A helyes gondolkodásmód számít az ADHD kezelésében
Kezdőnek, ha pozitív gondolkodásmóddal rendelkezik, akkor alkalmasabb lesz a szükséges készségek elsajátítására és gyakorlására Jennifer Koretsky, az ADHD vezető tanúsított edzője és a Odd One Out: A Maverick útmutatója a felnőttek hozzáadásához. "Nagyon nehéz pozitív változásokat végrehajtani az életedben, ha negatív gondolkodásmódban ragadsz" - mondta.
A hozzáállásod befolyásolja azt is, hogy mennyi erőfeszítést teszel és mit teszel, amikor kudarcok támadnak - mondta Ari Tuckman, PsyD, klinikai pszichológus és a Értse meg az agyát, végezzen többet: Az ADHD Executive Functions munkafüzet. "A pozitív gondolkodásmód visszatekintéseket tart a távlatban - ez egy helyzet és egy tapasztalat" - mondta.
A negatív gondolkodóknak - mondta Koretsky - nehezebb ideje kitartani. „A negatív gondolkodás olyan, mint egy motivációs törő. Megeszi az energiáját, és úgy érezheti, hogy nincs értelme megpróbálni jobbá tenni a dolgokat. ”- mondta.
Hogy világos legyen, a pozitív gondolkodásmód nem azt jelenti, hogy rózsaszínű szemüveget kell felvenni. A pozitív gondolkodók elismerik, hogy az élet nem rózsás - mondta Koretsky. De felállnak erre az alkalomra. "A pozitív gondolkodó ahelyett, hogy megbuktatná, amikor a dolgok megnehezülnek, az akadályokat kihívásnak, a hibákat pedig a tanulási tapasztalatoknak tekinti" - mondta.
A pozitív hozzáállású ember minden bizonnyal csalódik és időről időre önbizalmat érez - mondta Koretsky. De képesek felkelni és visszatérni céljaik eléréséhez - mondta.
Hogyan változtathatja meg hozzáállását az ADHD sikeréhez
Koretsky és Tuckman felajánlotta ezt a két javaslatot a gondolkodásmód megváltoztatására.
1. Nézd meg, mi megy jól.
"Azt javaslom, hogy az ügyfelek szánjanak néhány percet a nap végén, hogy átgondolják mindazt, ami jól ment, mindent, amit jól csináltak, és minden sikert, amit elértek" - mondta Koretsky. Ismerje el a kis és nagy diadalokat egyaránt - mondta. A következő példákat hozta fel: „Megkaptam ezt az előléptetést, és annyira büszke vagyok magamra” vagy „Ma reggel időben kijutottam a házból” vagy „Kísértésbe estem, hogy ma rácsapok a gyerekeimre, de nyugodt maradtam.”
2. Kerülje a mindent vagy semmit gondolkodást.
Ez a fajta gondolkodás akkor lopakodik be, amikor átfogó kijelentéseket tesz, például: „Énmindig felejtsd el ”vagy„ énsoha értsd el ezt a jogot ”- mondta Tuckman.
A mindent vagy semmit gondolkodás összezúzza a cselekvést. "Túl könnyen feladjuk, vagy eleve nem is próbálunk meg valamit" - mondta. Ehelyett Tuckman arra biztatta az olvasókat, hogy vegyék a középutat. Például egy visszaesés után azt javasolta, hogy mondjon valami ilyesmit: „Nos, ez az idő nem sikerült. Hadd gondolkodjak el, miért volt ez. Mit tehetnék legközelebb másképp? "Ne feledje, hogy mindig lesz egy következő alkalom, és hogy nem kell megismételnie a múlt kudarcait" - tette hozzá.
Természetesen a hozzáállás megváltoztatása nem egyik napról a másikra történik. Ennek ellenére, ahogy Koretsky mondta: „Elsőként elmondom neked, hogy nem könnyű megváltoztatni a hozzáállást - különösen, ha egész életedet negatív vagy cinikus szemlélettel élted. De tapasztalatból beszélek, amikor ezt mondom van lehetséges!"
Ez a cikk tartalmaz linkeket az Amazon.com-ra, ahol egy kis jutalékot fizetnek a Psych Central-nak, ha könyvet vásárolnak. Köszönjük a Psych Central támogatását!
