8 módszer a valódi munkahelyi boldogság megtalálására
Sharon Salzberg, az elismert meditációs tanár és társalapító, valamint Jack Kornfield és Joseph Goldstein, az Insight Meditációs Társaság munkatársai, felbecsülhetetlen értékű forrást tett közzé a munkahelyi boldogság megtalálásában. Igazi boldogság a munkahelyen gyakorlati technikákat és gyakorlatokat tartalmaz azok számára, akik utálják a munkájukat, szeretik a munkájukat, vagy nem törődnek annyira, hogy bármelyik csoporthoz tartozzanak.
Oldalai olyan emberekhez szólnak, akik értelmet és kiteljesedést keresnek a foglalkozásukban, még akkor is, ha felelősségük a WC-k lemosódásából áll. Íme, mit talált - és hogyan találhat igazi boldogságot a munkahelyén.
Hallgatva hallgatói és barátai szorongatásait és csalódásait - valamint áttekintve a kutatók által a munka témájával kapcsolatban elmondottakat - Salzberg néhány boldogtalansági témához jutott:
- A kiégés és a nagyobb rugalmasság igénye
- Megkérdőjelezhető erkölcsi gyakorlatok vagy kihívások a személyes integritással szemben
- A céltudat és a mélyebb, tartósabb jelentés iránti igény elvesztésének érzései
- A felettesek, akik nem hallgatnak, és együttérzés hiányát mutatják a döntéshozatalban
- Unalom, figyelemelterelés és hatástalan multitasking a koncentráció hiánya miatt
- A kreativitás, a meglepetés, a változatosság és a nyitottabb figyelem utáni vágyakozás, amely elősegíti a rugalmasságot és a változást
- A munkakörnyezet nyitottabb perspektívából való megértésének vágya
Hogyan oldja meg ezeket a kérdéseket? Hogyan akadályozhatja meg őket abban, hogy eleve bekövetkezzenek? Ezekre a kérdésekre válaszolva Salzberg meghatározta, hogy mit hív Nyolc oszlop a boldogság a munkahelyen.
Egyensúly: képes megkülönböztetni, hogy ki vagy és mi a munkád.
Az egyensúly megtalálásához meg kell határozni a prioritásokat és meg kell teremteni a megfelelő határokat: meg kell adni a félórás ebédet, amelyet kijelölt neked, és a feladataidra kell összpontosítanod, nem pedig az egész csapatod feladataira. Az egyensúly az öngondoskodásnak nagyobb értéket tulajdonít, mint a főnöknek tetsző, kapcsolódik saját értékének igazságához, és lazítja a túlzott azonosulás útját a munkájával.
Koncentráció: képes összpontosítani anélkül, hogy a figyelem elterelne.
„A figyelemelterelés pazarolja energiánkat - írja Salzberg -, a koncentráció helyreállítja”. A koncentráció különösen fontos digitális korunkban, mert az emberi agyat hatalmas mennyiségű információ feldolgozására kérték fel. A munkavállalóktól várhatóan jelentést kell írniuk, miközben nyomon követik a beérkező adatokat, megválaszolják az e-maileket, és SMS-t írnak a házastársnak a vacsoráról.
Azt gondolhatjuk, hogy sikeresek vagyunk egyáltalán a zsonglőrködésben; a kutatások azonban azt mutatják, hogy minél többet végezünk egyidejűleg, annál több hibát követünk el, ami befolyásolja az általános munkateljesítményünket és az önértékelésünket. Per Salzberg: "Amikor lelassulunk és arra koncentrálunk, hogy csak azt tegyük, ami előttünk van, amit most el kell végeznünk, akkor a saját környezetünk urává válunk, nem pedig eszeveszett rabszolgáinak."
Együttérzés: tudatában vagyunk és szimpatizálunk önmagunk és mások emberségével.
