Csak egyszer akarja megtörni ezt a jó szokást? 5 tipp a hátralépés elkerülésére

Dolgozom rajtaJobb, mint előtte, egy könyv arról, hogyan változtathatjuk meg szokásainkat.A legérdekesebb téma valaha.

Ebben egy nehéz kérdés, amellyel foglalkozom: Hogyan tehetünk kivételt a jó szokás alól, anélkül, hogy ezt a jó szokást teljesen megzavarnánk? Végül is néha el akarunk törni egy szokást - élni egy ritka lehetőséggel, mondjuk, vagy megünnepelni.

Ennek a helyzetnek nagyon hatékony biztosítéka a tervezett kivétel, amely megvéd minket az impulzív döntések ellen. Felnőttek vagyunk, magunk alkotjuk meg a szabályokat, és tudatosan választhatjuk, hogy kivételt teszünk-e egy megszokott szokás elől úgy, hogy ezt a kivételt előre megtervezzük.

Amikor egy kivételt tervezünk, úgy érezzük, hogy irányítjuk önmagunkat - nem akaratunkból akaratunkból nem törünk meg szokást, vagy az utolsó pillanatban nem hivatkozunk a 10 kategóriájú kiskapu egyikére, hogy kifogásokat adjunk magunknak. És boldogabbnak érezzük magunkat, amikor úgy érezzük, hogy irányítjuk önmagunkat és tetteinket.

A kivételek akkor működnek a legjobban, ha korlátozottak, vagy ha beépített határértékkel rendelkeznek. Ma reggel egy barátom elmondta, hogyan használta a tervezett kivételt tudatosan, hogy elhagyja szokásos szokását, hogy csak alacsony szénhidráttartalmú ételeket fogyaszt.

Sokan azt mondják maguknak: "Nyaralok, kezelnem kellene magam, megérdemlem, nem tudok ellenállni ezeknek a pitéknek, csak egyszer élsz!" És teljesen felhagynak jó étkezési szokásaikkal. Barátom kénytelen volt kényeztetni magát, de korlátozottan.

"Amikor egy montanai kabinban tartózkodtam, szinte minden étkezésemet egy pitében híres étteremben ettem" - mondta nekem. - Az emberek kilométerekre jöttek, hogy megszerezzék ezeket a pitéket. Mielőtt elhagytam New Yorkot, eldöntöttem, hogy mi lesz a pite-politikám.

A pite politikája? Minden szelet egy szelet pite. Elmesélte gondolkodását, és megdöbbentett, hogy mennyi jó ötletet ötvöz.

1. "Ha Montanában vagyok, akkor így fogok enni."

A „ha-akkor” tervezés nagyon hatékony; előre meghatározva a viselkedés módját, megkönnyítjük, amikor eljön az ideje. Ezenkívül egy kivétel, amely csak Montanában létezik, önkorlátozó. Barátom imádja a pitét, de nem fog külön utat tenni Montanába csak egy darab piteért.

2. "Minden étkezéshez egy szeletet kapok, de csak egy szeletet."

Igen, volt pite reggelivel (tök-tofu vagy őszibarack pite), és minden étkezéskor, de csak egy szelet. A világos vonalú szabályok - vagyis egyértelműen meghatározott szabályok vagy szabványok, amelyek kiküszöbölik az értelmezés vagy a döntéshozatal szükségességét - nagyon hasznosak.

3. „Nem vittem pitét vissza a kabinba; Csak az étteremben ehettem.

A korábbi években néha kihagyta a pitét egy étkezéskor, és egy vagy két pitét hazavitt a kabinba, és egész nap megette. Ez a fajta étkezés megakadályozza az ellenőrzést - ami része annak, hogy vonzó legyen -, de sokkal jobban járunk, ha figyeljük önmagunkat. Étkezésenként egy szelet = nagyon egyszerű matematika. A monitoring stratégia az egyik legfontosabb szokási stratégia; jobban járunk szinte mindennel, amikor figyelünk.

4. "Megsértettem az alacsony szénhidráttartalmú szabályomat, hogy pitefogyasztást tegyek - de csak pite-t."

Az első napok után a barátom azt mondta, elkezdett gondolkodni: "Fiú, jó lenne egy kis fagylalt, és van egy remek fagylaltozó a közelben." De ismeri önmagát, és tudta, hogy ha pite-ről fagylaltra vált, akkor hamarosan ő is kenyeret és tésztát eszik. Tehát volt pite és csak pite.

5. "Tudtam, hogy jobban élvezem a vakációmat, ha megvan a pite."

A jó szokásokhoz nagyon fontos, hogy ne engedjük magunkat hiánynak érezni.Amikor nélkülözöttnek érezzük magunkat, elkezdünk olyanokat mondani, mint például: „Megérdemlem ezt”, „Szükségem van erre” és „Megérdemeltem ezt”, majd bánunk magunkkal - gyakran nagyon egészségtelenül. Azzal, hogy kitalálta, hogyan tartsa magát attól, hogy nélkülözze magát, nem került be az „élet nem fair” módba, csemegét adott magának, és nagyon élvezte a nyaralásának valami különlegesjét.

Megjegyzés: barátom absztinens, és ez a megközelítés bevált neki. Megállapítottam, hogy sok tartózkodótöbbnyire Tartózkodók; igen, jobban járnak, ha tartózkodnak, mint amikor mértékkel próbálkoznak, de időnként megengedik magukat.

Ezzel szemben totális tartózkodó vagyok. Nem tennédhinni amitől mostanában tartózkodom. (Egy tippért olvassa el itt és itt.) De meglepetésemre rájöttem, hogy nagyon szokatlan típus vagyok, igazi extrém személyiség. Ami egyébként meglepetést jelentett rajtam kívül senkinek.

Ez a felnőttkor titka a szokásokhoz: Ha azt akarjuk, hogy tovább haladjunk, néha meg kell engednünk magunknak a megállást. Talált már módot arra, hogy jó szokásait főleg megtartsa, és mégis alkalmanként szünetet tartson?

Egyéb hozzászólások, amelyek érdekelhetnek ...

1. "De akkor hallottam a" Ne törd meg a láncot "taktikáról."
2. Új könyvem a szokások kialakulásáról, 21 mondatban desztillálva.
3. A rossz szokás büntetése? A rossz szokás.
4. Hogyan segített az ütemezés stratégiája abban, hogy szokásom legyen.
5. Nehéz megváltoztatni a szokást? Talán ez magyarázza a miérteket.