Általános hibák az ADHD-s felnőtteknél a rendellenesség kezelésében
Például a hibázás az ADHD tüneteinek kezelésében normális - mondta Roberto Olivardia, Ph.D., klinikai pszichológus és klinikai oktató a Harvard Medical School pszichiátriai osztályán.
Ez „az út része”.
Ezen utazás egy része tanulás a hibáiból. Az alábbiakban az ADHD szakemberei megosztják az ADHD-ben szenvedő emberek leggyakoribb hibáit rendellenességeik kezelésében és azok megelőzésében vagy kijavításában.
Nem fogadja el a diagnózist.
"A legnagyobb hiba, amelyet valaki ADHD-vel elkövethet, az, hogy eleve nem fogadja el a diagnózist" - mondta Olivardia. "A tagadás csak tovább ront a helyzeten, mivel továbbra is tünetei vannak, anélkül, hogy bármilyen stratégiát vagy tervet terveznének az ellenük való küzdelemre."
A diagnózis elfogadásának legjobb módja az, ha oktatja magát arról, mi az ADHD és mi nem - mondta. Ismerjen meg más ADHD-s embereket, beleértve a sikeres vállalkozókat és zenészeket is.
Ráadásul, ha szülő vagy, nagy esély van arra, hogy az egyik gyereked ADHD-s legyen. "A diagnózis elfogadása ezen a ponton nemcsak Ön számára előnyös, hanem lehetővé teszi, hogy egészséges, elfogadó keretet állítson be gyermeke számára."
Kizárólag a gyógyszeres kezelésre támaszkodik.
Az is gyakori, hogy feltételezzük, hogy a gyógyszeres kezelés az ADHD egyetlen kezelési módja, mondta Olivardia. "A gyógyszeres kezelés fontos része lehet a kezelésnek, de csak a viselkedési munka és a menedzsment kiegészítéseként kell az élet számos területén elvégeznie."
Ez magában foglalja például az elegendő alvást és az idő kezelésének megtanulását. Konkrét tippekért itt talál többet az alvásról, a szervezésről, a hasznos programokról és alkalmazásokról, valamint egyéb egészséges szokásokról, amelyeket bele kell foglalnia a napjaiba.
Nem tervezek.
"Az ADHD egyének élvezik a spontaneitás szellemét, és rettegnek a tervezés és a felépítés gondolatától" - mondta Rudy Rodriguez, az LCSW, az ADHD-re szakosodott edző és az ADHD sikerközpontjának alapítója Asheville-ben (N.C.).
Mint ilyen, sokan elkövetik azt a hibát, hogy nem tervezik meg a napjaikat, ami kevés termelékenységhez vezethet. Rodriguez idézte Benjamin Franklin idézetét: „Ha nem sikerül tervezni, akkor kudarcot tervez.”
Rodriguez azt javasolta, írjon egy tervet a napjára. Azt mondja ügyfeleinek: "ha ez nem írásban van, akkor nem létezik." Ennek oka, hogy az ADHD-ban szenvedőknek károsodott a munkamemóriájuk, ami feledékenységhez vezethet - mondta.
Azt is javasolta, hogy előző este hozza létre a teendők listáját. Ez azt jelenti, hogy „reggel felébred azzal, hogy pontosan megfogalmazza, mit kell tennie és amit először meg kell tennie. ” Ez megakadályozza, hogy „ész nélkül kanyarogj”.
Az idő lebecsülése.
Az ADHD-ban szenvedőknek torz az időérzékük, és alábecsülik, hogy mennyi ideig tartanak a feladatok. "Azt mondjuk:" 10 perc múlva készen állok ", de az az igazság, hogy nincs pontos belső óránk, amely figyelmeztetne minket az idő múlására" - mondta Rodriguez.
Azt javasolta, amit „figyelmességi harangoknak” hív. Ez bármi lehet, a mobiltelefon riasztásától a konyhai időzítőig. Például, ha 30 percet szán magának arra, hogy dolgozzon a számítógépén, és így időben lefeküdhessen, állítson be egy riasztást 20 percre, a másodikat pedig 30 percre - mondta.
Az első riasztás a „készülj készenlétre készen” értesítés. Ez 10 percet biztosít a dokumentumok mentésére és bezárására, valamint a számítógép leállítására - mondta. Amikor a második riasztás megszólal, készen állsz, hogy felkelj és lefeküdj.
Tökéletes megoldásokat feltételezve.
Mindy Schwartz Katz, az ADHD edzője, MS, ACC, gyakran hallja ügyfeleit, mint például "ha csak szervezettebb lennék, akkor minden rendben lenne" vagy "ha reggel 6-kor tudnék csak felkelni az ágyból, minden tökéletes lenne".
Például egy ügyfél drága tervezőt vásárolt. Úgy vélte, hogy ha egyszer elkezdte használni, az tökéletes megoldást jelent problémáira. De ő nem volt használta, mert egyszerűen nem ment neki.
Az ADHD kezelése valójában arról szól, hogy kitaláljuk, mi működik a legjobban, és kísérletezzünk vele, amíg az életének részévé válik - mondta Katz. Például nem a szervezettség a cél, hanem az, hogy „működőképes legyen, jól érezze magát és jól éljen”.
Tudatlan emberek hallgatása.
Az ADHD-ban szenvedők is elkövethetik azt a hibát, hogy olyan személyeket hallgatnak meg, akik semmit sem tudnak az ADHD-ról - mondta Olivardia. Mondhatnak például olyanokat, hogy „ADHD nem létezik” vagy „Mindenki kicsit ADD” - mondta. "Ezek az állítások nem igazak, és csak minimalizálják az ADHD-vel élők valódi tapasztalatait."
"Győződjön meg arról, hogy kap támogatást olyan emberektől, akik legalább ismerik az ADHD-t és nem kritikusak a diagnózissal" - mondta Olivardia. És amikor az emberek elutasítják a rendellenességet, próbálkozzon ezekkel a tippekkel.
Arra összpontosítva, ami rosszul esett.
Amikor először találkozott az ügyfelekkel, Katz észrevette, hogy leginkább azokról a dolgokról beszélnek, amelyek az adott héten nem mentek jól. De a rosszul elkövetett dolgok csak a nap egy részét teszik ki.
Ma minden foglalkozást azzal kezd, hogy megkéri az ügyfeleket, hogy beszéljék meg, mi ment jól. A pozitívumok összegyűjtése valójában más hangot ad. Mert amikor a pozitívra koncentrálsz, több pozitívum tapasztalható - mondta Katz.
Példaként említette egyik kedvenc idézetét: „A fű mindig zöldebb, ahol öntözi.”
Ne feledje, hogy a hibázás a tanulás természetes része. Ezen a világon soha semmit nem találtak ki hibák nélkül - mondta Katz.
Gondoljon azokra a babákra, akik először megtanultak járni - mondta. