Ask-The-Terapeuta

A koronavírus (COVID-19) kezelése: szorongása és mentális egészsége

A koronavírus és a vele járó betegség - COVID-19 - kezelése nem könnyű. Sok embert érez a szorongás és a félelem. A félelmét emberek milliói osztják meg szerte a világon.

Hogyan kezelheti és segítheti mentális egészségét egy globális járvány idején? Annak a félelemnek és szorongásnak a része, amelyet oly sokan érzünk, teljesen ésszerű, és tökéletesen racionális válasz egy félelmetes világjárványra. Mindannyiunknak fel kell készülnünk a hónapok közötti fizikai - nem társadalmi - távolságtartásra, a fizikai (nem társadalmi) elszigeteltségre. Mivel a világ történelmének bármely más korábbi időpontjával ellentétben mindannyian társadalmi kapcsolatban maradhatunk online.

Nem csak a sajátjairól kell gondoskodnia fizikai önmaga és tegye meg a javasolt közegészségügyi óvintézkedéseket (például rendszeres, szigorú kézmosás, amennyire csak lehetséges otthon marad, és kerülje a kapcsolatot más betegekkel). A te érzelmi az énnek fel kell készülnie arra a pszichés stresszre is, amelyet a következő hónapokban el fog viselni. Ne feledje, hogy mindig a leghasznosabb és legpontosabb információkat szerezheti meg a járványról olyan szervezeteken keresztül, mint a Betegségmegelőzési és Megelőzési Központok (CDC) és az Egészségügyi Világszervezet (WHO) koronavírus-forrásközpontjai.

Hogyan tud megbirkózni a koronavírus szorongásával? Hogyan őrizheti meg mentális egészségét COVID-19 félelem idején? Legyen nyugodt, és értse meg, hogy számos óvintézkedés megtételével fizikailag lesz a legjobban felkészülve és mentálisan ellenálljon a járványnak és annak a szomszédaira, családjára és barátaira gyakorolt hatására. A következő hetekben folyamatosan frissítjük ezt az oldalt annak biztosítása érdekében, hogy Ön mindig a legfrissebb információkkal rendelkezzen arról, hogyan lehet lelkileg és érzelmileg egészséges maradni ebben a próbálkozási időszakban. Legyen biztonságban, legyen jól.

2020 áprilisában és májusában a Psych Central minden héten pénteken délután 1: 00–14: 00 (ET 10: 00–11: 00) között egy vonzó heti Coping with Coronavirus élő közvetítést rendez Facebook-csatornánkon. Kérjük, csatlakozzon hozzánk, hogy megkérdezze a koronavírus kezelésével kapcsolatos kérdéseket, és csatlakozzon panelpanelinkhez! Majd találkozunk.

A koronavírus kezelése: A mentális egészség és a COVID-19

Koronavírus szorongásos skála
Diszfunkcionális szorongás van-e az új koronavírus (COVID-19) miatt, amely átveszi az életét? Tudja meg ma ezzel a tudományos vizsgálattal.

Cikkünkben mindannyian ebben vagyunk: szembenézünk a koronavírus-válsággal, Edie Weinstein, az MSW, az LSW éleslátó perspektívát nyújt, és 32 különböző ötletet kínál fel arra vonatkozóan, hogyan tartsa elfoglalva az elméjét és önmagát, miközben otthon marad. Megosztja azt is, hogy miként birkózik meg a válsággal, és hogyan bánik ügyfeleivel és szükségleteikkel a járvány idején.

"A sztoikusok úgy vélték, hogy el kell fogadnunk azokat a dolgokat, amelyeket nem tudunk megváltoztatni, és azon kell dolgoznunk, hogy megváltoztassuk azokat a dolgokat, amelyek a mi hatáskörünkbe tartoznak." A filozófia segíthet irányítani a válaszainkat és azt a módot, ahogyan a járvány idején elköltjük erőforrásainkat. Dr. Ronald Pies, MD némi perspektívát és módokat nyújt a nyugalmunk megőrzéséhez cikkével: „A sztoikusok hogyan tudnak nyugodt maradni a koronavírus kitörése alatt”.

A koronavírus stresszének és szorongásának kezelése

Négy bevált módszer létezik a járvány okozta szorongás és stressz kezelésében, amint azt a koronavírus-szorongás című cikkemben megjegyeztem: 4 módszer a félelemmel való megbirkózásra. Ezek tartalmazzák:

Tartsa szem előtt a kockázatot
Tegyen normális, egészséges óvintézkedéseket
Kerülje a média túlzott fogyasztását
Használja a korábbi megküzdési képességeit

Az ötödiket is ide teszem, mert úgy gondolom, hogy megismétlődik.Segít azokra a dolgokra összpontosítani, amelyek az életben azonnali irányítás alatt állnak, és félreteszi (és abbahagyja a gondolkodást) olyan dolgokat, amelyek felett alig vagy alig lehet irányítani. Például a legtöbb ember nem tudja ellenőrizni, hogy a vírus mennyire terjed el közösségében vagy országában. Annyit tehetünk, hogy arra koncentrálunk, amire Személyesen tehetünk magunkért és saját családunkért, hogy segítsünk csökkenteni a terjedést és csökkenteni az expozíció kockázatát.

