RAD-tippek egy figyelmes évhez

Egy új év kezdetén sokan gondolkodni kezdünk, vagy már terveztünk több újévi fogadalmat. Ezek az elhatározások lehetnek bármi, ami a testmozgás, az egészségesebb táplálkozás, a kevesebb munka, a társasabb idő, vagy a szerettekkel töltött idő. Hogyan működtek ezek az állásfoglalások az Ön számára? Milyen állásfoglalásokat hozott 2018 elején? Sikerült végigkövetni velük? Mit tudott meg magáról, miközben ezen határozatok megvalósításán dolgozott?

Amikor úgy döntünk, hogy változtatunk, fontos, hogy szem előtt tartsuk a változtatások mögött álló szándékot - miért fontosak ezek a dolgok az Ön számára? Az éberség segíthet abban, hogy jobban ráhangolódjon az Ön igényeire és tudatában legyen a környezetének, amikor végrehajtja ezeket a változásokat.

Könnyű elvonni a figyelmét, még akkor is, ha a céljaira összpontosítunk, és a zavaró tényezők elválaszthatnak bennünket a pillanatban való képességünktől. Ez szorongáshoz és haszontalan gondolatokhoz vezethet, mint például: „mások sokkal jobban csinálják a dolgokat, mint én, nem vagyok elég jó ehhez” vagy „ezt nem tudom megtenni, nem tudom, miért vagyok sőt megpróbálom. Mielőtt megtudnád, ezek a tolakodó gondolatok befolyásolják érzelmeinket és a sikerre való törekvésünket.

Az éberség olyan gyakorlat, amelyet az Ön igényeinek kielégítése érdekében lehet fejleszteni és művelni. A szó gyakorlat azt sugallja, hogy az éberség olyan készség, amelyet következetesen el kell végeznie az előnyök maximalizálása érdekében.

Az éberség nem vallás vagy nehezen kivitelezhető. Már megvan, amire szükséged van, hogy jelen legyél és tudatában legyél, és ez nem igényel drasztikus változást az életmódodban. Ehelyett az éberség adaptív, bizonyítékokkal alátámasztott létmód, amely magában foglalja a odafigyelést arra, hogy hol vagy, mi zajlik körülötted, és a tested tudatában. Amikor az éberséget alkalmazzuk céljainkra, képesek vagyunk szándékosabbak lenni arra vonatkozóan, hogy mit akarunk, és hogyan haladunk e célok elérése vagy megvalósítása érdekében.

Ahogy az új évbe lépünk, arra kérem Önt, hogy fontolja meg a RAD-t néhány figyelmes stratégiával, amikor megtervezi az életminőség javításának módjait:

Mit tudsz szabályozni?

Szánjon egy percet arra, hogy elgondolkodjon jelenlegi életminőségén, és jelöljön ki legalább két olyan területet az életében, amelyre idén összpontosítani szeretne. Ezután írja le, mit tett már (vagy jelenleg), hogy változtatni tudjon ezeken a területeken. Miközben áttekinti, mit csinál már, tudna-e gondolkodni legalább egy módon, amellyel módosíthatja azt, amit már csinál vagy tett, ami kis előrelépést jelent majd életének ezen a területén?

Figyeljen arra, hogy mit érez a testében, amikor ezen dolgozik - a lélegzetére, a pulzusára, a magára vonatkozó gondolataira, az érzésére és a koncentrálóképességére.

Mit adhat hozzá?

A kiegészítés egy kicsit eltér a szabályozástól. Vesse életének ugyanezt a két területét, és sorolja fel, hogy mit szabályozhat és gondolkodhat, ha van még valami, amit még nem tett meg, érdemes hozzáfűznie, hogy megvalósíthassa céljait. Például eldöntheti, hogy szabályozni akarta-e az éjszakai alvásórák számát hat óráról nyolcra. Ha hozzá szeretne tenni valamit ehhez, akkor dönthet úgy, hogy olyan éjszakai rutint ad hozzá, mint például a koffeinmentes tea elfogyasztása lefekvés előtt, hogy elősegítse a pihenést vagy a meleg fürdőt. Kerülje a túl sok dolog hozzáadását egyszerre, hogy csökkentse a túlterhelés valószínűségét.

Mit dobhat el?

Néhányunk számára ez a szórakoztató rész, mert könnyebbnek tűnhet megszabadulni valamitől, mint hozzáadni vagy javítani! Általában izgatottak vagyunk azért, hogy eltávolítsuk a dolgokat az életünkből - nincs több ivás, nincs gyorsétel, nincs későn végzett munka, nincsenek mérgező kapcsolatok. Ezek mind fontosak, és még mindig alkalmaznunk kell az éberséget arra, amit elhatározunk az életünkből vagy a rutinból. Folytassuk az alvás példájával, hogy elmagyarázzuk a viselkedés vagy a dolgok eldobásának hasznos módját.

Tehát úgy döntött, hogy úgy szabályozza az alvását, hogy nyolc órára növeli, és úgy döntött, hogy hozzáad egy éjszakai rutint. Ez az a szakasz, amikor elgondolkodik azon, amit a múltban, vagy jelenleg tett, vagyis nem hasznos az alváshoz. Lehet, hogy tévét néz az ágyban, vagy tévét néz, egészen addig, amíg ki nem kapcsolja és be nem mászik az ágyba. Ez megzavarhatja alvási viselkedését, és nyugtalanságot okozhat, vagy alvás előtt kérődzhet. Ebben az esetben úgy dönthet, hogy egy órával lefekvés előtt abbahagyja a tévézést.

Remélem, hogy tudatos tudatosságot tud adni az új év tervezésébe, és kedves lehet magához, amikor ezeket a kiigazításokat a jobb életminőség érdekében végzi.