Egészséges határok építése: 14 különböző módja annak, hogy ne

Megtanulni, hogyan kell nemet mondani, hihetetlenül fontos az életünkben. Ez segít megőrizni az egészséges határokat és a kapcsolatokat másokkal és önmagunkkal, és átgondoltabb és elkötelezettebb is lehetünk azok iránt, amelyekre igent mondunk. Annak ellenére, hogy megértsük az előnyöket, ha szükség esetén nemet tudunk mondani, sok ember (köztük én is) továbbra is küzd ezzel.

Íme néhány javaslat, amellyel elsajátíthatod a Nem mondás művészetének elsajátítását, amelyet ma a gyakorlatban is át tudsz ültetni (mindegyikhez mellékeltem egy példát, de nyugodtan tedd a saját szavaiddal):

1. „Nem” teljes mondatként: „Nem, köszönöm” vagy „Nem, köszönöm. Nem leszek képes. ” (Mondd, ne kérj bocsánatot, aztán fogd be.)
2. Homályos, de határozott: "Köszönöm, hogy megkértél, de ez nem fog nekem menni."
3. Beterjesztés / küldöttség: - Nem leszek képes, de miért nem kérdezed meg Joe-t? Fogadok, hogy képes lesz rá. ”
4. Last Minute Boundary: "Nem tudok semmit felvenni a naptáramba ebben a hónapban, de amikor legközelebb _____-t tervezel menni, tudasd minél hamarabb, mert szívesen elmennék veled."
5. Ez nem személyes: "Köszönöm, hogy rám gondolt, de ebben a negyedévben nem csinálok interjút, miközben az új projektem megkezdésére összpontosítok."
6. A hála megmutatása: Annyira megható vagyok, hogy gondoltál rám, és nagyon értékelem a lelkesedésedet és támogatásodat. Sajnálom, hogy jelenleg nem tudok segíteni. "
7. Nem az, hogy, hanem mikor: „Szeretném, de augusztusig nem vagyok elérhető. Megkérdezhetne tőlem közelebb ahhoz az időhöz? vagy - Egyik dátum sem működik nekem, de szívesen látlak. Küldj még néhány dátumot.
8. Kegyelmes: „Nagyon értékelem a kérdezését, de az időm már elkötelezett.”
9. A szájról szájra a legjobb ajánlás: "Nem leszek képes, de hadd ajánljak neked valakit, aki képes lenne segíteni."
10. Valaki kérdezte először / család: „Már mondtam a páromnak / terapeutának / edzőnek / stb. hogy ebben az időben nem vállalnék többet. A kiegyensúlyozottabb élet megteremtésén dolgozom. ” vagy "Ez a fiam táncbemutatójának napja, és ezeket soha nem hiányolom."
11. Ismerd meg magad: „Nem. De itt van, amit megtehetek ... ” (Ezután korlátozza az elkötelezettséget arra, ami neked megfelel.)
12. Ideje értékelni: „Hadd gondolkodjak el rajta, és visszajövök.”
13. Adjon esélyt másoknak: „Tudja, úgy érzem, hogy a számviteli részleg mindig szervezi az irodai adománygyűjtéseket / partikat. Kérjünk segítséget a Marketing Osztálytól ebben az évben. "
14. A nyomásszelep: A szerző Katrina Alcorn megosztja: „Szükségünk van egy„ biztonsági szóra ”, ha nemet mondunk - ez egy egyszerű módja annak, hogy elmondjuk az embereknek, hogy nem tudjuk / nem fogjuk megtenni azt a dolgot, amit kértek, de ez nem személyes. Egy kényelmes dolog az úgynevezett könyv megírásában Maxed Out az, hogy most már mondhatom, hogy „ki vagyok téve”, és a könyvet ismerő emberek tudják, hogy azt kérem tőlük, hogy tartsák tiszteletben, hogy vigyázok magamra, és hogy tiszteletben tartom az igényüket is arra, hogy vigyázzanak magukra. . ”

Ne felejtsd el, hogy csak azért, mert rendelkezésre állsz valamire, vagy tudsz valamit csinálni, még nem jelenti azt, hogy neked kellene. Amikor felkérnek arra, hogy tegyen valamit vagy vállaljon valamit, kérdezze meg magától: „Szeretném ezt a dolgot megtenni, vagy úgy érzem, hogy„ kellene ”? Vajon az „igen” kimondása örömet vagy értelmet fog jelenteni nekem? Vagy rettegést vagy sajnálatot fogok érezni, amikor ez a bizonyos esemény vagy feladat elgurul?

Ha rájössz, hogy nemet akarsz (és szükséged van rá), próbáld meg kísérletezni a fenti javaslatokkal, hogy megtudd, melyik működik a legjobban. Ne feledje, hogy bizonyos emberek jobban működnek bizonyos emberekkel és / vagy adott körülmények között.

Mint mindig, szívesen hallanám visszajelzését arról, hogy mi működött vagy nem működött a nemet mondás szempontjából. És ami még fontosabb, melyek azok a dolgok (és emberek), amelyekre gyakrabban szeretne igent mondani?