Hogyan teremtheti az érzelmi biztonságot a kapcsolataiban?

A közel négy évtizedes házasságban élő házaspár egyik partnere arról számolt be, hogy úgy érezte, férje irányítja. Arra a kérdésre, hogy mindig így volt-e, igenlő választ adott, és amikor egy lépéssel tovább lépett, és megkérdezte, miért vette feleségül, vállat vont és szomorúan azt mondta: - Azt hiszem, alacsony az önértékelésem.

Elismerte, hogy az évek során zajló interakcióik csak a köztük lévő szakadék elmélyítését szolgálták. Annak ellenére, hogy nem tudta, hogyan oldja meg dilemmáját, hajlandó volt mindent megtenni, hogy az amúgy tarthatatlan helyzetben az ellenőrzés némi látszatát megteremtse azáltal, hogy javított öngondoskodáson dolgozik, amely tükrözheti, hogy érezni akarja.

Egy másik nő, aki közel tucat éve volt házas, és most már egyedülálló, kifejezte, hogy voltak esetek, amikor úgy érezte, hogy házastársa megítélte és kritizálta, és gyakran túl éber volt, hogy ne okozzon rosszallást. A vele folytatott szimbolikus beszélgetés során (mivel nem volt elérhető személyes beszélgetésekhez) azt mondta, bárcsak kedvesebb és türelmesebb lenne.

E két nő egyike sem mondaná, hogy érzelmileg biztonságban érezte magát a kapcsolataikban. Mindketten bőségesen tisztában voltak azzal, hogy valamilyen szinten megengedték a viselkedés folytatását, mivel mindegyiküknek volt lehetősége távozni, és úgy döntött, hogy nem. Az első még mindig kapcsolatban van, a második pedig özvegy. Előbbi nem motivált a távozásra, de azon gondolkodik, hogy lehetséges-e, és mi kellene ahhoz, hogy elmozduljon élete ettől a szempontjától.

Mi az érzelmi biztonság eredete?

Ideális helyzetben az újszülött kötődik a szülőhöz attól a pillanattól kezdve, amikor elhagyja a méh kényelmét. Minden igényét kielégítették, a kényelem és a méhen belüli táplálás érdekében. Sajnos ez nem mindig így van, ha a kicsi a világon van. Olyan körülmények között, amikor bántalmazás és elhanyagolás fordul elő, a gyermeket veszélyeztetheti a bizonytalan kötődési stílus kialakulása, amelyet „szorongónak” vagy „elkerülőnek” neveznek. Könnyen megadhatja a felnőtt kapcsolatok alaphangját.

A cikk írása során rátaláltam a Psych Central oldalán felajánlott kvízre, amely a kötődési stílust mérte, és megkönnyebbültem, hogy elolvastam a biztonságos kötődési stílust jelző eredményeket. Ez azt jelenti, hogy nincs haragom a kapcsolatokkal és azzal kapcsolatban, hogy mit jelentenek? Nem feltétlenül. Annak ellenére, hogy úgy nőttem fel, hogy kielégítettem az igényeimet, a támogatást és a bátorítást bőségesen, előfordult, hogy kapcsolati készségeim kevesebbek voltak, mint a csillagok, és a kérdéses biztonságérzetem.

Házasságomban ennek a biztonságnak a hiányát tapasztaltam, amikor férjem elégedetlenségének kifejezésmódja nyíltan kritikus, és nem építő jellegű volt. Ekkor kellett megvizsgálnom az érzelmi védelem érzésének módjait ... Árnyékolj fel! Ez a ciklus mindaddig fennmaradt, amíg házasodtunk. Mire elmúlt, éreztem a megkönnyebbülés érzését, amely magában hordozta az érzelmek sokaságát, a hálát, hogy már nem szenved, és mentességet a paradox házasságunk körül kavargó érzelmi zavaroktól.

Most, 19 évvel később, figyelő szememet és védett szívemet őrzöm, amikor új kapcsolati területre merészkedem, miközben megkérdőjelezem, hogy vajon szükségem lesz-e „a kastély őrzésére”, hogy ne rontsam be a betolakodókat derűs érzelmi lakhelyembe. Könnyebb erről a területről írni, beszélni és tanácsot adni, mint élni mindennap.

Jeffrey Bernstein, PhD a szerző Miért nem tudod elolvasni a gondolataimat?, amely a kapcsolatok destruktív paradigmáira összpontosít. Arra ösztönzi az olvasókat, hogy legyenek tisztában a mérgező gondolatokkal, amelyeket partnereikkel szemben tartanak, legyenek érzelmileg következetesek, ami nem mindig könnyű, ha egyikük vagy mindketten szembesülnek a hangulat instabilitásával, valamint járjanak el a kapcsolat támogatásában.

