5 hiba, amelyet az emberek elkövetnek a depresszió kezelésében

Ha bármilyen betegséget kezel, elkerülhetetlen a hibázás. Végül is a hibázás az, ahogyan megtanulsz, fejlődsz és jobb leszel.

A depresszió nehéz betegség, amely színezi, hogyan látja és érzi önmagát. Tehát, ha azon kapja magát, hogy elköveti az alábbi „hibákat”, próbálja meg nem megítélni önmagát. Inkább tekintsd ezeket a hibákat ugródeszkaként, olyan útjelző tábláknak, amelyek hasznosabb irányba terelik.

Az alábbiakban öt olyan hiedelem vagy magatartás szerepel, amelyek hatástalanok a depresszió kezelésében, valamint a működésre vonatkozó rálátás.

1. Mondd magadnak, hogy pattanj ki belőle. "Amikor depressziós vagy, általában azt gondolják, hogy nincs jó oka annak, hogy gondjaid vannak az ágyból való feljutással, a koncentrációval küzdenek vagy olyan alacsony érzésed van" - mondta Lee Coleman, Ph.D., klinikai pszichológus és szerző nak,-nek Depresszió: Útmutató az újonnan diagnosztizáltakhoz. Tehát megpróbálhatja önkritikával vagy szégyennel motiválni magát - mondta. Végül is, ha depressziós vagy, negatív, szégyentől átitatott gondolatokban úszhatsz.

   Noha szándékai jók lehetnek - próbálod magad motiválni a legjobb tudásod érdekében - „a kritika, a bűntudat és a szégyen nyelve nem segít, és általában még rosszabbul érezzük magunkat”.

   Ha ezek a gondolatok felmerülnek, Coleman hangsúlyozta annak fontosságát, hogy válaszoljon rájuk, és emlékeztesse magát ezekre a legfontosabb tényekre. "A [D] kipréselés olyan betegség, mint bármely más - olyan betegség, amely nemcsak a hangulatodra, hanem az alvásodra, az energiádra, a motivációdra és még arra is vonatkozik, ahogyan önmagadba nézel."

   Emlékeztesse magát arra, hogy „soha senki nem kiabálta magát depressziós érzésből”. Ehelyett tegyen kis lépéseket, és maradjon aktív - mondta. Bármely betegség gyógyulása időbe telik.

2. Nem árulja el, hogy mi történik. Ha depressziója van, az is zavart vagy szégyenkezõ. A depresszió „alapvető hibának érezheti magát azzal, aki vagy” - mondta Coleman, a Kaliforniai Műszaki Intézet hallgatói tanácsadó központjának igazgatóigazgató-helyettese és képzési igazgatója. Következésképpen leplezheti érzelmeit, ami másokhoz vezethet. csalódni fog benned, vagy egyszerűen összezavarodni a történések miatt - mondta.

   "Ne felejtsd el, hogy mások, még azok is, akik a legjobban szeretnek téged, nem pszichések, és még mindig a régi információkat működtetik."

   Amikor arról beszélsz, hogy érzed magad, akkor nem kell elárulnod a részleteket, sőt a „depresszió” szót sem kell használnod. Ami még fontosabb, hogy értesítsék őket arról, hogy „mire van szükséged, miközben jobban érzed magad” (egyesek automatikusan megkérdezhetik, hogyan tudnak segíteni). Például több időre lehet szüksége egy projekt befejezéséhez - mondta.

3. A depresszió alábecsülése. "Bár úgy tűnik, hogy sokan rájönnek, hogy a depressziónak orvosi eredete van, egyesek alábecsülik, hogy a depresszió milyen hatással van az életükre" - mondta Deborah Serani, Psy.D, klinikai pszichológus és a könyvek szerzője A depresszióval élni és Depresszió és gyermeke. Serani egyes kliensei nem veszik észre, hogy a depresszió befolyásolja „személyes, társadalmi és foglalkozási világukat”. De a depresszió az ember életének minden aspektusát érinti.

   Ezt a példát osztotta meg: Személy szerint jelentős szomorúsággal, önbizalomhiánnyal, fáradtsággal, koncentrálási nehézségekkel és kilátástalansággal küzdhet. Ezek a tünetek azt eredményezhetik, hogy kivonul kapcsolataiból, vagy ingerlékeny és türelmetlen lesz másokkal szemben.

