Hogyan válhat barátgá a félelmeddel, hogy beteljesítő életet élj

Amikor a félelemre gondolunk, nem pontosan képzelünk el pozitív dolgokat, és nem is örülünk ennek. Végül is a félelem célja van hogy megijesszenek minket, nem? Így cselekedhetünk és megszökhetünk. Így futhatunk vagy elkerülhetjük a szörnyű, szorongást kiváltó helyzetet, személyt vagy helyet vagy dolgot.

Más szavakkal, a félelem fenyegetést jelent. A félelem kardfogú tigris vagy vicsorgó kutya. A félelem sötét sikátor. A félelem konfrontáció. A félelem elutasítás. A félelem nyilvános beszéd és záróvizsga. A félelem a magány.

A félelem a legjobb esetben kellemetlen - a legrosszabb esetben veszélyes.

Sokan közülünk még a félelmet is ellenségnek tekintik, mert ez kellemetlen idõpontokban merül fel (például egy elõadás során!), Mert megbénít minket, és mert tehetetlennek, gyengének és irányíthatatlannak érezzük magunkat.

És mégis, a félelem a teljes élet felé, a kielégítőbb napok felé is vezethet bennünket - ha hajlandóak vagyunk hallgatni.

2005 elején Carla Marie Manly azon kapta magát, hogy azt súgja: "Inkább egy híd alatt élnék, mintsem ezt az életet élném". Éveket töltött a „helyes” karrier folytatásával, a „helyes” férjnél élt és a „megfelelő” lány volt.

De mindazok a vágyakozások a jobb a dolgok csak „üreges, beteljesületlen élethez” vezettek. Ami rájött, mélységes félelem következménye, hogy nem szerethető, nem jó vagy tökéletes.

„Megértettem, hogy a félelemnek minden bizonnyal megsemmisítő oldala van - az az oldal, amely elakadt és mozdulatlanul tart bennünket. Arra is rájöttem, hogy ha időt szakítunk a lelassulásra, hogy meghallgassuk a félelem másik hangját - az építő félelmet -, hogy félelmében találtunk egy kedves, megbízható barátot - mondta Manly.

A konstruktív félelem, amelyet Manly transzformációs félelemnek is nevez, a félelem lágyabb, okosabb oldala. Ez az az oldal inspirálta Manly-t, hogy menjen vissza az iskolába és klinikai pszichológus legyen.

Manly, Ph.D., saját magánrendelővel rendelkezik a kaliforniai Sonoma megyében, ahol szorongással, depresszióval és párkapcsolati problémákkal foglalkozik. Ő is írt egy könyvet találóan Öröm a félelemtől: Teremtsd meg álmaid életét azáltal, hogy félelemmé teszed a barátodat.

Amikor az építő vagy átalakító félelem hangjára hallgatunk, az „elvezet minket a pusztító félelem korlátozó láncaitól, az öntudat és az igazi belső öröm szabadságáig” - mondta Manly.

Például megjegyezte, hogy egy mérgező kapcsolatban álló ember számára az építő félelem azt mondhatja: „Megérdemli, hogy olyan szerelmi kapcsolatban éljen, ahol kitüntetettnek, kincsesnek és mélyen szeretettnek érzi magát.” A zsákutcába szorult ember számára a konstruktív félelem azt mondhatja: „Ennél többet akarsz. Fedezzük fel, mi az. Kezdjük bővíteni jövőképünket, hogy felfedezhessünk egy karriert, amely örömet okoz számodra. Igen, a változás félelmetes, de ezt megteheti. Visszamehet az iskolába, ha kívánja; mindent megtehet, amire szükség van. ”

Konstruktív félelem hallgatása

Saját konstruktív, átalakító félelmének meghallgatásához Manly az alábbi konkrét lépéseket javasolta:

• Figyelje meg, amikor negatív vagy zaklató gondolatok merülnek fel.
• Szünet, és mondja ki közvetlenül: „Hallom a pusztító félelem negativitását.Konstruktív félelem, milyen bölcsességed, milyen pozitív útmutatásod van számomra?
• Hallgasson egy optimista, felemelő belső hangra. "Eleinte nagyon törékenynek tűnhet, mert nem ismeri, de az idő múlásával egyre stabilabb és erősebb lesz."
• Írja le, mi a konstruktív félelem mondanivalója, bármi mással együtt, ami felmerül.
• Határozzon meg elérhető mikrotámogatásokat a konstruktív félelem által javasolt változtatások támogatásához. "Ez egy fontos lépés, hiszen amikor papírra vesszük céljainkat és álmainkat, az építő félelem nagyobb hatalmat nyer."
• Tegyen apró intézkedéseket céljainak lassú elérése érdekében.