Melyek az érzelmileg biztonságos kapcsolat jellemzői?

• Bízzon abban, hogy a másik ember a legjobban érdekli a szívét, és úgy bánjon vele, mintha te tenne.
• Elszámoltathatóság és megbízhatóság.
• Mondván, hogy mire gondol, értve azt, amit mond, de nem azt, hogy azt aljasan mondja.
• Nincs névhívás vagy megalázó nyelvhasználat.
• Felelősséget vállalni a saját érzéseiért, nem okolni a hibát.
• Nincs verbális fenyegetés.
• Úgy bánj a párkapcsolatoddal, mintha élő légző entitásról lenne szó.
• Hagyjon teret a növekedésre, ahelyett, hogy megálljon az elhanyagoltságtól.
• Legyen partnere leglelkesebb pompomlánya.
• Ne tartsa túszul partnerét azzal a követeléssel, hogy milyen legyen a kapcsolat.
• Tárgyalja meg egyéni igényeit.
• Csak beleegyezéssel érintse meg.
• Ne tartsa vissza az ellenérzéseket, hogy csak lőszerként használja őket.
• Legyen nyitott az elkerülhetetlen nehéz beszélgetésekre, nyerjen mindenki számára előnyös megoldást.
• Tekintse partnerét szövetségesnek és nem ellenfélnek.
• Ismerje fel, hogy a kapcsolatok nem 50/50-esek, hanem 100/100-as értékek, és minden partner hozza az asztalra azokat, akik vannak.
• Legyen hajlandó megsemmisíteni a pusztító mintákat, tudván, hogy a történelem nem sors.
• Keresse meg a szülők példaképeit, mit kell utánozni és mit kerülni.

Mások gondolatai az érzelmi biztonságról:

„Ahhoz, hogy érzelmileg biztonságban érezzem magam, éreznem kell, hogy kölcsönös őszinteség és tisztelet van. Ami a kollégákat illeti, akiket nem választunk, a nyitott kommunikáció kulcsfontosságú a kapcsolat kialakításához. "

“Odalatlan figyelmemet adom. Gondoskodom róla, hogy hallják és megértsék őket! Mert számomra ezek a legfontosabbak. ”

„Tisztelet, őszinteség és hitelesség. Bármilyen okból hazudni, az üzletkötő.

„Tisztelet, kommunikáció és őszinteség. Bármilyen formában hazudni, az üzletkötő és a kapcsolat véget vet. ”

„Hitelesség és őszinteség. Ujján viselni, hogy ki vagy, hogy mindenki lássa, és soha nem bujkál igazságod elől.Lehet, hogy a család, a barátok vagy a szerelmesek nem mindig értenek egyet az igazságoddal, de ha valóban szeretnek, meg fogják tisztelni és tisztelni fogják, ahogy te is tiszteld és tiszteld az övékét. Namaste. ”

„TE nem hozhat létre érzelmi biztonságot; ha kezdettől fogva nincsenek a „biztonsági zónádban”, akkor ezen semmit sem tehetsz. Csak annyit kell tennie, hogy beállítja a saját paramétereit, és betartja azokat. ”

- Azt hiszem, ehhez csak az szükséges, hogy mindkét fél hajlandó legyen egy érzelmileg biztonságos helyet kialakítani. Ha ez igaz, akkor alapértelmezés szerint van ilyen. És ha nem igaz, akkor nincs. A férjem és én is gyakran megjegyezzük, mennyire más az, amikor ketten beszélgetünk valamelyikünkkel szemben a korábbi kapcsolatokban. Kapcsolatunk elején elköteleztük magunkat az őszinteség mellett, különösen akkor, ha ez nehéz. És minden alkalommal, amikor ilyen módon beszélünk, ez bizalmat ébreszt abban, hogy ezt biztonságosan megtehetjük.

„Nem hiszem, hogy minden olyan más lenne az emberek számára, amelyek nem jelentenek mások. Apró dolgokkal kezdi, és ha a reakció ítélet és várakozás nélküli, akkor „jó” beszélgetést folytat. Egy érzelmileg biztonságos kapcsolat épül fel onnan. Az „épít” a kulcsszó. ”

Ez a cikk tartalmaz linkeket az Amazon.com-ra, ahol egy kis jutalékot fizetnek a Psych Central-nak, ha könyvet vásárolnak. Köszönjük a Psych Central támogatását!