Azok számára, akik további ötleteket keresnek a kitörés miatti szorongás kezelésére, az orvos Dimitrios Tsatiris a következő tippeket kínálja hasonló cikkében: Hogyan kezelhető a koronavírus szorongása.

Először azt javasolja, hogy ez segít megérteni az esélyeket, nem csak az expozíciót, hanem azt is, hogy mi történhet, ha megfertőződik. A legtöbb ember csak enyhe tüneteket tapasztal. Ha idősebb vagy, a kockázata nő a rosszabb tünetek és még az esetleges kórházi kezelés miatt is. Másodszor arra ösztönöz minket, hogy ismerjük fel, mit tudunk irányítani. Mindannyian kontrollálhatjuk saját expozíciós kockázatunkat, követve a CDC és a WHO útmutatásait arról, hogyan lehet eleve megfertőzni a vírust. Harmadszor javasolja, hogy növeljük a megküzdési képességek „adagját”, legyen szó naplóírásról, meditációról, relaxációs vagy légzési gyakorlatokról, testmozgásról vagy valami másról. Negyedszer javasolja a médiafogyasztás korlátozását, mert ez csak erősíti érzelmi reakciónkat. Végül megjegyzi, hogy a szorongásnak költsége van az életünkben, és ezt a költséget felismerni és perspektívába helyezni.

Andrea Schneider, az MSW, az LCSW néhány remek tippet is felajánl a Hunkering Down: 4 agyon átgondolt módon a megbirkózáshoz című cikkében a COVID-19 során, hogy miként lehet nyugodt maradni és gondoskodni mentális egészségügyi igényeiről a járvány során és otthon maradni. Rengeteg ötletet kínál arról, mit tehet, hogy megbirkózzon otthon töltött ideje alatt. Ezek tartalmazzák:

Gyakorlat (vagy tanulás): jóga, éberségen alapuló meditáció, hasi légzés, tai chi, EMDR (kétoldalú mozgásokat hasznosító terápiás modalitás), szomatikus átélés (terápiás modalitás) és kétoldalú mozgások a természeten kívül (például túrázás vagy séta)
Vegyen részt kreatív üzletekben (vagy tanuljon újakat): rajzoljon, festjen, szobrászkodjon, táncoljon, zenét hallgasson, énekeljen, hangszeren játszik, verset írjon és színészkedjen.
Vegyen részt kognitív-viselkedési technikákban (vagy tanuljon újakat): folyóirat, kognitív viselkedésterápia szakképzett terapeutával, könyvet olvas a kognitív szerkezetátalakításról, rajzoljon egy ütemtervet és címkézze meg az útitervet utunk történetével, beszéljen megbízható másokkal érvényesítéshez és támogatáshoz.
Vegyen részt a „legfelsőbb öngondoskodásban”, amely magában foglalja: jó alvást, táplálkozást, testmozgást, kapcsolattartást a barátokkal és szeretteivel, pszichoterápiát, lelkiséget és még sok mást.

Ne feledje, hogy mindezen dolgok elvégzéséhez nem kell szakértőnek lennie. Most nagyszerű tanulni vagy kipróbálni valami újat. Például a meditációs és relaxációs gyakorlatokat könnyen elsajátíthatják online cikkek olvasása vagy YouTube-videók megtekintése.

Beth Kurland, Ph.D. „A stratégiák megbirkózása bizonytalan időkben: idegrendszerének megnyugtatása a koronavírus kitörése alatt” című cikkében olyan stratégiákról ír, amelyek alapvető emberi szükségleteinkre összpontosítanak - a biztonság, az elégedettség és a kapcsolat érdekében. Például kielégíthetjük biztonsági igényeinket:

Racionális elménk felhasználásával
Összpontosítson arra, ami a mi kezünkben van
Koncentráljon arra, hogy valami mást hívjon meg félelmünk pótlására
Dolgozzon szellemi kérődzéssel
Horgonyok és menedékhelyek legyenek
Összpontosítson arra, ami már megvan

Segítségnyújtás mentális egészségi igényeihez

Nem minden terapeuta nyújt telehealth szolgáltatásokat - vagyis telefonon vagy videokonferencia szolgáltatáson keresztül végez terápiát. Ha mentális egészségi igény vagy krízishelyzet esetén azonnali segítségre szorul, kérjük, vegye igénybe az alábbi szolgáltatások egyikét, amelyek többsége ingyenesen áll az Ön rendelkezésére.

Válság szöveg sor
Szöveg egy képzett válságtanácsadóval. Az Egyesült Királyságban és Kanadában is elérhető.

Országos öngyilkosság-megelőzési életvonal
Ha öngyilkosságot érez, kérjük, hívja az 1-800-273-TALK (8255) telefonszámot.

Katasztrófavész segélyvonal
Hívja az 1-800-985-5990 telefonszámot, vagy küldjön SMS-t a TalkWithUs telefonszámon a 66746 telefonszámon, hogy kapcsolatba lépjen képzett válságtanácsadóval.

Országos családon belüli erőszak forródrót
Elszigetelt otthon, erőszakos helyzetben, és segítségre van szüksége? Hívja az 1-800-799-7233 telefonszámot.

BetterHelp Online tanácsadás
Szerezzen be egy 7 napos ingyenes online terápiát a szponzorunk, a BetterHelp látogatásával.
(A Psych Central kis tagdíjat kap, ha meglátogatja ezt a linket.)