Navigálás a katasztrofális gondolkodásban, 3. rész
Például Wierenga szerint a katasztrofális gondolkodás mindazon dolgon él, ami rosszul fordulhat előadásához: „Mi van, ha összekeverem az előadásom sorrendjét? Mi lenne, ha belefulladnék a szavaimba? Mi van, ha elájulok vagy ki kell szaladnom a tanácsteremből?
A katasztrofális gondolkodás azon negatív okokat latolgatja, amelyek miatt a randevúja nem azonnal adta vissza a hívását - mondta. Pusztító diagnózist hoz létre, mielőtt orvosához fordul.
"Az emberek gyakran racionalizálják katasztrofális gondolkodásmódjukat azzal, hogy kijelentik, hogy ez a problémamegoldás egyik formája, vagy segít a legrosszabb előrejelzésében." Valójában azonban éppen ellenkezőleg.
A katasztrofális gondolkodás megbénít minket és megakadályoz konstruktív megoldásokban - mondta. Ez azért van, mert „növeli a szorongást és a repülés vagy a harc reakcióját, így az egyén objektív tények helyett intenzív érzelmi félelem alapján dönt.”
Szerencsére megtanulhat hatékonyan megbirkózni ezekkel a gondolatokkal. Az alábbiakban Wierenga öt értékes stratégiát osztott meg.
1. Lélegezz.
Gyakran annyira megragadunk katasztrofális gondolatainkat, hogy észre sem vesszük, mi történik a testünkkel. Például előfordulhat, hogy a légzése rövidebb lesz, a pulzusa tüskés lehet, a tenyere pedig egyre izzadtabb. Ezek a szorongás jelei, amelyeket katasztrofális gondolkodás táplálhat - mondta Wierenga.
"Ha időt szán arra, hogy észrevegye a lélegzetét, és lassítsa a légzését, ez segít megalapozni a jelenlegi helyzetben, és kiveszi a fejéből."
2. Gondolja át, hogy gondolatai tények-e vagy fikciók.
"Próbáljon megalapozni magát a helyzet tényein, és keresse meg, hogyan próbálhatja áthidalni a szakadékot irreális félelmekkel" - mondta Wierenga. Például katasztrofális gondolatok támadnak egy holnap tartott előadással kapcsolatban. Wierenga szerint így a tényekre összpontosíthat:
- A “Az előadás örökké érezni fogja magát!” : „Az előadás csak 10 percig tart.”
- A „Senki sem fogja megérteni, amit mondani akarok; Bolondot csinálok magamból ”, hogy:„ Ha nem vagyok világos, az emberek kérdéseket tesznek fel, amelyekkel tisztázhatom a véleményemet. ”
- A „elkezdek zakatolni, a torkom kiszárad, és valószínűleg elájulok…” -tól kezdve a következőig: „Megvannak a jegyzeteim, amelyekre utalhatok, ha eltévedek, és kortyolhatok egy korty vizet az újracsoporthoz.”
3. Vizsgáljon meg egy másik perspektívát.
Kérdezd meg magadtól: "Van-e más módja ennek megnézésére?" Wierenga mondta. Ha nehéz dolgaid vannak más perspektívákkal előállni, akkor azt is javasolta, hogy kérdezd meg magadtól: "Mit szólna ehhez a barátom?" vagy "Mit mondanék a barátomnak, ha ő gondolja ezeket?"
Az ilyen kérdések nagyon hasznosak lehetnek, mert gyakran együttérzőbbek és bizakodóbbak vagyunk, amikor másokat biztatunk - „olyasmit, amelyet ki kell terjesztenünk magunkra is” - mondta.
4. Ismerje el a pozitívumokat.
"A katasztrofális gondolkodás lényegében egy helyzet negatív eredménye vagy értelmezése" - mondta Wierenga. De az élet nem fekete vagy fehér. Minden tapasztalatban vannak pozitív és negatív szempontok is, mondta. A legfontosabb az, hogy kiegyensúlyozottan szemléljük.
Wierenga arra ösztönözte az olvasókat, hogy ismerjék el a lehetséges pozitív eredményeket. Például aggódhat a társadalmi helyzetek miatt. De a bemutatkozás és a kérdések feltevése elősegítheti társadalmi körének kiszélesítését, hasonló érdeklődésű személyek megtalálását, sőt, még barátot is szerezhet.
Wierenga szerint egy másik pozitív eredmény, ha szembesülsz bármivel, amit katasztrofálisnak tartasz, csökkenti a félelmedet. „Ha valakit ki akarok kérni, de elképzelem a legrosszabb eredményt, akkor valószínűleg elkerülöm a helyzetet. Ha azonban szembesülök ezekkel a félelmekkel, és elismerem a lehetséges pozitív eredményt - randira menni, újval találkozni, megtudni, hogy soha nem akarok randevúzni az illetővel a válasza és viselkedése alapján -, akkor lehet, hogy bátran megkérdőjelezem katasztrofális gondolkodást, és kockáztasson. ”
Azt is javasolta, hogy gondolkozzon olyan múltbeli helyzeteken, ahol a legrosszabbra számított, de valami pozitív vagy semleges dolog történt. Ez ismét segít a kiegyensúlyozottabb nézet kialakításában.
Például aggodalmát fejezi ki amiatt, hogy érvényesítheti igényeit egy kapcsolatban - mondta Wierenga. Vagyis arról akar beszélni, hogy több időt töltsön együtt. A legrosszabbra gondolsz - "Mi van, ha azt hiszik, hogy rászorulok, vagy nem akarnak velem tölteni időt?" Ha más olyan helyzetekre reflektál, ahol érvényesítette magát, rájön, hogy végül közelebb érezte magát a másik emberhez. És elkezdett egy fontos beszélgetést, amely „segített meghatározni, mennyit szeretett volna fektetni a kapcsolatba”.
5. Ismerje el erősségeit és erőforrásait.
Ne feledje, hogy még ha az eredmény nem is ideális, van ereje és erőforrásai ahhoz, hogy megbirkózzon vele, és ellenálló legyen - mondta Wierenga. Például, ha negatív információt kap az orvosától, akkor tudomásul veszi, hogy képes egy intenzív kezeléssel szembenézni.
Ha az előadása nem a tervek szerint alakul, akkor kapcsolatba léphet egy barátjával, hogy emlékeztesse Önt, hogy értéke és értéke meghaladja a vállalkozását - mondta. Ha stresszel küzd, akkor pihentető forrásokhoz fordulhat, például sétálhat, zenét hallgathat vagy színezhet - mondta.
Amikor katasztrofális gondolkodásba keveredünk, feltételezzük, hogy ezek a legrosszabb esetek elkerülhetetlen tények. De ha szünetet tartunk, akkor megalapozhatjuk magunkat a igazi tényeket, és emlékeztethetjük magunkat a saját ellenálló képességünkre.
***
További tippeket a katasztrofális gondolkodás eligazodásához nézzen meg az első és a második részben.