Annak szemléltetésére, hogy ez valójában hogyan néz ki, Manly megosztotta ezt a példát: Nagyon retteg attól, hogy bizalmi kérdésekről beszéljen partnerével. A pusztító félelem azt mondja neked: „Maradj csendben! Nem szereti a konfrontációt. ”

Amikor konstruktív félelmet kérdezel arról, hogy milyen bölcsességgel és útmutatással kell szolgálniuk, azt mondja: „Megérdemled, hogy nyíltan beszélhess arról, hogy mit érzel. Sokkal jobban fogja érezni magát, ha kiszabadítja érzéseit és gondolatait. " Amikor kiveszed a naplót, arról írsz, hogy milyen ijesztő volt számodra, amikor kiskorodban bezártak, és mennyivel jobban érezted volna magad nyitottnak és őszintének, miközben feltétel nélküli szeretetet kaptál. Talán még azt is vizualizálja, amikor beszélget a partnerével.

Előfordulhat, hogy mikrocéljai több terápiás foglalkozást ütemeznek egy terapeutával a kommunikációs készségek fokozása érdekében, a kommunikációról szóló önsegítő könyvet olvasnak, és dolgoznak a személyes határokon. Apró, cselekvésre alkalmas lépései lehetnek: időpont megbeszélése terapeutával, részvétel egy támogató csoportban, önsegítő könyv vásárlása és elolvasása, és végül randevú megbeszélése a partnerével.

Az ítélet elengedése

Manly azt is megjegyezte, hogy nagyobb valószínűséggel barátkozunk meg a félelemmel és ismerjük fel az építő félelmet, ha abbahagyjuk az ilyen ítélkezést. Azt javasolta, hogy kezdje azzal, hogy észreveszi, amikor kritikus és ítélkező. Semleges, független módon mondja ki: „Ó, kritikus vagyok”.

Ezután képzelje el, hogy a kritikus gondolat egy sötét léggömbben lebeg. Képzeljen el egy kedves, barátságos gondolatot, amely az építő félelem hangja. Ezután képzelje el, hogy ezt a gondolatot egy tiszta léggömbbe helyezze, amelyet megtarthat - egy konstruktív, felemelő üzenetet, amely új képpé válik a pszichéje számára.

Megjeleníteni egy kedves barátot

Egy másik stratégia az, ha az építő félelmet kincses barátként képzeljük el - mondta Manly. "Lehet emberi barát, szuperhős vagy dédelgetett ikon." Akárhogy is, bármilyen képet is választasz, Manly megjegyezte, hogy megtanulhatsz félelmed mellett járni.

„Amint megtanul konzultálni legjobb barátjával, az építő félelemmel, nagyobb szabadságot talál a pusztító félelem sötétségétől. És csodálatos bónuszként rájössz, hogy ez a csodálatos barát - konstruktív félelem - türelmesen várt rád - és soha nem hagyja el az oldaladat.

A Manly azt akarja, hogy az olvasók tudják, hogy „nem vagy törött, hibás vagy elítélt”, és ezeket mind leíróként rendszeresen hallja új ügyfeleitől.

Minden ember „képes arra, hogy változást hozzon létre”. Minden ember „képes arra, hogy a félelmet kedves barátjává tegye”. Minden embernek „megvan a hatalma - és joga, hogy pusztító félelemtől mentes életet éljen”.

És ezt minden ember pontosan megteheti: Hangolódhat az építő félelem hangjára - a lágy, önérző hangra, amelynek a legfontosabb érdeke a szíve -, és apró, akár apró lépéseket is megtehet a jelentős céljainak elérése érdekében. És azonnal elkezdheti.

Ez a cikk tartalmaz linkeket az Amazon.com-ra, ahol egy kis jutalékot fizetnek a Psych Central-nak, ha könyvet vásárolnak. Köszönjük a Psych Central támogatását!