, hogy a természetben legyünk - a természetben vadásztunk, éltünk, szocializálódtunk és utaztunk. Ahogy haladtunk és egyre fejlettebbé váltunk, zárkózottabbá váltunk - élünk, szocializálódunk és főleg ember alkotta környezetben utazunk (Schultz, 2002).

Most, amikor kölcsönhatásba lépünk a környezettel, akkor a „mit kaphatok ebből a környezetből? ” Vitatható, hogy néhány ember még mindig vadászik, de ez inkább az öröm vagy a sport érzésének kiváltása, nem pedig a túlélés érdekében. A vadászat, mint az élelmezés követelménye, már nincs meg.

Ez az elsöprő gondolat, miszerint a természet valami rajtunk kívül eső, a fogyasztásunkban gyökerezik és motiválja. Nagyon bízunk a dolgainkban és abban, amit ezek a dolgok kínálhatnak nekünk - az identitás, a közösség és az elfogadás érzését. Már nem vesszük fontolóra, honnan származnak ezek a dolgok. A „lépést tartani Joneséval” kifejezés minden korábbinál relevánsabb a 21. században. Néhány hónaponként vannak olyan új trendek, amelyekbe be kell vásárolnunk, hogy relevánsnak tekinthetők és társaink elfogadják őket. És természetesen csak így képesek vagyunk bármilyen boldogságot kivívni.Természetesen nem ez a módszer a boldogság megtalálására, sőt, ha jobban támaszkodnánk a környezetre és egyszerűbb életet élnénk, akkor nagyobb valószínűséggel találnánk igazabb, tartósabb boldogságot.

Ez nem csak a természet által kínált esztétikai vonzerőnek köszönhető, hanem azért is, mert a növényekhez hasonlóan a túléléshez is szükségünk van a környezetre. A nap különösen fontos az egészséges elme fenntartásában. A depresszió egy jelentős hangulati rendellenesség, amelynek során a diagnosztizáltak depressziós vagy ingerlékeny hangulatot, fáradtságot vagy energiaveszteséget, bűntudat vagy értéktelenség érzését, öngyilkossági ötleteket és a legtöbb tevékenység iránti érdeklődést vagy örömöt tapasztalnak (APA, 2013). A napsugárzás segíthet a mérsékelt hangulatban azáltal, hogy aktiválja a neurotranszmitter szerotonin felszabadulását. Segíthet a D-vitamin szintjén is, ami fontos a csontok megfelelő egészségéhez (Nall, 2015).

A fizikai egészség közvetlenül összefügg a mentális egészséggel. Az agyat és a testet nem szabad egymástól elkülönülten kezelni, mert összefüggenek egymással; „Működését tekintve az agy mindig kapcsolódik a testhez, és az érzékszerveken keresztül a külső világhoz” (Doidge, 2015).

A nap nem az egyetlen természeti szempont, amely jótékony hatással van a depresszió kezelésére és a mindennapi stressz enyhítésére. Egyszerűen fogalmazva: a természet által nyújtott esztétika elsöprő félelmet és csodálatot vált ki, különösen szépsége miatt. A romantikus költők elismerték a természet hatalmát felettünk. Tekintsük ezeket a Coleridge-féle sorokat Fagy éjfélkor:

- Mert engem neveltek
A nagyvárosban a középső kolostorok elhomályosulnak,
És semmi szépet nem látott, csak az eget és a csillagokat.
De te, kicsim! vándorol, mint egy szellő
Tavak és homokos partok mellett, a szarvasok alatt
Ősi hegyből és a felhők alatt,
Melyik kép a tömegükben tavakat és partokat egyaránt
És hegyi szarok ”

Itt Coleridge elismeri azt a jobb életet, amelyet reméli gyermeke számára, mivel a természettel való állandó kitettsége és a természettel való interakciója miatt él, szemben a természettől elzárva lévő életével. Ez nem azt jelenti, hogy Coleridge megértette a természet ránk gyakorolt ​​pozitív pszichológiai és élettani hatásait, inkább más romantikus költőkkel együtt némi betekintést nyújthat a természetbe és annak hatásaiba. Bizonyára, ha korának más költőivel együtt úgy érezte a természet erejét és vonzerejét, hogy nem értette a mögöttes okot, akkor jelentős és pozitív hatásai vannak.

