3 világos lépés a belső kritikus csendesítéséhez
De néhányunknak negatív, sőt kegyetlen belső hangja is van, amely csak nem hagyja nyugodni. Ez a hang „kemény, hajthatatlan és nagyon-nagyon könyörtelen” - mondta.
Ez a kegyetlen hang gyermekkorban fejlődik ki. Szerényeink stresszes időkben kimondott kemény szavaiból fakad - mondta Serani. És ezek a negatív kijelentések rátapadnak belső párbeszédünkre, és felnőtté válnak - mondta.
Szerencsére el tudjuk választani magunkat a pusztító szavak hálójából. Serani szerint: „Az ilyen jellegű kritikus önmegállapítások elvetése némi munkát igényelhet, de a kifizetés megéri a fáradságot. A pozitív és reális belső monológ a kulcsa a jólétnek. ”
Itt három lépést ajánlott a belső kritikus elcsendesítésére.
1. „Fogja el a kritikust.”
Az első lépés Serani szerint a belső kritikusod tudatosítása. Hallgassa meg ezeket az önkritikus kijelentéseket, és írja le őket - mondta.
"Minél jobban megismeri ezt a negatív beszédstílust, annál jobban meg fogja tudni teremteni a pozitív önbeszédet."
Serani a következő példákat hozta fel egy belső kritikusról:Soha nem csinálsz semmit jól. "Nem vagy más, csak baj." - Folyton így eszel, és akkora leszel, mint egy ház.“
2. „Találd meg a kritikust.”
Illessze az önkritikus kijelentéseket a reálisakkal - mondta. A belső kritikus mindent vagy semmit, fekete-fehér nyilatkozatokat áraszt - mondta. Ezek a megjegyzések nem kinyilatkoztatások. Hazugságok. Serani a következő reális megjegyzéseket tette a fenti állításokkal kapcsolatban:
“Soha nem csinálsz semmit jól”Igen. Sok mindent jól csinálok. És valójában néhány dolog.”
- Folyton így eszel, és akkora leszel, mint egy ház”Válik"Valószínűleg hasfájást fogok kapni, ha tovább engedek, és nem leszek akkora, mint egy ház." „
Nem vagy más, csak baj ” válik „Nem, anyám nem tudta kezelni az igényeimet, de megtanulhatom, hogyan kezeljem az igényeimet. ”
3. "Kapard meg a kritikust."
A belső kritikus levakarása a listáról magában foglalja a negatív állítások helyettesítését reális, támogató megjegyzésekkel és a belső kritikus káros hatásainak felismerésével, mondta Serani.
"Az utolsó lépés az, hogy valóban megalapozzuk azt a meggyőződést, hogy a negatív önmegállapítások megakadályozzák, hogy lássátok, ki is vagytok valójában, megakadályozzuk abban, hogy jól érezzétek magatokat és torz, megbízhatatlan nézetek" - mondta.
Kérjük, ossza meg a megjegyzések részben.
Ez a cikk tartalmaz linkeket az Amazon.com-ra, ahol egy kis jutalékot fizetnek a Psych Central-nak, ha könyvet vásárolnak. Köszönjük a Psych Central támogatását!
