3 kérdés, amelyet fel kell tenned magadnak, amikor a gond eluralkodik rajtad

Túlgondolkodó vagy? Időnként szenved állandóan aggódó gondolatoktól?

Nagyon sok ember megteszi: fényes, kitűnő szakemberek, vezetők és vezetők, akik úgy néznek ki, hogy mindez együtt van, valójában nem tudják, hogyan hagyják abba a túlgondolkodást. A legkoncentráltabb és legalapozottabb eredményeket elárasztja a mai tökéletes vihar, a szüntelen sürgősség és az egészségtelen elvárások. Éles, de túlhajszolt elméjük önbizalomhiányban köröz, vagy a legegyszerűbb döntéseknél ragaszkodik ... az eredmény túlgondolkodó.

Ismered az érzést. Fáradt vagy, túlterhelt vagy érzelmileg kiváltott vagy elköltött, és a belső kritikusod csak átveszi a fejedben a mikrofont, hogy addig ismételje a régi történeteket, átdolgozza a múltbeli döntéseket, vagy visszajátszhassa a „probléma ezzel” című számot. húzza ki a dugót a gondolkodásból.

Próbáld meg, ahogy lehet, képtelen vagy megnyugtatni az elméd. Sajnos az alvás megkísérlése még azt sem húzhatja meg.

Ezek a gondolatmenetek általában egy közös témát játszanak le: Valahogy „nem vagy elég”, vagy nincs elég ahhoz, hogy kezeld az előtted álló kihívást vagy döntést. A szégyent kiváltják, és erőtlennek érzed magad, ha bármilyen "aha!" vagy egyszerűen vegye vissza a gondolatai irányítását és nyugtassa meg az elméjét.

Frusztráló! És nem mintha néma lennél - tudod, hogy van egy jobb módszer az értékes agyad felhasználására, különösen, ha állítólag az agyad alszik, pihent vagy játszik!

Meg kell tanulnod, hogyan kell lecsökkenteni a bölcsességedet, és megtalálni a szükséges világosságot. Hasznos megvizsgálni, hogy miért ragadt el, ha feltesz magának néhány kérdést.

Itt van 3 kérdés, amelyet feltesz magának, ha nem tudja megakadályozni az agyát a túlgondolkodásban és megnyugtatni:

1. Működnek a fékeim?

Az elsőszámú ok, ami miatt elkezdesz túlgondolkodni, egy agy, amelynek „fékezési” problémája van. A homloklebenyed (agyad végrehajtó központja) állítólag fékezi a nem produktív, aggasztó gondolkodást.

De amikor fáradt, éhes, szomjas, magányos vagy szomorú, akkor egyszerűen nem megy olyan jól. Látta, hogy gyermekei összeomlanak, amikor éhesek vagy fáradtak. Ugyanaz az agyad van, és bár megtanult némi önkontrollt, még mindig nem képes teljes mentális és érzelmi szabályozásra, hacsak nincs benne üzemanyag és pihenés.

Meg kell csinálnia egy „H.A.L.T.” -t bejelentkezés: „Éhes vagyok, dühös, magányos, fáradt vagy szomjas?”

Mielőtt megnyugtatná az elméjét, fedezze fel ezeket az alapvető szükségleteket, és végezzen teljes test-átvizsgálást, hogy lássa, mire kell először figyelnie.

2. Elraboltak?

Ez is egy „elülső lebeny kudarc”, de más okból.

Valahányszor ragyogó agya megérzi a veszélyt, a frontlebenyt „off-line” -ként küldi a „fenyegetés” kezelésére. Ez azt jelenti, hogy a vért az elülső lebenyéből a lábába irányítja, így futni tud. Kevesebb vér = kevésbé vagy kognitívan hatékony.

A biztonság az agyad első munkája - amely minden más funkciót megdönthet, például a perspektívád megtartását vagy a konstruktív gondolkodást. Ez az eltérítés akkor fordulhat elő, amikor a stresszterhelésed összeadódik, vagy ha egy "biggie-vel" van dolgod.

A lassítás érdekében lélegezzen! Vegyél néhány hosszú, lassú, mély lélegzetet, hosszan lélegezz ki a kilégzésen, és kérdezd meg magadtól: "Mi a jelenlegi stressz szintem?"

Lélegezzen tovább lassan, és nézze meg, csökkentheti-e a test stresszreakcióját. Ez elősegíti az agyad kibontakoztatását.

Tegye fel ezeket a kérdéseket, hogy tisztázza a stresszt és azt, amire most szüksége van. A tisztánlátás növeli a megküzdési bizalmat és elősegíti a fékek működését.

• - Mi a valós adat?
• - Milyen történetet vagy feltételezéseket fűzök hozzá?
• - Most mire van szükségem?
• - Ki akarok lenni?

3. Futóhomokban vagyok?

Mindenkinek megvannak a maga érzelmi futóterületei. Utólag, valószínűleg ismeri néhányat. Ezek olyan helyek, ahol megléptél, húztál vagy löktél, ami erős érzelmi reakciókat váltott ki, annak ellenére, hogy minden erőfeszítést megtettél annak érdekében, hogy "racionális" légy.

De abban a pillanatban, vagy amikor fizikailag, érzelmileg vagy mentálisan megviseled, ez az öntudat (egy másik frontális lebeny funkció) MIA.

Tehát ez az elülső lebeny meghibásodása gyakran tudatalattiban fordul elő - mással élsz, és ez befolyásolja a képességedet arra, hogy világosan gondolkodj arról, ami előtted áll. Érzelmeinek sokkal erősebb a horgonya az elméjében, mint egy kognitív kihívás.

És nem csak „megtömheti” az érzelmeket. Szóval hogyan mászol ki?

• Lélegzik!
• Figyelje meg, mennyire érzi magát érzelmileg. Tegyen egy kezet a szívére vagy a belére, és lélegezzen újra mélyen. Kérdezd meg: "Mi ütöget mélyen kavargó fejem alatt?" Kiszolgáltatottnak, elárultnak, félőnek vagy dühösnek érzi magát? Miért? Régi minta, nem feltétlenül szükséges itt? Tiszteld meg érzéseidet egy kis önérzéssel, majd erősödj meg.
• Döntse el, ki szeretne lenni ebben a helyzetben. Van még egy beszélgetés, amelyet valakivel vagy magaddal kell folytatnod? Ez visszaveszi az irányítást.

A túlgondolás, mint sok stressz okozta minta, nagyszerű mutatószám, amely arra kéri Önt, hogy jelentkezzen be, hogy lássa, valójában hogyan áll. Mire van szükséged? Hogyan lehet proaktívabban megszerezni?

Tehát legközelebb, amikor valóban meg kell nyugtatnia az elméjét, kövesse ezeket a lépéseket, hogy segítsen hűvös maradni nyomás és stressz alatt.

Ezt a vendégcikket eredetileg a YourTango.com webhelyen tették közzé: 3 kérdés, amelyet feltesz magának, hogy kitalálja, miért gondol mindent túlgondolva - és hogyan lehet végleg abbahagyni