Tanulmányok mutatják a jóga ígéretét a depresszió tüneteinek enyhítésére

Az Amerikai Pszichológiai Szövetség (APA) 125. éves egyezményén bemutatott számos tanulmány megállapításai szerint a jóga alapú beavatkozások jelentős ígéretet mutatnak a depressziós betegek, köztük a krónikus, kezelés-rezisztens tünetekkel küzdő betegek kezelésére.

Az egyik tanulmányban Lindsey Hopkins, Ph.D., a San Francisco Veterans Affairs Medical Center kutatója a hatha jóga elfogadhatóságára és antidepresszáns hatásaira összpontosított, a jóga azon ágának, amely hangsúlyozza a fizikai mozgást, meditatív és légzőgyakorlatokkal együtt. , a jólét fokozása érdekében.

Nyolc héten át 23 férfi veterán vett részt hatha jógaórákon hetente kétszer. A program végére a jógaprogram előtt magas depressziós pontszámmal rendelkező veteránoknál jelentősen csökkent a depresszió tünetei.

Ezen túlmenően, a jógaórák átlagos élvezetességi osztálya ezeknél a veteránoknál 9,4 volt az 1-től 10-ig terjedő skálán. A veteránok mindegyike azt mondta, hogy más veteránoknak ajánlaná a programot.

"A jóga egyre nagyobb népszerűségnek örvend Nyugaton, és sok új jógagyakorló a stressz csökkentését és egyéb mentális egészségi problémákat emeli ki a gyakorlás elsődleges okaként" - mondta Hopkins. "De a jógával kapcsolatos empirikus kutatások elmaradnak a mentális egészség első vonalbeli megközelítésének népszerűségétől."

Egy másik kísérletben Hopkins és Sarah Shallit, a San Francisco-i Alliant Egyetem kutatója, a Bikram jóga (fűtött jóga) hatásait vizsgálta, egy olyan hatha jógát, amelyet Nyugaton szoktak gyakorolni.

Az 52, 25–45 éves résztvevőnek csak több mint a felét nyolc héten át heti kétszeri foglalkozásokon vették részt. A többieknek azt mondták, hogy várólistára kerültek, és kontrollcsoportként használták őket.

Az összes résztvevőt a vizsgálat elején, valamint a harmadik, a hatodik és a kilencedik héten tesztelték depressziós tünetekkel szemben. A vizsgálati időszak végére a Bikram jóga jelentősen csökkentette a depresszió tüneteit a kontroll csoporthoz képest.

Ugyanezen APA-előadás során Ph.D. Maren Nyer és a Massachusettsi Általános Kórház Maya Nauphal, BA felfedte egy 29 felnőtt kísérleti tanulmányának eredményeit, amelyek szintén nyolc héten át tartó, legalább hetente kétszer végzett Bikram jógát mutattak. a depresszió tünetei és egyéb másodlagos intézkedések javítása, beleértve az életminőséget, az optimizmust, valamint a kognitív és fizikai működést.

"Minél többet vettek részt a résztvevők a jógaórákon, annál alacsonyabbak voltak a depressziós tüneteik a vizsgálat végén" - mondta Nyer, aki jelenleg a Nemzeti Kiegészítő és Integratív Egészségügyi Központ támogatásával rendelkezik a Bikram jóga randomizált, kontrollált vizsgálatának lefolytatására olyan betegek számára, akik depresszió.

Ezenkívül Nina Vollbehr, M.S., a hollandiai Integratív Pszichiátriai Központ munkatársa két tanulmány adatait mutatta be a jóga lehetőségeiről a krónikus és / vagy kezelés-rezisztens depresszió csökkentésében.

Az első vizsgálatban 12 olyan beteg vett részt, akik átlagosan 11 éven át szenvedtek depresszióban, heti kilenc, egyenként körülbelül 2,5 órás jógafoglalkozáson. A kutatók a jógafoglalkozások előtt, közvetlenül a kilenc hét és négy hónap elteltével mérték a résztvevők depressziójának, szorongásának, stresszének, kérődzésének és aggodalmának mértékét.

Az eredmények azt mutatják, hogy a résztvevők depressziójának, szorongásának és stresszének szintje a program során csökkent, ez az előny négy hónappal a képzés után is fennmaradt. A kérődzés és az aggodalom nem változott azonnal a kezelés után, de a követés után a kérődzés és az aggodalom csökkent a résztvevők számára.

Egy másik, 74 enyhe depresszióban szenvedő egyetemi hallgató bevonásával végzett tanulmányban Vollbehr és kutatócsoportja összehasonlította a jógát egy relaxációs technikával. A résztvevők 30 perc élő oktatást kaptak a jógáról vagy a relaxációról, és felkérték őket, hogy ugyanazokat a gyakorlatokat végezzék otthon nyolc napon keresztül, 15 perces oktatóvideó segítségével.

Míg a kezelés után közvetlenül kapott pontszámok azt mutatták, hogy a jóga és a relaxáció egyaránt hatékonyan csökkentette a tüneteket, két hónappal később a jógás hallgatók szignifikánsan alacsonyabb pontszámot kaptak a depresszió, a szorongás és a stressz miatt, mint a relaxációs csoport.

"Ezek a tanulmányok azt sugallják, hogy a jóga alapú beavatkozások ígéretet tesznek a depressziós hangulatra, és megvalósíthatók krónikus, kezelés-rezisztens depresszióban szenvedő betegek számára" - mondta Vollbehr.

A jóga, mint kiegészítő vagy alternatív mentálhigiénés kezelés fogalma annyira ígéretes, hogy az amerikai hadsereg saját kezelési programjainak létrehozását vizsgálja.

Hopkins megjegyezte, hogy a jóga, mint a depresszió kezelésének kutatása még mindig előzetes. "Jelenleg csak a jógát ajánlhatjuk kiegészítő megközelítésként, amely valószínűleg a leghatékonyabb az engedélyezett terapeuta által nyújtott szokásos megközelítésekkel együtt" - mondta.

„Nyilvánvaló, hogy a jóga nem gyógyír. Az empirikus bizonyítékok alapján azonban úgy tűnik, hogy sok a potenciál. ”

Forrás: Amerikai Pszichológiai Egyesület