10 nyári depressziós buster
A tanulmányban négy különféle ember létezik, amikor az időjárásról és a hangulatról van szóÉrzelem 2011-ben.
- Nyári szerelmesek (jobb hangulat melegebb és naposabb időben)
- Nem befolyásolt (gyenge összefüggések az időjárás és a hangulat között)
- Nyári gyűlölők (rosszabb hangulat melegebb és naposabb időben)
- Rain Haters (esős napokon különösen rossz hangulat)
A szezonális affektív rendellenességgel diagnosztizáltak tíz százaléka az év legfényesebb időszakában szenved tüneteket. A nyári brutális meleg, a ragyogó fény és a hosszú napok befolyásolhatják az ember cirkadián ritmusát, és hozzájárulhatnak a depresszióhoz, ellenkező okokból, mint a téli körülmények.
Ha nyári gyűlölő vagy, vagy csak azt veszi észre, hogy hangulatát negatívan befolyásolja a forróság, íme néhány nyári depressziós mellény, amelyek segíthetnek abban, hogy jobban tolerálja ezeket a hónapokat - esetleg még élvezheti is őket.
1. Tervezzen valami mulatságot
Nem kell megterveznie olyan bonyolult tereputat, amely kimeríti a megtakarításait. Egy délután levétele ebédelni egy barátjával vagy a kajakozás egyedül is kellemes kikapcsolódást és valami várakozást jelenthet. Amikor súlyos depresszión mentem keresztül, valaki azt mondta, hogy néhány hetente tervezzek valami élvezetes dolgot, hogy motivált maradjak a folytatásra. A szórakoztató tevékenységek sporadikus ütemezése a nyár folyamán segíthet néhány forró délutánon.
2. Legyen az emberek körül
Ugyanolyan csábító lehet az elszigeteltség a nyári hónapokban, mint a téli hónapokban, különösen, ha testképproblémái vannak, és nem szereti a lábát és karját mutogatni. De az elszigeteltség depressziót szül, különösen, ha kérődző vagy, mint én. A barátaiddal való kapcsolatfelvételhez nem szükséges emberek tömegével lógni a medence mellett. Néha csak a telefon felvétele elegendő a depresszió és a szorongás elhárításához.
3. Adjon hozzá némi struktúrát
A nyár jellemzően nyugodtabb, ezért vannak, akik egész évben várom a szezont. Szép, hogy nem kell 7: 30-kor kihozni a gyerekeket az ajtóból, az ebédek be vannak csomagolva. De azok, akik hajlamosak vagyunk a depresszióra, jobban járnak, ha valamilyen struktúrával rendelkezünk napjainkig. Ha nem a házon kívül dolgozik, akkor lehet, hogy ezt a szerkezetet meg kell terveznie a nyári hónapokban, és mélyre kell ásnia, hogy a fegyelem ragaszkodjon hozzá.
4. Maradjon az alvási ütemtervén
Az utolsó ponthoz kapcsolódóan nyáron könnyű leszállni a rendszeres alvási menetrendről, ha nincs sehol, reggel 7: 30-kor kell lennie. Néhány napos alvás jól érzi magát, de az eltérõ alvási ütemterv sokunk számára csúszós lejtõ a depresszióhoz. Még akkor is, ha a napi események hétről hétre változnak, ügyeljen arra, hogy az alvási ütemezése változatlan maradjon: Minden este ugyanabban az időben feküdjön le, és minden reggel ugyanabban az időben ébredjen fel. Ne aludjon sokkal kevesebb, mint hét óra és legfeljebb kilenc óra éjszakánként.
5. Hidratáljon
A kiszáradás az egyik olyan körülmény, amelyet a 6. klinikai depressziónak érző állapotomban említettem, de nem. Rólad lopakodik, mert mire szomjasnak érzed magad, már kiszáradt vagy. A Connecticuti Egyetem Emberi Teljesítmény Laboratóriumában végzett két tanulmány szerint még az enyhe kiszáradás is megváltoztathatja az ember hangulatát.
A kiszáradás a triptofán hiányát okozza, ami egy fontos aminosav, amely az agyban szerotoninná alakul. Testünk nem tud méregteleníteni, ha vízhiány van, ezért a triptofán nem oszlik el az agy szükséges részein. A test alacsony aminosavszintje hozzájárulhat depresszióhoz, szorongáshoz és ingerlékenységhez. Jó módszer annak biztosítására, hogy elegen iszol, ha a súlyod, a magasságod és az életkorod alapján kiszámolod, hogy mennyi vizet kell innod, majd tölts fel két vagy három edényt, amely megegyezik ennek a vízmennyiségnek, és bedugja a hűtőszekrénybe. minden este lefekvés előtt. Próbáljon minden nap annyit inni, hogy kiürítse a tartályokat.
