A mély érzelmek alapja az érzéseid átélésében - anélkül, hogy belefulladnék

Az emberek rendszeresen elmondják, hogy túl érzékeny vagy drámai. Az emberek rendszeresen elmondják, hogy fel kell világosodnod. Valójában talán egész életében ezt hallotta, egészen gyermekkoráig. Talán te is könnyedén sírsz. Talán úgy tűnik, hogy minden rád hat, mélyen - a szíved minden fájdalomtól megfájdul.

Fontos az érzelmeink elismerése és feldolgozása. Kulcs a mentális egészségünkhöz. Végül is az érzelmeink elfojtásának számos haszontalan következménye van (beleértve az egészségünk gátlását is).

De azt is tudnunk kell, mikor kell meghúzni a határt.

Pontosabban, az érzéseink érzése problematikussá válik, „amikor az érzéseink intenzitása megváltoztatni kezdi a mi viselkedésünket gondol önmagunkról, kapcsolatainkról és a körülöttünk lévő világról ”- mondta Amy Di Francia, a kaliforniai Burbank engedéllyel rendelkező házasság- és családterapeuta, aki a szorongás kezelésére és a párok mélyebb kapcsolatának elősegítésére specializálódott.

Például Di Francia szerint minél tovább ül a bánat és a veszteség érzése szakítás után, annál valószínűbb, hogy gondolkodik Soha többé nem fogom jól érezni magam. Soha nem tudtam egészséges kapcsolatot kialakítani, és soha nem is leszek. Senki sem törődik velem.

Ezek a gondolatok csak elmélyítik fájdalmunkat és színesítik perspektívánkat - és a lencse, amelyen keresztül mindent látunk, „szinte teljesen negatívvá” válik.

Ezek a gondolatok befolyásolják cselekedeteinket is, mert gondolataink, érzéseink és viselkedésünk összefügg egymással. Tehát ezek a negatív gondolatok arra késztetik önöket, hogy elszigeteljék magukat, elutasítsanak más kapcsolatokat és abbahagyják a magával való törődést - mondta Di Francia.

Az érzéseinkkel való túl sokáig való tartózkodás ahhoz is vezethet, hogy elszakadunk a valóságtól, azt mondta: „Minél jobban belemerülünk egy érzésbe, annál elfogyasztóbbá válik ez az érzés mindaddig, amíg valami nagyobbá nem válik, mint az eredeti inger. az érzés indokolt.

Tehát hogyan érzed az érzéseidet anélkül, hogy belefulladnál?

Az alábbiakban négy tippet talál, hogy hatékonyan érezhesse érzéseit, amikor hajlamos érzékeny ember lenni, aki látszólag érzi minden. 

Állítson be időkorlátot. Ora North, empát, gyógyító és az új könyv szerzője Már nem akarok empát lenni, javasolta egy idő ütemezését és biztonságos tér kialakítását az érzéseinek feldolgozásához. Igen, valóban tedd a naptáradba.

Például, azt mondta, egy órát faraghat, hogy leülhessen az ágyára, naplóozzon és sírjon. "Azáltal, hogy az érzéseidnek különleges időt és teret engedsz áramlani, ez elősegíti a gyorsabb áramlást és megakadályozza, hogy a napod minden pillanatába beszivárogjanak."

Beállíthat egy időzítőt is. Di Francia megosztotta az időzítő 20 percre történő beállításának példáját, így naplózhat anélkül, hogy eltévedne benne (ez akkor fordulhat elő, amikor toll és papír segítségével elkezdjük felfedezni érzelmeinket). Amikor az időzítő kikapcsol, hangsúlyozta, hogy más tevékenységet folytasson (erről bővebben alább).

Az időkorlát létrehozásának másik nagy példája - mondta Di Francia - a terápia. Ez „egy heti tér, ahol tudod, hogy képes leszel teljes mértékben kifejezni magad és átélni emberi tapasztalataid teljes skáláját. De azt is tudja, hogy nem fogják elnyelni ezeket az érzéseket, mert egy szakember segít abban, hogy talajon maradjon. "

A terapeuta tudatja Önnel, amikor az érzései negatívan befolyásolják a gondolatait, és segíthet az érzelmeinek szabályozásában, még mielőtt a munkamenet véget érne - mondta.

Vegyen részt más tevékenységekben. Miután az érzéseivel ült, Di Francia azt javasolta, vegyenek részt olyan tevékenységekben, amelyek „kihúznak az érzelmek intenzitásától”. Példaként említette: öt dolgot írt le, amiért hálás, egy jó hangulatú lejátszási lista meghallgatása, egy kedvelt, jó hangulatú műsor megtekintése és egy rövid séta („a testmozgás nagyszerű, ha kiszabadít minket a fejünkből”).

Keresse meg a leckét. North megjegyezte, hogy minden érzelemnek pozitív tanulsága van - még szomorúság és düh is. Például a szomorúság olyan gyönyörű műalkotást válthat ki, amely másokat inspirál és összekapcsolja őket saját érzelmeikkel. A harag arra késztetheti, hogy szörnyű munkát hagyjon fel, új vállalkozást indítson, vagy lelki egészségvédővé váljon.

„Azáltal, hogy az érzésednek munkát adsz, valójában megtöröd a falazás körforgásátés pozitív változásokat hoz létre mind az életében, mind a világban ”- mondta North. Tehát mi az érzelmed próbál tanítani? Milyen munkát adhatna szomorúságának, haragjának, szorongásának, féltékenységének, megbánásának?

Oszd meg egy szeretett emberrel. Barátaink és családtagjaink biztonságos tereket teremthetnek számunkra, hogy kifejezhessük fájdalmainkat és ülhessünk érzelmeinkkel. Ők is „visszavezethetnek minket a valóságba, amikor érzéseink mindent elfogyasztanak és torzítani kezdenek a világról alkotott nézetünket” - mondta Di Francia.

Ráadásul, ha hangosan mondjuk az érzéseinket, akkor ezek összezsugorodhatnak - mondta. És ehhez természetesen nem kell más személy. Az érzéseinek hangoztatása, amikor egyedül van, még mindig előnyös lehet. Di Francia idézett olyan kutatást, amely szerint az érzéseink megnevezése segít megnyugtatni az agyunkat.

Érzékeny embernek lenni, aki mélyen érzi magát, nagyszerű dolog. Ahogy Di Francia rámutatott: „érzéseid egy gyönyörű része benned, amelynek elérése érdekében sok ember küzd”, és empatikusabb, együttérzőbb emberré tesz.

A legfontosabb az, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nem fullad bele az érzelmeibe - hogy az érzelmei nem zavarják el gondolatait és viselkedését.

A legfontosabb az, hogy tiszteletben tartsd az érzéseidet, miközben önmagadat is tiszteld.

Ez a cikk tartalmaz linkeket az Amazon.com-ra, ahol egy kis jutalékot fizetnek a Psych Central-nak, ha könyvet vásárolnak. Köszönjük a Psych Central támogatását!