Túl sok közösségi média okozhat depressziót?
A közösségi kapcsolatok pozitív érzelmi hatást fejthetnek ki. Számos tanulmány készült, és cikkeket írtak, amelyek összekapcsolják a szociális hálózatot a depresszióval és a társadalmi elszigeteltséggel, kiváltva az irigység, a bizonytalanság és a rossz önértékelés érzését. Éppen ellenkezőleg, más tanulmányok azt mutatják, hogy a közösségi oldalak pozitívak lehetnek a szociális szorongással és depresszióval küzdő emberek számára.
Mindezen ellentmondó jelentések mellett bölcs lehet megérteni saját személyes okainkat a közösségi oldalak használatában. Érdemes lehet felmérnünk, hogy ezeknek az oldalaknak a használata segít-e vagy akadályozza-e a kapcsolatérzetünket és általános érzelmi egészségünket. Miután megértettük a webhelyekkel kapcsolatos alapvető pszichológiai igényeinket, kiigazíthatjuk a velük kapcsolatos elvárásainkat.
Például, ha ezeket a webhelyeket barátságok kialakítására használjuk, fontos, hogy tisztában legyünk azok korlátaival a csalódás elkerülése érdekében. Amikor történetek elolvasása vagy a barátaink tevékenységéről készült fotók megtekintése után kimaradtnak, elégtelennek, ingerlékenynek vagy féltékenynek érezzük magunkat, feltételezhetjük, hogy kiber-kapcsolataink nem felelnek meg érzelmi szükségleteinknek.
Egy barátunk nyaralási képeinek és bejegyzéseinek megtekintése nem lesz olyan örömteli, mint annak lehetősége, hogy személyesen, vagy akár telefonos beszélgetés során beszélgethessünk barátunkkal a nyaralásáról. Végül is a legtöbb közösségi hálózatot használó felhasználó nem tesz közzé olyan nyaralási képeket és történeteket, amelyek átadják azokat a nehéz pillanatokat, amelyeket nyaralásuk során tapasztalhattak. Kiegyensúlyozott perspektíva és a közösségi média hálózattal kapcsolatos reális elvárásai megakadályozhatják a féltékenység, az alkalmatlanság, a depresszió és a társadalmi összehasonlítás érzését.
Fontos értékelni a nem virtuális kapcsolataink minőségét is. Ezt úgy tehetjük meg, hogy alaposan megnézzük, mennyi tényleges időt töltünk a számunkra fontos emberekkel. Nehéz, ha nem is lehetetlen, pótolni azokat a kapcsolatérzeteket, amelyek személyes, valódi kapcsolatok kialakulásában nyilvánulnak meg. Ez nem azt jelenti, hogy a közösségi hálózatok rosszak, vagy hogy az ezeken a webhelyeken található kapcsolataink nem valódiak. Ehelyett fontos szem előtt tartani korlátaikat, hogy ennek megfelelően tudjuk igazítani az elvárásainkat.
Az alábbiakban bemutatunk néhány tippet, amelyek segítenek egyensúlyba hozni a virtuális kapcsolatokat és a „valós idejű” kapcsolatokat:
- Kérdezd meg magadtól, miért használsz közösségi oldalakat.
Kapcsolatok kiépítése hivatásos hálózati célokból, régi barátokkal való kapcsolatfelvétel vagy a távoli lakókkal való kapcsolattartás? Miután meghatározta, mit keres, reális célokat tűzhet ki. - Korlátozza az idejét a közösségi oldalakon.
Ez segít szabályozni, mennyi időt tölt a virtuális világban. - Küldjön szöveges üzenetet vagy privát üzenetet.
Ha a közösségi oldalak miatt nem érez kapcsolatot, depressziósnak vagy magányosnak érzi magát, fontolja meg az emberekkel folytatott interakciójának fokozását privát vagy akár szöveges üzenet küldésével. A virtuális kommunikáció ezen szintje személyesebb és intimebb, mint egy nyílt fórumon folytatott kommunikáció. - Ügyeljen arra, hogy ütemezze az időt, hogy láthassa barátait és családját a virtuális világon túl is.
A pozitív, biztonságos kapcsolatok szorosan összefüggenek az önértékelés és a rugalmasság magas szintjével. Elősegíti a kapcsolódás érzését, és csökkenti a depressziót és a szorongást.
A Social Media Signs képe Shutterstock jóvoltából.
