Depressziós és magányos

Hogy őszinte legyek, nem vagyok a legjobb a magyarázatban, ezért csak elmondom a főbb konfliktusaimat.
1. Egész életem társadalmi kudarcot vallott. Az iskolában mindig szörnyen bántak velem amiatt, hogy kínos és kicsit más voltam az autista természetem miatt, egészen addig a pontig, amikor úgy éreztem, hogy minden ok nélkül utálnak. Azóta úgy érzem, hogy mentálisan és érzelmileg is nagy megterhelést okozott számomra, mert csak olyan barátokat akartam, akik valóban törődtek velem, de bármikor úgy tűnt, hogy közel állok valamihez, így vagy úgy, de fájdalmasan cserbenhagytak. ehhez hihetetlenül félénk, kommunikáció nélküli és reménytelen vagyok, hogy valaha is megszerezzem azt a társadalmi életet, amelyet mindig is szerettem volna
2. Amellett, hogy van néhány igaz barátom, szeretnék kipróbálni randevúzni és esetleg megtalálni a leendő társamat. Ennek ellenére a probléma a szörnyű szociális képességeimnek és a társadalmi kudarcokból eredő traumámnak köszönhető, de rettegek a lányokkal való beszélgetéstől.
3. Az életemben állandóan olyan erők vannak, amelyek az én irányításom akadályoznak abban, hogy olyan produktív legyek, mint szeretnék, vagy megakadályozzam, hogy az életben elérjem a céljaimat, és ennek eredményeként végül depressziós leszek, nyugtalannak és értéktelennek érzem magam. .
4. Hiányzik az önbecsülés. Amikor úgy tűnik, hogy az élet valami olyasvalamire próbál utalni, amely javítaná az életet vagy örömet okozna nekem, mindig visszalépek ettől a segítségtől, mivel félek attól, hogy milyen hatásokat gyakorolhat rám vagy az egész életemre. Vagy ez, vagy nincs akaraterőnk, hogy megpróbáljam javítani önmagamon vagy az életemen.
5. Úgy érzem, hogy mindig két ember közötti ellenséges dráma állok az életemben, és ez érzelmileg kimeríti.
6. Olyan szenvedélyem van az életemben, hogy több mint elkötelezett vagyok a valóság megvalósítása mellett, de támogatás és az üresség nélkül úgy érzem, gyakorlatilag tanácstalan vagyok abban, hogyan változtatom ezt az álmot a valóságommal.

Válaszolta Kristina Randle, Ph.D., LCSW, 23.09.2019

A.

Lehet, hogy igazad van abban, ahogy jellemezted magad, de az is lehetséges, hogy az önértékelésed téves. Vegyük például ezt az állítást: „egész életem társadalmi kudarc volt.” Ez nagyban elítéli a társadalmi élet létrehozásának képességét.Ez a te perspektívád, de amint leveledben megjegyezted, depressziós vagy, és hajlamos lehetsz arra, hogy a negativitás lencséjén keresztül szűrd le magad minden aspektusát.

Hogyan nézne ki társadalmi életének objektív értékelése? Megegyezne a tiéddel? Előnyös lehet, ha konzultál egy terapeutával. Objektív véleményt tudnak adni a szubjektív kérdések körülményeiről. A terapeuta egyetértene önértékelésével?

Az emberek általában nem objektívek önmagukkal szemben. Gyakran túl vagy alul hangsúlyozzák bizonyos sajátosságaikat és sajátosságaikat. Számtalan kognitív torzítás és torzítás olvasható el.

A depresszióban szenvedők gyakran pontatlan nézetekkel rendelkeznek önmagukról. Gyakran fognak negatív dolgokat gondolni magukról, például, hogy nem jók, szerethetetlenek, teljes kudarcok, senki sem szereti őket, mindenki más jobban jár, mint ők, a lista folytatódik. Röviden: hajlamosak kudarcnak tekinteni magukat mindenki máshoz képest. Amikor azonban részletesebben megvizsgálja az életüket, gyakran azt tapasztalja, hogy ezek minimalizálják életük sok jó aspektusát, és túl hangsúlyozzák életük bármely (vélt) negatív aspektusát.

A depresszióval összefüggő gyakoribb kognitív torzulások közé tartozik a katasztrofálás (annak előrejelzése, hogy a legrosszabb minden körülmények között bekövetkezik); minden vagy semmi gondolkodás, más néven fekete-fehér gondolkodás (hisz abban, hogy csak nagyon korlátozott körülmények fordulhatnak elő egy adott helyzetben, és figyelmen kívül hagyja a körülmények összes lehetséges tartományát); túlgenerálás (arra gondolva, hogy mivel valami egy körülmények között történt, minden más körülmények között automatikusan megtörténik); és gondolatolvasás (abban a hitben, hogy tudod, mire gondolnak mások, bár nincs bizonyítékod).

Ennek középpontjában a kognitív torzulások magukban foglalják az információk szűrését egy pontatlan lencsén keresztül. Így, ha pontatlan információkat használ a döntéshez, akkor nagyon valószínű, hogy következtetései tévesek lesznek.

Nyilvánvalóan nem rendelkezem elegendő információval a leveléből ahhoz, hogy megítélhessem, hogy önértékelései pontosak-e vagy sem, de úgy tűnik, kemény vagy, ha önmagadról és képességeidről van szó.

Az, ahogyan magadról gondolkodsz, meghatározza azt is, hogy mit érzel önmagad iránt. Ha keményen megítéled magad, akkor érzelmileg rosszul fogod érezni magad. Ez nagyon kellemetlen életmód.

Ezen a ponton úgy tűnik, hogy további információkra van szüksége. Tudnia kell, hogy pontos-e az önítélete. Fontos tudni az igazságot.

Azt tanácsolom, hogy forduljon egy terapeutához, aki objektíven megvizsgálja meggyőződését és meghatározza azok pontosságát. Ha pontos információval rendelkezik, akkor ennek megfelelően cselekedhet. Az igazság nélkül megkockáztatja, hogy olyan döntéseket hozzon, amelyek nem biztos, hogy az Ön érdekei.

Lehetséges új és jobb társadalmi készségek elsajátítása is. Választhat olyan terapeutát, aki autista rendellenességekkel küzdő egyénekkel foglalkozik. A szociális készségek oktatása, a kognitív javító terápia (CET) és a kapcsolódó terápiák segíthetik e fontos készségek fejlesztését.

Megemlítette azt is, hogy szenvedélye van az életben, de nem biztos abban, hogyan tudja az érdeklődését valósággá alakítani. A terápia segíthet ebben. A kutatás is óriási segítséget nyújtana. A kutatás gyakran nagyon munkaigényes erőfeszítés. Idő, komoly erőfeszítések és türelem szükséges, de megéri az idejét. Meglepődne azon, hogy mennyi információ áll rendelkezésre azok számára, akik hajlandók keresni. Sok szerencsét, és kérjük, vigyázzon. Köszönöm a kérdését.

Dr. Kristina Randle