Szülői alvássegítő eszközök iskolás gyerekeknek

Most, hogy a legtöbb iskoláskorú gyermek számára újraindult az iskola, a szülők a nyári alvási szokások leküzdésének kihívásával néznek szembe.

Az alvás vagy annak hiánya, valamint a technológia gyakran jár együtt, amikor ilyen gyerekekre kerül sor - állítják a kutatók.

A National Sleep Foundation felmérése szerint négy, 6 és 17 év közötti gyermek közül háromnak (72 százalék) alvás közben legalább egy elektronikus eszköze van a hálószobájában.

Azok a gyerekek, akik éjszaka bekapcsolva hagyják ezeket az elektronikus eszközöket, kevesebbet alszanak - éjszakánként átlagosan akár egy órával kevesebbet - derül ki az alapítvány által az év elején közzétett közvélemény-kutatásból.

Dr. Jill Creighton, a Stony Brook Gyermekkórház gyermekgyógyászati ​​adjunktusa szerint a sikeres tanév kulcsa a Z-vel kezdődik.

Tehát szülők, hogyan tudnák éjszaka kikapcsolni a gyerekeket és megkönnyíteni az lefekvést? Creighton megosztja tippjeit.

"Először - dolgozzon ki egy éjszakai rutint" - mondta.

Legyen szó fürdőről, könyvolvasásról vagy nyugtató zenehallgatásról, ezek az aktív szerek jobban befolyásolják gyermekét, segítenek ellazulni alvás előtt.

Másodszor - Kapcsolja ki! "A lefekvés előtti órának nem szabad elektronikai zónának lennie" - mondta Creighton.

Tanulmányok azt mutatják, hogy a háttérvilágítású elektronika (például táblagépek, okostelefonok és videojátékok) fénye megzavarhatja az elalvás és az alvás képességét.

Creighton szerint jelöljön ki egy helyet az otthonában az elektronika csatlakoztatásához, majd a gyermekei kezdjék el lefekvésüket úgy, hogy egy órával a villanykapcsoló bekapcsolása előtt bekapcsolják őket.

Tiltsa ki a kézi eszközöket a hálószobából. "A telefon fénysugara (még akkor is, ha csak az idő ellenőrzésére szolgál) megszakíthatja az alvási ciklust" - mondta Creighton. "A legjobb a szokásos ébresztőóra."

Ha gyermeke enyhén függ a technológiától, és ellenáll a készülék kikapcsolásának, próbálja meg tárcsázni a képernyőidőt. "Csökkentse a képernyő-időt minden héten legalább 30 perccel, amíg el nem éri a célját" - mondta.

„Jó alapszabály, hogy a szabadidős képernyőidőt minden nap 60 percre kell korlátozni. És minden 30 perc képernyőidő után győződjön meg arról, hogy gyermekei 30 perc fizikai aktivitást kapnak. ”

Próbálja meg a képernyőidőt egy tevékenységgel helyettesíteni.

"Néha nehéz levenni a gyerekeket a kanapéról és mozgatni őket, különösen, ha a testmozgást" testmozgásnak "vagy" unalmasnak "gondolják." Mondta Creighton. "Szülők, legyenek kreatívak és szórakoztassák a gyerekeket."

Creighton ötletei közül néhány: 20 perces családi séta, 20 perc karikagyűjtés kint, kutyasétáltatás, biciklizés és házimunkák (a juttatás ígéretével), például porszívózás, ruhanemű eltétele, levelek gereblyézése, hó lapátolása és segít a szemétben / újrahasznosításban, amelyek nagy kedvencek a háztartásában.

Végül alakítson ki jó szokásokat. Étkezés közben a telefonok, a kézi eszközök és a tévéműsorok figyelemelterelése nemcsak túlevéshez vezethet, hanem további szükségtelen képernyőidőhöz. És légy jó példakép. Szülők, mutassanak jó példát a képernyőidőre vonatkozóan.

Tehát mennyi alvásra van szüksége a gyermekeinek? Az Országos Szív-, Tüdő- és Vérintézet általános alvási irányelvei azt mutatják, hogy az életkor előrehaladtával az alvási idő változik, de a szakértők szerint nincs varázslat az alváshoz, az egyéni igények változnak.

• Újszülöttek: napi 16-18 óra.
• Óvodás korú gyermekek: napi 11-12 óra.
• Iskoláskorú gyermekek: legalább napi 10 óra.
• Tizenévesek: napi 9-10 óra.
• Felnőttek (ideértve az időseket is): napi 7-8 óra.

Forrás: Stony Brook Egyetem