Hogyan lehet abbahagyni a szorongás, mint ellenség szemlélését?
Még azt is érezheti, hogy a szorongás megakadályozza, hogy az ember legyen, akit ismer tud Lea Seigen Shinraku, MFT szerint a San Francisco-i magángyógyász terapeuta.
A szorongás kellemetlen és kényelmetlen érzés. Néhányunk számára félelmetes. Úgy érezheti, mintha ennek a nagy, szörnyű dolognak a kegyelme lenne. Szégyellheti magát a szorongása miatt is. Shinraku ügyfelei gyakran mondják maguknak: „Mi a baj velem? Nem kellene ezt éreznem. ”
"Tehát teljesen érthető, hogy a [szorongást] ellenségnek tekintenénk, és megpróbálnánk ellökni" - mondta Ali Miller, az MFT, a Berkeley és a kaliforniai San Francisco-i magángyakorlat terapeutája.
Valójában kétségbeesetten szeretné megszüntetni a szorongását, mintha egy fertőző betegségről lenne szó. De ha a szorongást az 1. számú ellenségnek tekintjük, az csak nekünk fáj. Kezdetnek konfliktust okoz. „Amikor az ellenség belső tapasztalat, akkor ez belső konfliktus. A konfliktus sok energiát igényel, és gyakran sok szenvedéssel jár ”- mondta Miller.
Ez is az ellenállás egyik formája. Természetes, hogy az emberek ellenállnak azoknak a dolgoknak, amelyeket kihívásnak tartanak - mondta Shinraku. Azonban: "Ami ellenáll, az megmarad." "Minél jobban nézi a szorongást ellenfélként [vagy szégyelli], annál valószínűbb, hogy fokozódik."
Pontosabban, amikor szorongást érez, aktiválódott a fenyegetés-elhárító rendszer (azaz a repülés, a harc vagy a befagyás válasza) - mondta. Ekkor „szó szerint nem tudsz egyenesen gondolkodni. A prefrontális kéreg offline állapotba kerül, és az amygdala kivált - a „hüllő” agyad hívja a lövéseket. ”
Miller és Shinraku egyaránt segít ügyfeleiknek együttérzőbb megközelítésben szorongásukban. Miller ügyfelei közül sokan nem veszik észre, hogy ez még egy lehetőség is. Amikor szorongással küzdő valakivel dolgozik, kézzelfoghatóvá teszi a szorongást. Megkéri ügyfeleit, hogy képzeljék el, hogy a kanapén az egyik párna szorongás. És elmondja nekik, hogy vannak lehetőségeik arra, hogyan viszonyuljanak ehhez a párnához:
- Ki akarják dobni az ablakon, vagy át a szobán? A padlóra akarják helyezni a kanapé közelében, vagy megpróbálják a kanapén elhelyezni? Milyen lenne a párnát közvetlenül melléd, vagy akár az öledbe tenni? Mi lenne, ha úgy tartanád a párnát, mint egy csecsemő, rengeteg szeretettel és együttérzéssel?
Néha az ügyfelek el akarják dobni a párnát - és Miller ezzel teljesen rendben van. Egyszerűen azt akarja, hogy ügyfelei tudják, hogy van lehetőségük.
Az együttérző megközelítés segít megnyugtatni önmagát, ezáltal csökkenti a szorongását és lehetővé teszi, hogy tisztábban gondolkodjon és jobban jelen lehessen az életében - mondta Shinraku.
Természetesen ezt könnyebb elmondani, mint megtenni. Az alábbiakban két tipp segíthet.
Változtasd meg a szorongásod történetét.
Shinraku hangsúlyozta a kísérletezés fontosságát. "Szeretne egyfajta tudós vagy a saját tapasztalatainak felfedezője lenni." Ügyfeleivel Shinraku a „Válaszd ki a saját kalandodat” könyveket metaforaként használja szorongásukra. (Ezek a könyvek interaktívak, és olyan választási lehetőségeket kínálnak az olvasóknak, amelyek különböző végződéseket eredményeznek. Például, ha úgy dönt, hogy átveszi a hidat, ugorjon az 5. oldalra. Ha úgy dönt, hogy végigsétál az erdőn, menjen a 10. oldalra)
„Nincs választásunk a bennünk felmerülő érzésekről. De választhatunk, hogyan reagálunk rájuk, vagy milyen történeteket mesélünk róluk. ”- mondta.
Shinraku egy tipikus narratívának ezt a példáját hozta fel: „Szorongásnak érzem magam -> nem szabad így éreznem -> valami nincs rendben velem -> hogyan érhetem el a szorongást, hogy rendben vagy normálisan érezhessem magam? -> A szorongás súlyosbodik; Most el kell tüntetnem! ”
Viszont kipróbálhat egy új történetet, például ezt - mondta. „Szorongásnak érzem magam -> jobban érezhetem magam, ha a figyelmemet a jelen pillanatra összpontosítom -> hogyan tudom ezt megtenni? -> megpróbálok a lélegzetemre koncentrálni -> Ez nem segít. -> Megpróbálok összpontosítani a talpam érzésére a padlón -> Hmm, kicsit jobban érzem magam. "
Vagy kipróbálhatja ezt az elbeszélést, mondta: „Aggódom -> Mi a baj velem? -> Várj, ha valamelyik barátom szorongana ebben a helyzetben, nem gondolnám, hogy bármi baj lenne velük. -> Valójában teljesen természetes, hogy szorongok ebben a helyzetben -> A szorongás része az emberiségnek -> Fogadok, hogy sok más ember is szorongana ebben a helyzetben -> Lehet, hogy nem vagyok egyedül érzésben ez."
Tekintse a szorongását messengerként.
Mivel a szorongás annyira felkavaró, ritkán gondolunk arra, hogy bármilyen módon értékes lehet. De a szorongásod talán megpróbál mondani neked valamit. Például a munkával kapcsolatos szorongás felfedheti, hogy hamisnak érzi magát, és nehezen tudja értékelni önmagát - mondta Shinraku. "Ily módon a mélyebb megértés felé mutat benneteket és azokat a módszereket, amelyekre szükség lehet néhány régi seb meggyógyításához."
Ha szorong egy új munkáért, kiderülhet, hogy nincs jó érzése új főnökével kapcsolatban, az ingázása brutális lesz, vagy nem biztos a vállalati kultúrában - mondta. - És talán van igazság ezeknek az aggodalmaknak; kételyeidben bölcsesség lehet, és szorongásod felhívja a figyelmedre. ”
Miller szerint a szorongás „olyan hírvivő, amely üzenetet próbál küldeni neked arról, ami fontos neked”. Megpróbálja kommunikálni az igényeit, hogy megfeleljen nekik. Például azt mondta, a szorongása arra utalhat, hogy inkább az öngondoskodásra koncentráljon; hogy félsz és szükséged van némi támogatásra; vagy tetszik a beilleszkedés érzése.
"Amint megkapjuk az üzenetet, jobb helyzetben vagyunk ahhoz, hogy fellépjünk a számunkra fontos érdekében."
Nehéz nem úgy tekinteni a szorongására, mint egy ellenfélre, akit le akar győzni. Segít emlékeztetni magadra, hogy ez a fajta megközelítés csak fokozza a szorongást és konfliktusokat okoz. És segít emlékeztetni magadra, hogy bár nem mindig tudod megváltoztatni a történet kezdetét (vagyis a szorongás első jeleit), a következő mondatot módosíthatod.
***
Tartson velünk egy darabot arról, hogyan lehet kedves önmagával, amikor szorongással küzd.