   Munkahelyen vagy iskolában a fáradtság, az önbizalomhiány és a koncentrációképtelenség hiányos feladatokhoz, gyenge teljesítményhez és nehézségekhez vezethet a fontos információk emlékezetében.

   Amikor megértette depresszióját és annak egész életére gyakorolt ​​hatását, képes kezelni ezeket a tüneteket, és hatékony technikákkal támogathatja magát.

   Ahogy Serani mondta: „Ha tudásod van egy olyan betegségről, amely megérinti az életedet, az megerősít.”

4. Lazán kezelni. Amikor az ügyfelek jobban kezdik érezni magukat, akkor "túl alkalmiak lehetnek" a kezelési tervükkel "- mondta Serani. Ez kezdődhet hiányzó gyógyszeradagokkal vagy a terápiás foglalkozások kihagyásával - mondta. Serani gyakran hallja az ügyfelek mondását: „Miért kell folytatnom a terápiát, ha jobban érzem magam? Mi a nagy baj, ha hiányzik egy adag antidepresszánsom? "

   Ez azonban nagy ügy. Kutatások kimutatták, hogy ha betartja kezelési tervét, és betegségét kiemelten kezeli, akkor tünetmentessé válhat - mondta Serani. De ha nem, akkor hosszabb ideig tarthat a javulás, vagy a tünetei súlyosbodhatnak.

   A depresszió súlyosságának közvetítése érdekében Serani néha más betegségekkel, például cukorbetegséggel, szívbetegségekkel és rákkal helyettesíti a „depresszió” szót.

   "Noha ezek nagyon különböző betegségek, mégis mindegyikben van egy közös vonás: a betegnek tiszteletben kell tartania a betegség súlyosságát."

   Megjegyezte továbbá: „Ha rákos lenne, kihagyná a kemoterápiát? Ha szívbetegsége van, lemondaná a kardiológushoz való kinevezését? Cukorbetegként figyelmen kívül hagyná a vércukorszintjét?

   Vállaljon el legalább egy évig depressziós kezelését, ami a kutatások szerint Serani szerint. "A mérsékelt vagy súlyos depresszióban szenvedők számára a kezelés hosszabb lesz."

5. Nem vagyok együttérző. Minden nap fontos az együttérzés önmagunkkal, és különösen fontos, ha betegek vagyunk vagy küzdünk. Ugyanakkor, ahogy Coleman mondta: „Sajnos, mivel a depresszió negatív fényt vet a gondolatainkra, könnyű úgy látni, hogy az együttérzés csak sajnálja önmagát, vagy engedélyt ad egész nap a hazudozásra.” Épp ellenkezőleg, a valódi önérzet. magában foglalja az őszinteséget önmagával és az igényeinek való megfelelést. Ez azt jelenti, hogy elismered, hogy jelenleg küzdesz, elfogadod, hogy időre lesz szükséged ahhoz, hogy magadnak érezhesd magad, és rájössz, hogy teljesen rendben van, ha csökkented az elvárásaidat magaddal szemben - mondta.

   "Ez nem ítélet magadról, mint személyről, és nem ad magadnak egy üres csekket, hogy örökre rosszul érezd magad."

   Ha nehezen tudsz együttérző lenni, gondolj arra, mit szólnál egy szeretett emberhez, aki ugyanígy érezte magát - mondta Coleman.

   - A hangnem valószínűleg gondoskodó és támogató lenne, nem hibáztatna vagy támadna. Lehet, hogy ugyanez a hangnem nem olyan természetes, amikor depressziós időszakban beszélsz magaddal, de mindenképpen érdemes emlékezni és megpróbálni levonni, még akkor is, ha ez egy kis erőfeszítést igényel. "

A depresszió ismét súlyos és nehéz betegség. De ne feledd, hogy nem vagy egyedül mondta Serani. "A depresszió miatt az ember reménytelennek és elszigeteltségnek érezheti magát, de sokan vannak, akik ismerik a küzdelmedet és támogathatják útközben."

Azt javasolta, hogy lépjen kapcsolatba egy „egészségügyi szakemberrel, egy hangulati rendellenességgel foglalkozó szervezettel, egy támogató csoporttal vagy egy együttérző baráttal, aki megérti Önt”.

Ez a cikk tartalmaz linkeket az Amazon.com-ra, ahol egy kis jutalékot fizetnek a Psych Central-nak, ha könyvet vásárolnak. Köszönjük a Psych Central támogatását!