Hogyan lehet nagyobb jelentést és célt teremteni a mindennapi életünkben
Talán van ebben valami bölcsesség, amelyet mindannyiunknak figyelembe kell vennie.
Először is, a motivációnk azonosítása szempontjából, mielőtt bármilyen „jelenetet” elkezdünk, hasznos lehet elgondolkodni azon, hogy mik a legmélyebb értékeink minden nap elején, és hogyan használhatjuk fel ezeket az értékeket arra, hogy motiváljunk minket a cselekvések felé menet közben napjainkon keresztül. Az elfogadás és az elkötelezettség terápiájából származó tanítások arra ösztönöznek minket, hogy azonosítsuk, mit értékelünk a legjobban az életünk különböző területein, és ezt motivációként használjuk fel a legfontosabbak folytatására, még akkor is, ha ez bizonyos kényelmetlenséget tolerál az út során. Példaként említem az egyik dolgot, hogy megoszthassam ötleteimet és segíthessek másokat a nagyobb jólét felfedezésében. Ez arra ösztönöz, hogy továbbra is írjak blogokat, és írásaimat „odakint” tegyem a virtuális térbe, annak ellenére, hogy némi kellemetlenség és aggodalom merül fel mások véleménye miatt.
Szánjon egy kis időt arra, hogy átgondolja, mit értékel az életének különböző területein (kapcsolatok, munka, szabadidő stb.). Hogyan ösztönözhetik ezek az értékek inspirált cselekedetekre, hogy közelebb hozzák a mai élethez? Ha felismeri, hogy a barátságok kialakítása fontos számodra - szemérmességed ellenére is - milyen intézkedéseket tehet ezen a héten vagy ma a cél elérése érdekében? Talán kezdeményezhet több beszélgetést munkatársaival, amelyeket egyébként nem tenne meg, vagy regisztrálhat egy társadalmi eseményre a városában, annak ellenére, hogy nem ismer senkit. Ha fontos, hogy egészséges legyél, hogy együtt futkározhass a kisgyermekeiddel, számodra fontos, hogyan motiválhatna ez az érték és befolyásolhatnád a mai nap során végzett döntéseidet? A cselekvéseknek nem kell monumentálisaknak lenniük. Talán elmehet egy 15 perces sétára ma, vagy elhagy egy cukros snacket.
Amikor olyan tulajdonságokra gondolsz, amelyeket nagyra értékelsz magadban és az életedben, vedd észre, hogy az elméd élvonalában tartók ma hogyan hozhatnak nagyobb jelentést és célt a napodba. Kérdezd meg magadtól:
- Miért fontos számomra ez az érték?
- Hogyan tükrözi, hogy ki szeretnék leginkább lenni emberként?
- Hogyan jelenhetnék meg ma ebből az értékből cselekedve?
- Mi az az egyetlen apró cselekedet, amelyet ma megtehetek, amely igazodik ehhez az értékhez?
- És ami fontos, hajlandó vagyok-e megtapasztalni és elviselni valamilyen „kényelmetlenséget” (pl. Szorongás, amiért felmegyek és bemutatom magam valakinek; tolerálom a vágyat a cukros snack iránt; arra kényszerítem magam, hogy menjek el erre a sétára akkor is, ha egy részem inkább szörfözhet a számítógépemen), hogy utánajárhasson a legfontosabbnak?
Amiről a legújabb könyvemben írok, Tánc a kötélen: elméd szokásainak túllépése és ébredés teljes életedig, ezek az értékek olyan „jelzőfényekké” válhatnak, amelyeket szem előtt tarthatunk, elősegítve cselekedeteink irányítását, motiválva bennünket, hogy a nap folyamán maradjunk a pályán, és átirányítsunk, amikor tévútra indulunk.
Az unokahúgom színjátszó órájának második leckéjét illetően, amely minden jelenetet frissnek és nem próbáltnak tűnik, ez egy másik fontos kérdést vet fel. Ahelyett, hogy csak átélnénk napjaink mozdulatait, hogyan léphetünk ki ebből az automatikus pilóta módból, amelyet gyakran használunk, hogy felfedezzük a mindennapi csodákat és örömöket, amelyek egyébként hiányozhatnak? Csodálkozik, hogy néha meg tudok nézni valamit, amit százszor láttam, és alig veszem észre, máskor pedig úgy nézhetek rá, mintha először lennék. Sok ember számára gyakori példa erre az „automatikus pilóta” módra, ha ugyanazon az útvonalon többször vezet vagy halad, és alig veszi észre, amit elhalad. De ez az automatikus kísérleti mód gyakran megjelenik napjaink számos rutinjában.
Az éberségi meditáció gyakorlása hasznos módja lehet annak felismerésére, amikor eltévedünk a fejünkben és a gondolatainkban, és megtanuljuk leválasztani az autopilótát minden egyes alkalommal, amikor elménk elkalandozásakor észleljük és visszatérünk ez jelen pillanat. Noha a formális meditációs gyakorlat nagy hasznot hoz, informálisan is gyakorolhatunk azáltal, hogy nagyobb tudatos tudatosságot viszünk be napjainkba (célirányosan odafigyelve a nap folyamán, észrevétlenül észrevéve, hogy mi történik a jelen pillanatban).
Kísérletként válasszon ki néhány percet egy tipikus napon, és próbálja átélni, mintha teljesen friss és új lenne. Amikor valamit először csinálunk, általában eléggé jelen vagyunk és elkötelezettek vagyunk. Ha egy családtaggal vagy munkatárssal van kapcsolatban, akkor szánjon időt arra, hogy teljes mértékben jelen legyen, és valóban hallgassa meg a másik ember mondanivalóját, ahelyett, hogy belemerülne a saját napirendjébe vagy forgatókönyvébe. Ha a parkolótól az irodájáig sétál, szánjon időt arra, hogy elmozduljon a fejében lévő gondolatoktól, hogy megfigyelje a környezetét, és lássa, mennyi mindent tud, amire korábban még nem is figyelt fel. Ha ételt fogyaszt, vegye észre a textúrákat és az ízeket, mintha soha nem tapasztalták volna. Természetesen valószínű, hogy megpróbálkozva visszacsúszhat „a fejébe”, de minden alkalommal, amikor elkapja magát, finoman és együttérzően hívja vissza figyelmének középpontját a jelen pillanat élményére.
Figyelje meg, mi történik ma, amikor:
- Határozza meg, mi a motivációja a nap kezdetén (mely értékek a legfontosabbak), és tartsa ezt az elméje élén, mint a fény jelzőtáblája, amely végigvezeti Önt a nap folyamán.
- Gyakorold a teljes jelenlét és az újdonság érzését a napod kibontakozó pillanataiban, mint egy színész, aki először játszik előadást.
Ezeknek a kis lépéseknek a megtétele segíthet felébreszteni életünket. Minden nap „szakaszába” való eljutás, ha a számunkra legfontosabbat vesszük alapul, és a napi rutinunkhoz való hozzáállás, mintha először tennénk hozzá, segíthet abban, hogy a hétköznapi, „mozgás közbeni” napok kitöltött napokká váljanak. nagyobb céllal és értelemmel.
