Határok meghatározása az ünnepek körül

Az ünnepek alkalmasak arra, hogy határokat szabjanak. Ez azért van, mert sokkal több igény merül fel minden irányból - mondta Meredith Janson, MA, LPC, párkapcsolati szakértő és terapeuta a washingtoni magánrendelőben. Ez magában foglalhat mindent az ajándékvásárlástól és a kártyák küldésétől az utazásig és az összejöveteleken való részvételig. emberek fogadására - csak néhányat említve.

A határok megadásával képes összpontosítani az ünnepek valódi értelmére: a hálára, a spirituális hagyományokra és a családi összetartozásra - mondta Janson.

A határ egyszerűen „elválasztó vonal” - mondta. "Pszichológiai értelemben ez egy fogó kifejezés, amely korlátokat állít be, vagy érvényesíti gondolatait, érzéseit és szükségleteit akkor is, ha ezek ellentétben állnak azzal a személlyel, akivel kommunikál."

Az alábbiakban Janson öt tippet osztott meg a határok kitűzésére az ünnepek alatt (amelyek magukban foglalják a határok kitűzését is).

Legyen öntudatosabb.

A határok meghatározása az öntudattal kezdődik. Ehhez mindennap be kell jelentkezni magadhoz - mondta Janson, aki párokkal és családokkal foglalkozik. Ehhez megköveteli, hogy „tisztán megértse, hogy„ igen ”vagy„ nem ”akar-e mondani az életében más emberektől érkező meghívásokra, kérésekre vagy akár kimondatlan elvárásokra”.

Janson szerint fontos megismerni gondolatait, érzéseit és vágyait; Mi inspirál téged; ami örömet okoz neked; az életed jelentős emberei; legnagyobb prioritásaid; és hogyan szeretné tölteni az idejét.

"E belső iránytű nélkül olyan vagy, mint egy hajó a folyóban, amelyet az áramlat húz el, a saját irányod egyértelmű érzékelése nélkül."

Janson javasolta, hogy készítsen egy naplót a testérzeted, gondolataid és érzéseid rögzítésére. Az ünnepi szezonban minden nap 5 percet faragjon, hogy ráhangolódjon. Például, azt mondta, ülhet egy csendes helyen, nyugtató zenét játszhat, és leírhatja válaszait ezekre a kérdésekre: „Mit érzek most a testemben? Van olyan fizikai panasz vagy érzés, amiről tudom? Milyen gondolatok járnak az agyamon? Milyen érzelmeket érzek?

Tisztelje igényeit.

Sok ember számára az ünnepek nehéz időszakok, mert fájdalmasan emlékeztetik a szeretett személy távollétére (és nem mindegy, hogy hány éve telt el). Ha szomorú és túlterhelt vagy, engedd át magadnak ezeket az érzéseket - mondta Janson. Becsülje meg, hogy másokkal kell lenni, egyedül kell lennie, vagy teljesen el kell hagynia az ünnepi szezont.

Például Janson egyik ügyfele elvesztette édesanyját a nyár folyamán. Az ünnepek alatt minden parti meghívót elutasított, és inkább karácsony napját töltötte otthon filmnézéssel. Abban az évben úgy döntött, hogy bojkottálja a karácsonyt - mondta Janson.

"... valójában azt gondolom, hogy ez jobb megküzdési stratégia lehet, mint egy mosolyt festeni az arcodra, és bulizni olyankor, amikor belülről fáj." Ráadásul azzal, hogy elismeri érzéseit, „nagyobb a valószínűsége annak, hogy meggyógyul, mintha figyelmen kívül hagyná az érzéseket, és„ átnyomná ”az év ezen időszakában.”

Határozd meg magad.

Ha túl sok dolga van, keresse meg az egyszerűsítés módjait ebben az évben, mint például a meghívók lepárlása, főzés és vásárlás - mondta Janson. "Minél kevesebbet vállalsz el, annál többet fogsz élvezni."

Ez a külső üzenetek hangolását is jelenti. "Nem tehet róla, hogy befolyásolják a rengeteg ajándékkal körülvett, új koordinációs pizsamát viselő, pazar lakomákat fogyasztó családok összes marketing hirdetése." Még a szülők is átléphetik a Pinteresthez méltó ajándékokat a diákok és a tanárok számára - mondta.

Megint: minél kevesebb dolog van a tányérján, annál kevesebbet rohangál és érzi magát eszeveszettnek mondta. És minél több időt tölthet el pihenéssel szeretteivel, és élvezheti az ünnepi időszak szellemét.

Legyen nyugodt és tiszta, amikor határokat szab meg.

Például Janson másik ügyfele először hozza haza serózus barátját az ünnepekre. Telefonbeszélgetés közben az anyja kritikusan kezdett a barátjával szemben.

Janson ügyfele azt mondta: „Anya, ha ilyen jellegű beszélgetést akar folytatni, akkor nélkülem kell ezt tennie. Nem erről beszélek veled. ” Az édesanyja teljesítette ezt a kérést, és más témákról is beszéltek.

Ha egy szeretett ember észrevételeket tesz az étkezésével kapcsolatban, akkor egyszerűen azt mondhatja: "Inkább azt mondanám, hogy ne kommentálja az étkezési szokásaimat."

Előfordul, hogy segít abban, hogy teljesen eltávolítsa magát a helyzetből. Például sétálhat a környéken - mondta Janson.

(Ha többet szeretne megtudni a családi kérdések navigálásáról az ünnepek alatt, nézze meg ezt a bejegyzést.)

Határozza meg az utazások és összejövetelek körüli határokat.

Ha túlterheltnek érzed magad, tudd meg, hogy a terveid mindig módosíthatók, és minden lehetőség. Például, ha családja messze lakik, és van kis gyereke, kérje meg szüleit, hogy látogassanak el ahelyett, hogy hosszú repülőútra bírnának - mondta Janson. Vagy ha mindenképpen utazik, annak helyett, hogy mindenki otthonában megállna, javasoljuk, hogy tegyen egy bográcsot. Így „mindenki egy helyszínen utazik hozzád”.

Mi foglalkoztatja jelenleg utazási terveidet vagy az összejöveteleken való részvételt? Fontolja meg, milyen változtatásokat hajthat végre a stressz csökkentésében és az ünnepek élvezetében.

Mert az ünnepek olyanok lehetnek, amilyeneket csak akarsz.