5 tipp a stressz kezelésére, amikor a munka őrülten elfoglalt
Hirtelen minden nap 12 órát órázol az irodában, válaszolsz az otthoni e-mailekre az éjszaka minden órájában, és leküzded a fejedben futó millió tennivalót, hogy elkapj néhány értékes órát. A gyakorlat abból áll, hogy sprintelsz az íróasztal és a nyomtató között, és nem emlékszel, mikor ettél utoljára olyat, ami nem egy csomagból került ki.
Gondolhatja magában: "A munka és a magánélet egyensúlya - mi a fene ez?"
A munkahelyi stresszes időszak elkerülhetetlen lehet - és bár rövid távon kezelhetők, ha nem tesz lépéseket a stressz kordában tartása érdekében, fáradtsághoz és kiégéshez vezethet.
Nem számít, mennyire szereti azt, amit csinál, elengedhetetlen az egyensúly megteremtése a munka és a testi, szellemi és érzelmi jólét között. Tanulmányok többször kimutatták, hogy a boldog munkavállalók produktívabb munkavállalók, ezért a barátokkal és a családdal való stabil kapcsolatok fenntartása, a tevékenységek elvégzésére fordított idő és a munkaszünet kulcsfontosságú az Ön és munkáltatója számára legjobban szolgáló életminőség fenntartásához.
Ha a teljes őrültség időszakában találja magát, szerezzen vissza irányítást ezekkel a stratégiákkal, hogy megőrizze boldogságát és kordában tartsa jólétét.
1. Kommunikáljon főnökével
Még akkor is, ha úgy dönt, hogy a többletmunkát és a további feladatokat kihívásként és a készségfejlesztés módjaként veszi figyelembe, fontos, hogy kommunikáljon főnökével az elvárásokról, például a határidőkről és a projekt időtartamáról. Győződjön meg róla, hogy mindketten tisztában vannak azzal, hogy mikor kezdődik az őrület, hogy a projekt ütemterve szerint zajlik-e, valamint az esetlegesen felmerülő lehetséges akadályokról.
Ezen információk birtokában nemcsak a munkaterhelés irányításában érezheti magát, hanem a folyamat irányításában is. A főnök elvárásainak teljes ismeretében léphet be, amikor a dolgok nem mozognak, és irányváltást javasolhat, és képes leszel meglepetéseket (például a projekt további egy hétre történő meghosszabbítását) kegyelemmel és könnyedség.
2. Készítsen reggeli és lefekvési rutint
A kutatások azt mutatják, hogy a reggeli rutin követése elősegítheti a nap produktív kezdetét - és ez a jó érzés fokozhatja a hangulatot a nap további részében. Készítsen rutint egy napi reggeli gyakorlat körül, például meditáljon vagy ébredjen fél órával korábban, hogy végezzen munkát, mielőtt bármikor ellenőrizné az e-mailt. Ha ragaszkodik ehhez a reggelhez reggel után, akkor automatikusan pozitív megjegyzéssel kezdi a munkanapot, teljesítménytudattal.
Ezután a nap végén tegyen egy pontot arra, hogy minden este ugyanabban az időben lefeküdjön (többé-kevésbé), és előzetesen jelöljön ki egy kis időt az olvasás, a holnapi tennivalók feljegyzése vagy más nyugtató rutin segítségével. az nincs egy képernyő előtt. Éjszakai rituáléval való részvétel jelzi a test számára, hogy ideje lefeküdni, és az elme tisztítása lefekvés előtt az idegeket is megnyugtatja, ami javítja az alvást.
3. Mozgassa a testét (még egy kicsit is)
A testmozgás gyakran az első dolgok közé tartozik, amikor a munka megőrül, de stresszcsökkentő előnyei még fontosabbá teszik az életbe való igényes időszakban történő beépítést.
Ha semmilyen módon nem tudja megszorítani a szokásos edzőtermi rutinját, gondoljon arra, hogy milyen kisebb módszerekkel érheti el a vér a véráramlást, például változtassa meg ingázását gyalogos vagy kerékpáros munkába, YouTube-ra egy rövid jóga- vagy hasizomrutint, amelyet megtehet otthon, vagy akár csak 10 percet tölteni nyújtással, amikor felébred. A fizikai aktivitás bizonyítottan csökkenti a stresszt, és segíthet megnyugtatni, amikor erősödnek, ami segít megőrizni az eszét a maratoni munkanapokon.
4. Állítsa be a Csendes Időt
Amikor úgy érzi, hogy aláírta az életét a vállalata vagy az ügyfelek számára, el kell töltenie egy kis időt magának, hogy megalapozott maradhasson. Függetlenül attól, hogy szorít-e időben egy barátjának hívására, vagy csak ül és dekompresszálja a sok elektronikus eszközt, a megszakítás nélküli idő (bármennyire rövid is!) Kijelölése a fej megtisztításához csodákra képes a hangulatában, és segít tisztábban gondolkodni, amikor a dolgok gyorsan haladnak.
Próbáljon korán bejutni, hogy kihasználhassa az üres iroda előnyeit, vagy ha a legtöbb nap egy békés pillanatra éhezik, pattanjon be néhány fejhallgatóba, és munkába menet elakadjon kedvenc Spotify állomásán. Vagy az ebéd levétele az íróasztaltól - különösen, ha egy csendes parkot vagy udvart talál - nagyszerű módja a pusztításnak.
5. Teremtsen helyet a kreativitásnak
A kreatív kifejezésre fordított idő - bármi is néz ki az Ön számára - segít a középpontban maradni, amikor úgy érzi, hogy a munka átveszi az életét. A kreativitás katartikus: lehetővé teszi, hogy produktív, egészséges módon irányítsa a stresszt, a haragot, a sértődöttséget vagy bármilyen más negatív érzelmet.
Szóval, győződjön meg róla, hogy még mindig időt szakít arra, hogy a kedvenc lekvárját elénekelje a zuhany alatt, írjon bejegyzéseket a blogjához, vagy elküldje édesanyjának egy átgondolt kártyát postán, bármennyire is elfoglalt dolgok vannak az irodában. Igen, mindig van még egy dolog a teendők listáján, és mindig találhat további okokat a munkára, de ha nem áll le egy időkorlátra, akkor abbahagyja a produktivitást.
Végül, amikor úgy tűnik, hogy csak a munkád, tegyél meg mindent a perspektíva fenntartása érdekében. Hasznos lehet emlékeztetni magadra, hogy a stressz nem fog örökké tartani, és eközben rengeteg erőforrásod van arra, hogy megbirkózz a stresszel és visszaszerezhesd az életed irányítását.
Az, hogy időt szánjon magára a több tucatnyi egyéb követelmény között, segít helyreállítani egyensúlyát - és ami hosszú távon jobb alkalmazott és boldogabb ember lesz.
Szerezd meg az INGYENES eszköztárat, amelyet emberek ezrei használnak, hogy jobban leírják és kezeljék érzelmeiket a melodywilding.com oldalon.
