Mindenért aggódik? 6 módszer a szorongással való megbirkózásra
A tévében mindig van valami, ami megijeszt minket. A médiában szereplő hisztérikus cikkek papírokat árulnak, és vonzzák a szempillantást a weboldalakra, de általában eltúlozzák a tényeket. Ha úgy hallgat, hogy nem értékeli, mit mondanak neked, könnyen megijedhet. Van egy oka annak, hogy nem szoktam időt és energiát pazarolni pánikra és drámára.
Minden nap látom a pánik negatív eredményeit. Az emberek idegesek, félnek az érzelmi következményektől és túlreagálják, ami valójában létrehozhatja azokat a következményeket, amelyektől félnek.
A pánik egy valós (vagy akár elképzelt) probléma túlreagálása. Ha megijeszted magad a probléma kezelésének valódi szükségletén túl, akkor tested harc- vagy repülési módba kerül, mintha életedet azonnal fenyegetnék.
Az érzelmi pánik kikapcsolhatja az érzéseket, ezért sokkos állapotban van. Nem lehet egyértelműen gondolkodni, jó válaszokat vagy döntéseket hozni. Pánikban nem tartjuk meg az információkat, nem veszjük fel a hallottakat, és nem értékeljük pontosan a helyzetet. A pánik a legrosszabb, amit valódi vészhelyzetben tehet, és ha a helyzet nem súlyos, a pánik még tovább súlyosbítja.
A pánik egy természetes megdöbbentő reakció, amely eltúlozódik és elhúzódik. Az emberek gyakran megtanulnak pánikba esni, mert kora gyermekkorban a pánik kiszabadíthat minket a felelősség alól. A kiborulás, a sírás, a dührohamok megállítása vagy az elhallgattatás mind olyan pánikválasz, amelyet a kisgyermekek használnak, ami miatt néhány hozzáértő felnőtt átveszi a hatalmat és hőssé válik.
Ez néha rendben lehet, de amint ez a minta megismétlődik, megmentővé és együttfüggéssé válik. A pánik drámát, a probléma felesleges és káros túlzását idézi elő, ami diszfunkcionális válaszokhoz és túlzott családi drámához vezet.
Csodáljuk azokat az embereket, akik nem esnek pánikba. Új elnökünket csodálják, hogy „nincs dráma Obama”, mert megőrzi képességét, hogy tisztán gondolkodjon, időt szakítson és hatékony döntéseket hozzon akkor is, amikor a körülötte lévő emberek pánikba esnek. Azok az emberek, akik nyugodtan tudnak maradni, általában rendben vannak, mert világosan gondolkodnak.
Szóval, mit csinálsz egy félelmetes vagy idegesítő helyzetben? Tanítsd meg magad, hogyan nem pánikba esni, így tisztán gondolkodhat és hatékonyan kezelheti a problémát. Gyakorold ezeket a technikákat, hogy megtanítsd magad nyugodtnak maradni, amikor a helyzet fenyegető vagy a körülötted élő emberek nyilvánvalóan pánikba esnek.
Több a YourTango-ból: A szorongás megszüntetésének kulcsa (gyógyszeres kezelés nélkül!)
Ma oldja meg szorongását
Megtanulhatja elengedni, hogy ez a néhány lépés segíthet megoldani félelmét és szorongását.
1. Tanuld meg felismerni saját pánikod jeleit.
Ha a pánik árulkodó jeleit érzi, amelyek magukban foglalják a versenyző vagy lüktető szívverést, az arc vagy a test kipirulását és a mentális zavart, pánik állapotban van. Ha kiabálsz, ésszerűtlen dolgokat mondasz, vagy csak azt mondasz, ami kijön a szádból, anélkül, hogy a következményekre gondolnál, akkor is pánik állapotban vagy.
2. Vegyen egy mély lélegzetet.
A mély lélegzés megnyugtatja a testét, és elégeti a pánikban felszabadult adrenalint. Lassítson, számoljon tízig, és koncentráljon az egyértelmű és tényszerű gondolkodásra, ahelyett, hogy érzelmileg reagálna.
Ha nem érted, hogyan kell elvégezni a mély légzést, itt megtanulhatod, hogyan kell mély légzést gyakorolni.
3. Vállalja a felelősséget, hogy kitalálja, mitől fél.
Hacsak nem fenyeget közvetlen, közvetlen veszély, valószínűleg nem annyira sürgős az, ami megrémít vagy felidegesít. Készítsen egy listát arról, hogy mitől félsz, ami segít túljutni a szabadon lebegő szorongáson, és tisztábban fogsz gondolkodni.
4. Ellenőrizze a tényeket.
Valóban igaz az, ami a hírekben szerepel? Van-e járványunk, vagy csak 11 megerősített esetünk van Calfornia-ban? Van valami forrása, amit hallgat, ha pánikba esik? Valamit el akarnak adni neked, szövetségi finanszírozást szereznek vagy megválasztják? Valaki más pánikjára reagál? Tudjon meg néhány tényt arról, ami félelmetes. Van-e valódi, azonnali fenyegetés, vagy csak bölcs az óvatosság? A párod valóban el fog hagyni téged, vagy csak dühös valamire?
5. Döntsön el egy döntést, és tegyen néhány lépést az egyes félelmek kezelésére.
Ha egészségügyi félelemről van szó, akkor talán a jobb higiénia vagy az orvosával folytatott beszélgetés oldja meg. Ha ez párkapcsolati félelem, akkor találgatás helyett valószínűleg értelmesebb lesz kideríteni, mire gondol partnered valójában.
Készítsen influenza elleni oltást, menjen párkapcsolati terápiára, vagy beszélgessen jól párjával vagy családtagjával.
További cikkek a YourTango-ból: A szociális szorongásos zavar tönkreteszi a házasságodat?
6. Adjon el magának pozitív eredményt.
Gondoljon a változtatások minden lehetséges nagyszerű eredményére. Gondold át, mit fogsz megtanulni, és mennyivel jobb lesz az életed és kapcsolataid a pánik nélkül.
Nyugodtabb kilátásokkal jobb döntéseket hozhat és sikeresebb eredményt hozhat létre. Békét kívánok neked, magadban, a családodban, a világon belül.
További kapcsolódó tartalom a YourTango-tól:
- Szorongó gyermeknevelés: Bűnös vagy benne?
- Vége! A kapcsolat végének kezelése
- Párkapcsolati szorongás: félő szem vagy tiszta szem?
