Hogyan segíthet a DBT abban, hogy megszerezze, amit szeretne
A dialektikus viselkedésterápiának, más néven DBT-nek, van egy memória eszköze, D-E-A-R M-A-N, amelynek célja a kapcsolaton belüli célkitűzések teljesítése. Ezt a készséget az Interperszonális Hatékonyság modul részeként fejlesztették ki, hogy emlékeztesse az embereket az alapvető készségekre, amelyek az Ön igényeinek egészséges kielégítéséhez szólnak. Minden kapcsolatunkban fontos, hogy jól érezzük magunkat, ha képesek vagyunk kommunikálni másokkal az igényeinkről és elvárásainkról. Nyílt kommunikációs kapcsolatok nélkül elősegítheti a neheztelést, az érzéseket és a kielégítetlen igényeket. Egy figyelmeztetés van arra, hogy másoktól megkérdezzük, mit akarunk: még a legképzettebb kommunikátorok sem garantálják, hogy mindig utat érjenek. Kényes természete van annak, ha kérdezhetünk és képesek vagyunk kegyesen elfogadni a „nem” -t.
DBT és interperszonális hatékonyság
Az interperszonális hatékonyság e szempontja felé vezető út segítéséhez kezdjük el megvizsgálni a DBT rövidítés, D-E-A-R M-A-N jelentését.
- Írja le: Használjon konkrét, objektív szavakat a helyzet minél világosabb leírására. Ragaszkodjon a tényekhez, és használjon ítélet nélküli kijelentéseket. Nem kérheti, amit akar, ha nem tudja leírni.
- Expressz: Fejezze ki érzéseit és véleményét az „úgy érzem” nyilatkozatokkal. Gyakran feltételezzük, hogy mások tudják, mit érzünk, és ez hamis lehet. Ne hagyja, hogy a másik találgasson. Mondd el nekik világosan, mit érzel és miért. Ez bonyolult lehet számunkra, akik hajlamosak elveszni vagy elárasztják az érzelmek.
- Állítsd: Kérdezd, amit akarsz, és mondj egyértelműen „nem” -t. Érvényesítse kívánságait. Legyél világos és figyelmes, találd meg az egyensúlyt az igényeid érvényesítése és az agressziótól való távolmaradás között.
- Megerősít: Erősítse meg a másik számára, hogy a kérésére való válaszadás pozitívan jár-e neki. Ha tudják, mi van benne, akkor az emberek nagyobb valószínűséggel válaszolnak úgy, ahogy mi szeretnénk. Ha nem, erősítse meg, hogy a válaszadás általában pozitív döntés.
- Tudatában: Maradjon a beszélgetés céljára összpontosítva. Ne engedje, hogy zavaró gondolatok vagy intenzív érzelmek elhomályosítsák a gondolkodásmódot. Ne kerüljön félre vagy témán kívül. Hagyjon figyelmen kívül bármilyen támadást! Ne feledje, ha saját haragjával vagy védekezésével válaszol a másik személyre, céljait szabotálni fogják.
- Magabiztosan jelenik meg: Ha nehézségei vannak abban, hogy higgyen a kérésében, akkor mások is. Képzelje el magát magabiztosnak és érdemesnek. Fenntartja a szemkontaktust, jó testtartást és tisztán beszél. Pozitív önellenőrzéssel segíthet abban, hogy magabiztosabbnak érezze magát.
- Tárgyalás: Ha az ideális kívánságunk nem teljesül, hajlandó tárgyalni. Keresse meg azt a középutat, amely „elég jó”, és amely nem veszélyezteti értékeit. Legyen hajlandó megkérni a másik embert a lehetséges megoldásokra. Jobb, ha megszerez valamit, amit kér, mint semmit.
A DBT-ben tanított interperszonális készségek növelhetik a pozitív eredmények valószínűségét, függetlenül a kapcsolat típusától. Hatékony használatakor a D-E-A-R M-A-N készség segíthet abban, hogy világosan kifejezze igényeit és kívánságait, anélkül, hogy a másik félnek „el kellene olvasnia gondolatait”. Ez lehetővé teszi számodra, hogy tisztelettel megkérdezd, amire szükséged van, miközben figyelembe veszed a másik ember érzéseit és megőrzi a kapcsolatot.
Hogyan lehet használni és gyakorolni a D-E-A-R M-A-N-t a jövőbeni interperszonális kapcsolatában? Meg kell tanulni, hogyan álljunk ki önmagunk mellett, miközben tiszteletben tartjuk más emberek igényeit és határait. Ne felejtsen el kedves lenni önmagához, ha ezek a személyközi készségek némelyike először nem természetes módon jön létre. Sokan évek óta egészségtelen párkapcsolati szokásokat vagy szokásokat tanultunk. A fontos az, hogy ma választasz a kommunikáció új módjának elsajátítására. Azt javaslom, hogy gyakoroljon kicsi és nem érzelmi kérésekkel, például kérje meg a jelentős másik embert, hogy vigye ki a szemetet (bár ez egyesek számára érzelmi lehet). A gyakorlatról szól, nem a tökéletességről!
Referencia:
Rathus, J. H. és Miller, A. L. (2015). DBT készségek kézikönyve serdülőknek. New York, NY: The Guilford Press.