6. Egyél hangulatnövelő ételeket
Nem ritka, hogy a nyár folyamán több édességet esznek, és díszes, gyümölcsös italokat isznak. De a cukor méreg a depresszióra. Egyrészt tüskéket és cseppeket okoz a glükózban, és az agyad sokkal jobban jár, ha egyenletes a vércukorszint. A feldolgozott ételek - amelyek csinos csomagolásban vannak, és egy csomó összetevőt tartalmaznak, amelyeket nem tudsz kiejteni - szintén nem fognak segíteni a depresszión. Ezekben a forró hónapokban ragaszkodjon olyan ételekhez, amelyek javíthatják a hangulatát, például pulyka, tökmag, zsíros hal, dió, kurkuma, sötét leveles zöldség, avokádó, bogyók és étcsokoládé. Igyekszem mindent megtenni abban, hogy csomagoljak egy kis diót és magot, ha piknikezni megyek, mert az átlagos amerikai pikniket nem látják el agyi táplálékkal. És még a feldolgozott szemét és főleg a cukor elfogyasztása is sokat fog tenni a kedvemben.
7. Eljutni a vízhez
Elaine Aron könyvében felajánlja az idegrendszer megnyugtatásának egyik stratégiáját a víz közelében A rendkívül érzékeny személy. Azt írja: „A víz sok szempontból segít ... Sétáljon egy kis víz mellett, nézze meg, hallgassa meg. Ha lehet, szálljon be fürdeni vagy úszni.
Különösen igaznak tartom ezt a nyár folyamán. Szeretek futni a Severn folyó mellett, vagy sétálni az utcám végén lévő Back Creekig, vagy ebédelni a Spa Creek dokkolójában. Megállapítottam, hogy a víz közelében való tartózkodás megnyugtat, és emlékeztet arra, hogy mi tetszik a legjobban a nyáron.
8. Kerülje a diétás szódát
Könnyű megkaparintani a diétás kokszot, ha melegnek és szomjasnak érzi magát, de a Nemzeti Egészségügyi Intézet tanulmánya (amelyet az Amerikai Neurológiai Akadémia 2013. évi találkozóján mutattak be) azt mutatta, hogy azok az emberek, akik naponta négy vagy több doboz diétás szódát isznak, körülbelül 30 százalékkal nagyobb eséllyel diagnosztizálják a depressziót, mint azoknál, akik nem isznak szódát.
A hangulati rendellenességekben szenvedők különösen érzékenyek a felszínes, édesebb aszpartámra a legtöbb diétás szódában. Valójában egy Ralph Walton, MD, az Ohio-i Északkeleti Egyetem Orvostudományi Főiskolája által végzett tanulmány megállapította, hogy jelentős különbség van az aszpartám és a placebo között a tünetek számában és súlyosságában mind a depressziós kórtörténetben szenvedők esetében, de nem személyek, akiknek korábban nem volt hangulati rendellenességük.
9. Cserélje le a depresszió kiváltó okait
Könyvükben A szorongás oltása, a szerzők Catherine Pittman és Elizabeth Karle elmagyarázzák, hogy ahhoz, hogy át tudjuk képezni az agyat egy negatív esemény társításától egy olyan szorongáshoz, amely szorongást kelt, új kapcsolatokat kell létrehoznunk az expozícióval.
Tehát számomra a nyári depresszió visszaeséseinek emlékeit (amelyek a nyári időszakban szorongást váltanak ki számomra) pozitív nyári eseményekkel kell felváltanom. Ennek egyik módja az, hogy bekapcsolódom a gyerekek golfeseményeibe. Örömömre szolgál, amikor látom, hogy új tevékenységet tanulnak, és boldog emlékeket generál arról, hogy apám fiatal korunkban a három nővéremet és engem a golfkocsira vezetett.
10. Próbáljon ki valami újat
A nyár nagyszerű alkalom egy új tevékenység kipróbálására. Tíz évvel ezelőtt, amikor súlyos depressziós epizódból származtam, mintegy 20 másik nővel vettem részt egy tenisz osztályban. Ez volt az egyik legjobb dolog, amit valaha tettem, hogy elmúljak a depresszión. Még mindig emlékszem arra az estére, amikor egy röplabda végrehajtása közepette azt gondoltam magamban: „Megverem ezt a dolgot” (a depressziót, nem a labdát).
Az elmúlt néhány nyáron új dolgokat próbáltam ki: kajakozást, evezéssel és nyíltvízi úszással. Minden tevékenység segített a hangulatomban, mert nemcsak elvonja a figyelmemet a kérődzéstől, de a sport megtanulásának folyamata is bizalmat ad. A neurológusok azt tapasztalták, hogy valami új dolog kipróbálása lényegében megterheli az agyunkat. A tanulás során idegsejtjeink összekötődnek.
Eredetileg a Sanity Break at Everyday Health oldalon jelent meg.