A friss levegő, amelyet több zöld terület vesz körül, pozitív hatással van az agyra, a megnövekedett tiszta oxigén mennyiségének köszönhetően, amely elengedhetetlen a megfelelő véráramláshoz. Az erdőben tett séta nemcsak testmozgást és gyönyörű légkört biztosít, hanem lehetőséget nyújt arra is, hogy kapcsolatba lépjen a természettel - lelki és nagyon szükséges fizikai módon. A fák és a növények tiszta levegőt és oxigént biztosítanak az agy egészségének megőrzéséhez. Ezek a fontos élettani hatások jelentős hatással vannak mentális állapotunkra is. Nyugodtabb és nyugodtabb hangulatot kínál számunkra, és tovább érzi a természettel való kapcsolat érzését. Nem szabad lebecsülni ennek a kapcsolatnak a fontosságát, és nem szabad alábecsülni a természet gyógyító tulajdonságait sem.

Gondoljunk csak a második világháborúban Jean Ward nővérre, aki koraszülött, sárgaságú gyermekeket hozott az angliai Essex kórházának napsütötte udvarára. Állapotuk javult, mivel a látható kék fény hullámhossza a napsugárzáson keresztül sugárzott a szabad bőrön. A fény csökkenti a fájdalmat és javítja az alvást is, ami természetesen szorosan összefügg a depresszió érzésével (Doidge, 2015). Az alváshiány megnehezítheti az összpontosítást vagy a megfelelő kognitív működés élvezetét, és lenyomhatja a testet. A fáradtság érzése elfárasztja az elmét, és mivel a test nem kap elég pihenést, nincs módja a következő napra való regenerálódásra. Ennek negatív hatása lehet mind az elmére, mind a testre, hozzájárulhat nemcsak az alvási problémákhoz és a depressziós tünetek fennmaradásához, hanem hozzájárulhat a fájdalom kialakulásához is (Mann, 2010). Ezért a megfelelő mennyiségű napfény elengedhetetlen a megfelelő működéshez és a mentális egészség javításához.

Hogyan juthatunk megfelelő mennyiségű napfényhez és friss levegőhöz? Visszatérve a természetbe. Ez a legegyszerűbb, mégis elengedhetetlen kezelési mód a depresszió érzésében. Talán, megtapasztalva a természet regeneratív tulajdonságait, mi is kénytelenek lehetünk a természet szépségéről írni, mint Coleridge és korának sok romantikus költője.

Referenciák:

Amerikai Pszichiátriai Társaság. (2013). Mentális rendellenességek diagnosztikai és statisztikai kézikönyve (5. kiadás).

Coleridge, T. S. (1997). Fagy éjfélkor. Keach, W. (szerk.), A teljes művek. (231-232). Anglia: Penguin Books.

Doidge, N. (2015). Az agy gyógyulási módja. New York: Viking.

Nall, R. (2015). Milyen előnyei vannak a napfénynek? Letöltve: http://www.healthline.com/health/depression/benefits-sunlight#Overview1

Mann, D. (2010). Fájdalom: Az alvástolvaj. Letöltve: http://www.webmd.com/sleep-disorders/excessive-sleepiness-10/pain-sleep?page=2

Schultz, P. W. (2002). Inklúzió a természettel: Az emberi-természeti kapcsolatok pszichológiája. Schmuck, P. és Schultz, P. W. (szerk.). A fenntartható fejlődés pszichológiája (61-78). New York: Springer USA.