ADHD-s felnőttek: zsugorodó „vállak”
Egyéb általános hiedelmek a következők: Képesnek kell lennem erre egyedül és Képesnek kell lennem rá úgy - mondta Sarah D. Wright, életvezetési tanácsadó, aki figyelemzavarral küzdő emberekkel foglalkozik.
"Ezek az állítások nem hasznosak, mert értékítéletet adnak egy tényszerű ügyre" - mondta Tuckman. Vagyis feltételezik, hogy te kellene képes legyen olyasmire, amit nem tud.
Az ADHD egy neurológiai rendellenesség. Hatással van az egyének végrehajtó működésére - mindezt rontja az ember attól kezdve, hogy prioritást élvezzen és odafigyeljen arra, hogy képes legyen kezelni az időt és szerveződni.
Ahogy Tuckman mondta: „Ha nehéz ellenállnod a zavaró tényezőknek, akkor nehéz ellenállnod a zavaró tényezőknek.”
Amikor elhiszed ezeket az irreális állításokat, akkor inkább arra koncentrálsz, hogy mit érzel egy helyzetben, ahelyett, hogy hogyan tudod kezelni ezt a helyzetet - mondta. Más szavakkal, ragaszkodunk ahhoz, hogy kivánjunk valamit, amikor időnket jobban fordítjuk a problémamegoldásra.
Röviden: vajon az állítások elakadnak-e bennünk "Ha ez az ötleted támad, hogy jobban kellene tudnod figyelni, akkor valószínűleg kevésbé fogsz segítséget és stratégiákat keresni, amelyek lehetővé teszik, hogy a lehető legjobban kihasználhasd a figyelmedet" - mondta Tuckman. .
Először is, segít megkülönböztetni a kijelentéseket a mélyen befogadott (és megvalósítható) törekvéstől, amelyet megtehet, ha elmélyül a kívánságai eredetében.Wright azt javasolta, fontolja meg, hogy egy-egy állítás külső elvárásból ered-e - például a szüleidből -, vagy egy belsőből, amely valóban érdekel.
Például Wright egyik ügyfele úgy gondolta, hogy gyakrabban kellene felhívnia az apját. Rájött, hogy ez tényleges hiány - szeretetből fakadó törekvés. De az élete túl kaotikus volt, és nem tudott eleget tenni a hívásoknak. Ezért úgy döntött, hogy egy meghatározott időblokkot farag. 16 órára a menetrendbe vette a hívásokat. minden csütörtökön. Ezeknek a hívásoknak az erősítése megerősítette a kapcsolatot, sőt növelte az ügyfél önértékelését.
Ne feledje, hogy mindenkinek különböző erősségei és gyengeségei vannak. Ünnepeld az ajándékokat, és használd ki az erősségeidet. Wright elmondta, hogy az emberek nagyon gyakran elvetik az erősségeiket, mert egyszerűen könnyen eljutnak hozzájuk. Például egyik ügyfele imád utazni, és könnyedén - és boldogan - bejárja az új városokat és látnivalókat. Természetesen ez nagy erő; sokan valószínűleg sokkal trükkösebbnek tartják az utazást.
Wright azt javasolta magának: Mit szeretek csinálni? Mi olyan könnyű, mint a légzés? Készítsen listát ezekről a dolgokról. Akkor fontolja meg, mit szeret bennük, és hogy ez hogyan szól az erősségeihez.
Ha elakadtál - mondta -, megkérdezhetsz valakit, aki jól ismer téged: „Mit gondolsz, miben vagyok jó? Mit gondolsz, mi érdekel? Az ilyen megbeszélések hihetetlenül feltáróak lehetnek - mondta.
Az elfogadás kulcsfontosságú a szabotáló kellékek feladásában. Például próbálja elfogadni, hogy segítségre van szüksége bizonyos tevékenységeknél (ez rendben van! Mindaddig, amíg végeznek), vagy hogy a gyógyszeres kezelés segít összpontosítani (mivel az agya egyszerűen másképp van bekötve), vagy hogy az emlékeztetők támogatják a munkahelyi sikereket (mindenki dolgozik eltérően).
Az elfogadás nem jelenti azt, hogy örülne neki - mondta Tuckman, a könyv szerzője Több figyelem, kevesebb hiány: Sikerstratégiák ADHD-s felnőttek számára. Inkább azt jelenti, hogy „úgy döntött, hogy abbahagyja az energiapazarlást azzal a kívánsággal, hogy más legyen. Ez felszabadítja Önt, hogy összpontosítson azokra a dolgokra, amelyekért valóban tehet valamit. ”
Például azt mondta, hogy ahelyett, hogy összevernéd magad azzal, hogy nem tudsz összpontosítani, fogadd el, hogy hajlamos vagy könnyen elterelni a figyelmedet, és csökkenteni a zavaró tényezőket, hogy elvégezhesd a dolgokat.
Wright egyik ügyfele, egy nagyérdemű, igényes helyzetben lévő ember nehezen ütemezett feladatokat a digitális eszközén. Hitte, hogy ő kellene képes legyen mindent digitálisan megtenni (csúcstechnológiás életünk miatt). De hónapokra halasztotta a feladatot. Kiderült, hogy valójában a papírt és a ceruzát részesítette előnyben. És amikor hagyta, hogy ezt a módszert alkalmazza, egy délután alatt elvégezte a feladatot.
A legfontosabb az, hogy dolgozzon a neurológiájával (erősségei és preferenciái), és ne ellene. Wright ADHD edzőiskolai oktatója azt szokta mondani: "Ha a cipő nem illik, ne hibáztasd a lábad."
Wright egyszer megismerkedett egy férfival, aki balkezesnek született, de gyerekként kénytelen volt használni a jobb kezét. Ahogy öregedett, visszatért balkezeshez. Azt mondta Wrightnak, hogy amint megtette, kiöntött belőle a kreativitás, és még a dadogást is abbahagyta. "Amint visszatért ahhoz, aki volt, élete teljesen jobbra fordult" - mondta Wright.
