Tippek a nyaki fájdalom megelőzésére
A nyaki fájdalom megelőzése érdekében ügyeljen a testére, és gyakorolja az egészséges szokásokat. Összeállítottunk 9 tippet, amelyek segítenek megakadályozni a nyaki fájdalmat annak megkezdése előtt.
A nyaki fájdalom megelőzése érdekében:
- Csökkentse a stresszt és a feszültséget: A nyak és a váll feszes izmai vezethetnek nyaki fájdalomhoz. Találjon meg néhány hatékony módszert a stressz csökkentésére (naplózás, beszélgetés egy baráttal, sétálás stb.), És használja azokat, amikor úgy érzi, hogy stressz kezd épülni.
Rendszeresen nyújtsa ki a nyakát és a hát felső részét ülés közben.
- Ülj és álljon helyesen: A rossz testtartás (gondolj: áthajolt) nagyon gyorsan nyaki fájdalmat okozhat. Nézze meg, hogyan állsz és ülsz minden nap. (Anyádnak igazuk volt a jó testtartás fontosságáról.)
Vegyen egy kis szünetet az asztalánál, hogy nyakát nyújtsa a válla felé.
- Rendszeresen gyakorolja a nyakát és a testét: Az aerob testgyakorlás különösen jó, és hetente ötször 30 perces kardio edzést kell kitűznie.
- Egészséges testtömeg elérése és fenntartása: Ez egy jó „élet-egészségügyi” tipp, de mivel a gerinc felelős a test súlyának hordozásáért, az egészséges testtömeg segít abban, hogy gondoskodjon a gerincéről, és ne okozzon túl.
- Egészséges táplálékot fogyaszthat: Az egészséges étkezési terv megőrzése az egészséges testsúly fenntartásában is segít.
- Abbahagyja a dohányzást: Egy újabb "élet-egészségügyi" tipp, de a dohányzás befolyásolhatja a nyaki gerinc csontjait és izmait.
- Biztonságosan emelje fel a nehéz tárgyakat: Nem akarja megsérülni a nyaka (vagy a hát bármely része), ha nem lassan és óvatosan jár el valami felemeléskor.
- Viseljen biztonsági övet: Ez segíthet megakadályozni az ostorcsapást.
- Használjon megfelelő sportfelszerelést: Védje a nyakát sportolás közben, különösen a sportok, amelyek könnyen okozhatnak nyak sérüléseket (pl. Futball).
A nyaka gondozása egész életen át tartó törekvés. Az életmód megváltoztatása a legjobb út a wellness felé, és természetesen ezeknek a változásoknak a végrehajtása nemcsak a nyakát fogja szolgálni.
Ha ez a lista félelmetesnek tűnik, próbáljon meg egyszerre néhány tippet végrehajtani, és ne feledje, hogy a nagyobb változások - például a dohányzásról való leszokás vagy a fogyás - türelmet és elkötelezettséget igényelnek.
Kemény munkája azonban megtérül, és egészségesebb életben kell lennie, és kevesebb nyakfájdalom-epizódot kell élnie.
