Háti fájdalom kezelése otthon

Ez a cikk egy kivonat Dr. Tuchinsky könyvéből a hátfájásban: Minden a nyakadban van.

Ez a cikk egy hat részből álló sorozat része:

1. Általános visszamentési tippek
2. Erősítő gyakorlatok hátfájás esetén
3. Visszaerősítő fitnesz rutin: 1. rész
4. Visszaerősítő fitnesz rutin: 2. rész
5. Kreatív, mindennapi gyakorlatok a hát erősítésére
6. Háti fájdalom kezelése otthon

Az egészségügyi szakember talán a legpraktikusabb tanács az, amit önmagában tehet meg a hátfájás enyhítésére. Mivel a gyógyulási folyamat nagy része az orvosi rendelőn kívül zajlik, kizárólag indokolt, hogy a sérült hát kezelésére leginkább otthon a betegnek kell tartoznia.

Ez a folyamat a gerinckorrekció elméletének lényegét érinti, mivel lehetővé teszi a test bennszülött gyógyító képességének a beteg számára történő működését. Amint ez a mechanizmus szabadon működhet, a betegnek gondoskodnia kell arról, hogy a gerinc ne sérüljön tovább.

Ebben a sebezhető szakaszban néhány fontos dolgot kell szem előtt tartani, amelyek elősegíthetik a gyógyulási folyamatot:

• Csak orvosi utasítás szerint szabad melegedni.
• A dohányzás és a koffein használata súlyosbíthatja a problémát.
• Ne vegyen pezsgőfürdőt anélkül, hogy előtte konzultálna orvosával.
• Csak akkor lépjen fel a lépcsőn fel vagy le, ha feltétlenül szükséges.
• Ne aludjon a gyomoron.
• Kerülje a kiegyensúlyozatlan terhek szállítását.
• Mindig forduljon és nézzen fel a felemelni kívánt tárgy felé.
• A szilárdság érdekében használjon ágyneműt a matrac alatt.
• Ha az oldalán alszik, tartson párnát a lábai között. Ez megkönnyíti az alsó hátfájást és az isiában. Ha hátán fekszik, tedd a párnát térd alá.
• Ha fáradt vagy fájdalmak vannak az aktivitás során, pihenjen.
• Ha mozog, akkor ezt szándékosan és szelíden tegye. A gyors mozgások további megterhelést okozhatnak a nyakán vagy a hátán.
• Próbáljon újra aktívvá válni, amint a tünetek javulása lehetővé teszi, vagy ha orvosa azt ajánlja. Ez segít megtartani az izmait.
• Ne emelje fel nehéz dolgokat.
• Használjon hosszan kezelt cipőkorlát a cipőjéhez.
• Enni, vagy másnak főzni. A főzéshez hajlításra, emelésre és csavarásra van szükség, minden olyan mozgással, amely súlyosbítja a sérült hátát.
• Próbálkozzon enni egy munkalapon, mivel ez magasabb és nem igényel hajlítást.
• Ne üljön mély, puha székekben. o Hagyja, hogy valaki sétáljon a kutyán, mivel a rángatózó mozgások további fájdalmat okozhatnak.
• Próbáljon mindig pozitív kilátásokat fenntartani.

Meleg és hideg alkalmazása
Egy másik házi fájdalomcsillapító kezelés a hő- és hidegterápia. A következő program hatékonyan képes enyhíteni a fájdalmat, miközben helyreáll a sérülés:

A jégterápia vagy a krioterápia a rehabilitációs folyamat fontos részét képezi, mivel csökkenti a sérült szövetek duzzanatát, meghúzza az ízületeket összekötő szalagot és csökkenti a fájdalmat. Vigyen a jégre (egy törülközőbe) közvetlenül a fájdalmas területre, óránként 15 percig. Folytassa ezt a rutinot 6 egymást követő órán keresztül. Pihenjen két órán keresztül. Az első kezelés befejezése után ismételje meg a jégkezelést két ébrenként.

Miután a fájdalom 50% -kal javult, és csak az orvos jóváhagyásával kipróbálhatja a következő rutinot:

• Vigyen fel jéggel (törülközővel) 15 percig.
• Vigyen fel nedves hőt (egy megnedvesített törülköző formájában) 15 percig.
• Tegye vissza jéggel (törülközővel) 15 percig.
• Vigyen fel nedves hőt 15 percig.
• Sétáljon körülbelül 5 percig, hogy meglazuljon a hát.
• Pihenjen egy órán át, majd ismételje meg.

Ha a fájdalom 80% -kal javult, és csak az orvos jóváhagyásával, 15 percig nedves hőt, majd 15 perc jeget, majd 15 percig nedves hőt alkalmazhat. Séta 10 percig. Pihenjen egy órán keresztül, majd ismételje meg.

Fontos megjegyezni ezen otthoni kezelési program során, hogy a jéggel való kezdeti érintkezés hideg lesz (természetesen), majd bizsergő érzés, majd égő érzés, majd végül zsibbadás következik. Ezek normális reakciók. A zsibbadástól függetlenül, ne hagyja a jégen 15 percnél hosszabb ideig tartózkodni, mivel ez fagyot okozhat.

A legjobb ágyban pihenő?
A hátfájásban szenvedőknek évek óta utasítást kaptak, hogy minél több ágyban pihenjenek, néha akár hetekig is. Ez a közelmúltban bebizonyosodott, hogy gyengíti az izomerőt és meghosszabbítja a gyógyulást.

Az ördögi ciklus eredményeként a gyengülő izom nagyobb fájdalomhoz vezet, ami miatt a beteg több pihenni akar, és így tovább. Most javasolt, hogy akut hátfájás esetén a beteg folytassa a normális tevékenységet, amint azt a gyógyulás lehetővé teszi. Úgy tűnik, hogy a legjobb alternatíva a mozgásképesség és a mérsékelt aktivitás közötti kompromisszum. Ha visszatér a hátfájásból, próbálja meg fokozatosan és egyenletesen növelni a mozgását.

A meghosszabbított ágy pihenésről kimutatták, hogy visszatartják a munkába való visszatérést. Minél hosszabb ideig marad a munkavállaló munka nélkül, annál kisebb a valószínűsége annak, hogy visszatérjen. Három hónapos ágy pihenés után drámai módon csökken a esélye, hogy visszatérjen a munkába. Az egészségügyi ellátás költségeinek többsége a fogyatékossággal élők kis százaléka felé fordul.

A hátfájás enyhítéséhez nem kell mindig orvoshoz. A saját hátának gondozása - otthon - jelentősen befolyásolhatja a gerinc általános egészségét.