Miért kell kikapcsolni a tévét, a számítógépet és bezárni a redőnyöket a hálószobában
Kevésbé, és ez egyenértékű azzal, hogy napi hátrányt ad magának - ezzel megnehezíti az életét, mint amilyennek lennie kell. (Többé, és ez nem is tesz igazán hasznot.)
A kutatók felfedezték, hogy a minőségi alvás hiányának egyik oka a mesterséges megvilágítás. A kívülről beáramló fény (például egy utcai lámpa) vagy a hálószobája belsejéből érkező fény - például tévét vagy számítógépet hagyva bekapcsolva - négy héten keresztül befolyásolja a hangulatunkat.
A legfrissebb kutatás az Ohio Állami Egyetemről származik, és eredményeit egy szem sóval kell venni, mert nem emberrel, hanem hörcsögökkel végezték. Nyilvánvalóan a hörcsögök alvási szokásai elég közel állnak az emberhez ahhoz, hogy feltételezzük, hogy az eredmények kissé általánosíthatók:
A kísérlet során a hörcsögök fele nyolc hetet töltött egy szokásos világos-sötét ciklusban, amely napi 16 órás fényt (150 lux) és 8 órás teljes sötétséget jelent. A másik fele az első négy hetet 16 óra normál nappali (150 lux) és 8 óra gyenge fény mellett töltötte - 5 lux, vagy azzal egyenértékű, hogy a sötétített szobában televízió van bekapcsolva.
Ezután ezeket a hörcsögöket a teszt megkezdése előtt egy hétre, két hétre vagy négy hétre visszahelyezték egy szokásos fényciklusba.
A kísérlet befejezése után a hörcsögök különféle viselkedési teszteket kaptak, hogy lássák, hogyan teljesítenek. Azok a hörcsögök, akiket állandóan kitettek a gyenge megvilágításnak, a nap folyamán nem voltak annyira aktívak, mint a teljes sötétségű társaik.
Ezenkívül a gyenge fénynek kitett hörcsögök nagyobb depressziós tüneteket mutattak, mint a többiek, például kevésbé érdekelték a cukorvizet, amit általában élveznek.
A jó hír az, hogy legalábbis a hörcsögökben, amilyen gyorsan a mesterséges fények negatív hatásai lehetnek az alvási szokásainkra, a károkat is elég könnyen ki tudjuk javítani:
Míg a hörcsögök négy héten át éjszaka fénynek voltak kitéve, depressziós tünetekre utaló jeleket mutattak, ezek a tünetek körülbelül két hét elteltével lényegében eltűntek, ha visszatérnek a normális megvilágítási körülmények közé.
Mint minden állat- vagy kísérleti vizsgálatban, az eredményeinek igazolása érdekében az emberben is meg kell ismételni a kutatásait. Közben nem árt, ha kipróbál egy kis kísérletet a saját hálószobájában, és megpróbálja elzárni vagy minimalizálni a mesterséges megvilágítás behatolását. Néhány hét múlva eltérést észlelhet. A legrosszabb esetben egyszerűen egy sötétebb szobában fog aludni.
