Látni a jól működő szorongás felhőjén keresztül

A jó mentális egészség és a diagnosztizálható mentális egészségügyi rendellenesség között hatalmas senki földje van, különböző mentális állapotokkal. Az élet természete azt jelenti, hogy óhatatlanul szédítő boldogságot, kétségbeesett szomorúságot és mindent, ami kettő között van, tapasztalhatunk, beleértve bizonyos mértékű félelmet, aggodalmat és szorongást is. Valójában nem lenne normális soha negatív érzelmeket tapasztalnak meg, de általában véve általában elég rendben kell éreznünk magunkat.

Ez azonban nem mindenkinek szól. Vannak, akik gyakrabban érzik magukat nagyon szorongva és aggódnak, mint egy külső szemlélő számára, mégis teljesen jól jelennek meg. Ezt a jelenséget egyre inkább „jól működő” szorongásként ismerik.

A jól működő szorongás nem diagnosztizálható állapot, és ha élsz vele, úgy tűnik, hogy tolerálhatóan jól megbirkózik az élettel. Reggel kelsz, vigyázol a gyerekeidre, munkába állsz, jártasan teljesítesz és lenyomod a pánik és aggodalom érzéseit. Ha erősen működő szorongás érinti Önt, rendkívül nehéz megkülönböztetni az élet szokásos gondját, és valamit, ami indokolná az orvosokhoz való utat - csak tudja, hogy a szorongás és a boldogtalanság az alapértelmezett állapota.

Ez sok kérdést vet fel azzal kapcsolatban, hogyan definiáljuk a mentális betegségeket, és mennyit engedünk le a személyiségnek vagy a normális rossz hangulatnak. Például a bánat első rohamában a depressziót gyakran természetesnek tekintik, ezért nem klinikai problémának. Lehet, hogy rendkívül boldogtalan vagy, de nem diagnosztizálható.

Magasan működő szorongással tapasztalhatja a diagnosztizálható szorongásos zavarok legalább néhány fő jellemzőjét, de az általánosan „szubklinikai” szintnek számító szinteken - főleg, hogy személyes és szakmai élete a szokásos módon működik.

Amikor az élet fehér csülökkel jár

Debra Kissen, PhD, az Amerikai Szorongás és Depresszió Egyesület közoktatási bizottságának társelnöke a magasan működő szorongásról azt mondja: „Sokan rendkívül magas szorongással járnak körül, amelyek közel megfelelnek a szorongás kritériumainak rendellenességek, de fehéren csuklósak.

Ha jól működő szorongással él, akkor a rettegés és a fejfájás aggályainak homályos érzékét az élet normális részének tekintheti - társak, amelyeket nem tud elkerülni. A szorongás többi kevésbé jól ismert, de még mindig nagyon nyilvánvaló tünete, például emésztési problémák, fáradtság és izomfájdalmak is problémát jelenthetnek.

Bízhat olyan érzelmi mankókban, mint a túlevés, a dohányzás vagy a kicsit túl sok ivás - de általában nem elég kifejezetten ahhoz, hogy megakadályozza a szokásos működését. Alternatív megoldásként nagyon korlátozó lehet az életmódja annak érdekében, hogy érezze magát irányítónak, szigorú diétákba kezdjen és szorgalmasan elkerülje mindazt, amit egészségtelennek tart, esetleg túlzottan is gyakorol.

Összességében ez egy stresszes, magányos és kimerítő életmód lehet - ahol a szorongás minden nap fő jellemzője, de semmilyen támogatás nem nyújt segítséget a kezelésében. Ettől eltekintve azt is érezheti, hogy nem adhat engedélyt magának segítségkérésre, pihenésre vagy öngondoskodásra, mert saját megítélése szerint nincs „megfelelő” betegsége.

Hogyan lehet megbirkózni a gyakori szorongással

1. Tudomásul veszi a problémát: Az első dolog, amit erősen működő szorongással kell nyugtázni, az az, hogy bár nem feltétlenül diagnosztizálható rosszul, a félelemmel és aggodalommal élve nem kell elfogadnod. Azt is fontolóra veheti, hogy annak ellenére, hogy jól működik, ezek az érzések mégis eléggé megzavarják a közérzetét ahhoz, hogy indokolttá váljon az orvosával folytatott beszélgetés. Sokkal jobb helyzetben lesznek megítélni a szorongásod mértékét; különösen, ha neked ez semmi szokatlan.
2. Ügyeljen gondolataira és tetteire: Felveheti a naplózást is, hogy jobban kezelje érzéseit. Kiderülhet, hogy több olyan megküzdési mechanizmust fejlesztettél ki, amelyek sem az Ön, sem mások számára nem nyilvánvalóak, és cselekedeteinek és érzelmeinek nyomon követése felfedi őket számodra. Például elkerülheti a kollégákkal való hálózatépítést, mert bár szakmailag képes megbirkózni, a munkatársakkal való társasági gondolat rettegéssel tölt el. Ez a fajta meglátás lehetővé teszi annak felmérését, hogy mennyi szorongás tart vissza (ha egyáltalán), és milyen hatást gyakorol ez a kapcsolataira és karrierjére. Lehet, hogy ez kevésbé drámai, mint a szorongás más formáival, de mégis kézzelfogható dolog. Bármi legyen is a kimenetel, ezek a negatív érzések nem elkerülhetetlenek, és tehetünk azért, hogy megváltoztassuk őket.
3. Fontolja meg a különféle kezeléseket / terápiákat: Bár csak orvosa tudja biztosan mondani, előfordulhat, hogy nem akar vagy szüksége gyógyszerészeti beavatkozásra, hogy segítsen a szorongásában élni.A beszédterápia azonban sok ember számára előnyös lehet, és orvosa (valamint az online források) segíthetnek olyan szakemberek megtalálásában, akik képesek lesznek segítséget nyújtani Önnek.
4. Módosítsa az életmódot az általános közérzet javítása érdekében: A meditációt gyakran szorongáscsökkentőként emlegetik, és előfordulhat, hogy egy tapasztalt tanár által vezetett csoportos meditációs osztály egyszerre kínál teret a kikapcsolódásra, valamint egy támogató csoportot, aki megérti tapasztalatait. Ha alkalmazható, az alkoholfogyasztás csökkentése segít elkerülni annak depressziós utóhatásait, és a munka és a magánélet megfelelő egyensúlyának megteremtése szintén változást hozhat. Például az ebéd végzése helyett győződjön meg róla, hogy sétál egy-egy gyaloglás érdekében, és kapcsolja ki az e-mailes értesítéseket a személyes telefonján.

A legfontosabb azonban az, hogy engedélyt és időt adjon magának az öngondoskodás végrehajtására. Tegye prioritássá saját jólétét, és a szorongásnak nem feltétlenül kell olyan kiemelkedő jellemzőnek lennie az életében.