Az együttérzés ápolása érdekében áttérünk a hangsúlyra nekem nak nek mi, kihívást jelentő feladat a munkahelyi környezetben, amelyet a verseny, a konfliktusok, a nyomás és a stressz vezérel. Ugyanolyan nehéz felajánlani magunknak ugyanazt a kedvességet és együttérzést, amelyet másoknak is nyújtunk, hogy higgyünk önértékünkben, függetlenül mások hibájától és kritikájától.
Ellenálló képesség: a vereség, a frusztráció vagy a kudarc felépülésének képessége.
A rugalmasság áll a meditáció és az éberség legnagyobb tanulságának középpontjában: kérlelés és megbánás nélkül kezdje újra. "Hogy nem számítanak a körülmények, mindig képesek vagyunk újrakezdeni egy új pillanatban" - írja Salzberg. „Ezt értjük rugalmasságon. Nem számít, mi történik velünk a munkahelyen (vagy másutt), felhasználhatjuk a kihívásokat, mint növekedési lehetőségeket, növelhetjük tudatosságunkat, és megtanulhatunk módszereket a jövőbeli kihívások elviselhetőbbé tételére. "
Kommunikáció és kapcsolat: annak megértése, hogy mindaz, amit teszünk és mondunk, tovább kapcsolhatja vagy elveheti.
Salzberg három kritériumot kínál fel az ügyes kommunikáció elősegítésére. Először is, az információ igaz? Az őszinteség a legfontosabb, amikor megvizsgáljuk, mit és mit ne mondjunk kollégáinknak. Másodszor, ez a kommunikáció hasznos? Ügyeljen arra, hogy figyelembe vegye a kontextust, az időzítést és a kommunikáció típusát. Végül, az üzenetet a kedves módon - udvarias, nem agresszív és nem konfrontatív?
Sértetlenség: a legmélyebb etikai értékek eljuttatása a munkahelyre.
Az integritás a hitelességhez kapcsolódik, „alapvető kihirdetés, amely kik vagyunk és hol vagyunk egy eredeti tekintélyből fakad, amely tisztességessé, intelligenssé és mélységesen leleményessé tesz minket. " Ez azt jelenti, hogy konfliktusainkkal és dilemmáinkkal nyitott tudatosságban ülünk, és megpróbáljuk megtalálni a módját, hogy belső aggodalmainkat és érzéseinket beépítsük külső körülményeinkbe.
Jelentése: az ön által végzett munka relevanciája saját személyes céljainak elérése érdekében.
Salzberg úgy véli, hogy bizonyos értelemtudat létfontosságú ahhoz, hogy boldogok legyünk a munkahelyen, de ez nem jelenti azt, hogy szeressük a munkánkat. Értelmet találhatunk egyszerűen abban, hogy foglalkoztatunk, családot vagy magunkat biztosítjuk. Találhatunk jelentést a munkahelyi barátságokban. "Azokban az esetekben, amikor a munkád nem könnyen illeszkedik az értelmes célhoz, továbbra is lehetőség van arra, hogy a munkát a jó cselekvés lehetőségeként használjuk fel" - írja. "Bármely munka lehet értelmes vagy értelmetlen, attól függően, hogy hogyan nézünk rá."
Nyitott tudatosság: az a képesség, hogy lássuk az összképet, és ne tartsuk vissza őket az önálló korlátozásoktól.
Írja Salzberg: „A nyílt tudatosság arra utal, hogy képesek vagyunk megfigyelni a körülményeket olyan állapotban, hogy nem érezzük szükségét annak megváltoztatására. Bár ez passzívnak tűnhet cselekvésorientált fülünk számára, az a képesség, hogy kényelmesen pihenhessünk a jelen pillanatban, annak tökéletlenségétől függetlenül, minden igazi boldogság alapja. "
Ez a cikk tartalmaz linkeket az Amazon.com-ra, ahol egy kis jutalékot fizetnek a Psych Central-nak, ha könyvet vásárolnak. Köszönjük a Psych Central támogatását!
