Öt tipp az imposzor szindróma leküzdésére
Mint bármi az életben, amellyel küzdünk, a képzettségi szintünk „hamisítása” oda vezet minket, ahol lenni akarunk - igaz? Nem nekem.
Az egyik oka annak, hogy sok helyzetben hiányzik a bizalom, az, hogy csalónak érzem magam. Mintha totális hamis vagyok, csak arra várok, hogy kiderüljön.
Akkor történt, amikor az első munkahelyemen (junior webdesigner) voltam, és nem rendelkeztem valódi tapasztalattal a webtervezésben, csak a saját Dreamweaver-i kísérleteimen (inkább Nightmareweaver…), és akkor történt, amikor elkezdtem szabadúszó tervezői karrieremet, és azon gondolkodtam, vajon még számlázni is helyesen.
Az impozáns szindróma különösen gyakori azoknál az ügyfeleknél, akikkel dolgozom, akik általában introvertált személyiségtípusokkal rendelkeznek. Nem találtam szilárd bizonyítékokat, amelyek alátámasztanák, miért lehet ez, de Laura Woods elfogadható választ kínál:
Az introvertált emberek általában erősen, esetleg túlzottan elemzőek és öntudatosak. Előfordulhat, hogy az Imposter-szindróma gyökere valójában csak az önfelszívódás: túl sok időt tölt azzal, hogy aggódj önmagadért és mások látásáért.
Van azonban rengeteg külsőleg magabiztos ember, akiket szintén megdöbbent ez a csalárd érzés. Az olyan hírességek, mint Natalie Portman, nyíltan beismerték, hogy bizonytalannak érzik képességeiket. Beszámolt róla: "Úgy éreztem, valami hiba történt, hogy nem voltam elég okos ahhoz, hogy ebben a társaságban legyek, és minden alkalommal, amikor kinyitottam a számat, be kell bizonyítanom, hogy nem csak néma színésznő vagyok" gólyaként érkezik Harvardra.
Alapvetően senkit sem lehet biztonságban elérni attól, hogy csalásnak érezze magát, függetlenül a teljesítménytől vagy a hírnévtől. Tehát mit lehet tenni az impozáns szindróma megrázására? Íme öt tanács, amelyet megosztok ügyfeleimmel:
- Adjon magának értékelést
Ez különösen akkor hasznos, ha önálló vállalkozó. Ha nincs senki, aki pozitív visszajelzést küldene, akkor Önnek kell rendelkezésre állnia. Sorold fel azokat az eredményeket, amelyekre büszke vagy. Mik a képességeid? Miről beszélhetne órákig? Nagy eséllyel ezekben a dolgokban jobb vagy, mint az emberek döntő többsége. - Ne feledje, hogy a tudatosság jó dolog
Az a tény, hogy kritikusan viszonyul a képességeihez, annak a jele, hogy érdekel. A bármi elsajátításának kulcsfontosságú összetevője az, hogy eléggé törődjön vele, hogy javítani akarjon. Ha a nagyok impozáns szindrómát éreztek (és így is tettek), akkor ugyanarra a zűrös útra állíthatod magad a mesterkedés felé. - Készítsen „jó érzés” fájlt
Ez egy fizikai vagy digitális fájl, ahová elmenti az összes pozitív ajánlást, kedves szót, dicséretet és köszönetet, amelyet kap. Minden alkalommal, amikor szüksége van egy kis bizalomnövelésre, emlékeztesse magát nagyságára azzal, hogy végigpörgeti ezt a fájlt. - Töltsön időt azokkal, akik felemelnek
Noha könnyű felszívódni a saját buborékunkba, amikor bizalommal merülünk el, az egyik legjobb dolog, amit tehetünk, hogy körülvesszük magunkat másokkal, akik kihúznak minket a zuhanásunkból. Carla Busazi, a Huffington Post UK volt főszerkesztője egy pohár bort vagy ebédet ajánl valakivel, aki megnyugtathatja Önt, érdemes, ragyogó és teljes mértékben megérdemli a sikerét. Ezzel szemben tegyen vissza egy lépést azoktól akik nem megfelelőnek érzik magukat. Bár lehet, hogy ez nem szándékos, néhány ember csak emlékeztet bennünket a hibáinkra, és végül hozzájárul a bizalom hiányához. - Naplót vezetni
Minden nap jegyezzen fel egy dolgot, amit elért vagy jól érezte magát aznap. Vannak, akik napi megerősítéssel gyakorolják az agyukat, hogy magabiztosabbnak érezzék magukat, de azt javaslom, hogy az eredményekkel kezdjük; konkrétabbak és mérhetőbbek.E teljesítmények leírásának gyakorlata végül növeli az önbizalmat és a képességekben való hitet. Bármit is csinál, ne hagyja, hogy az impozáns szindróma vagy a bizalomhiány visszatartson.
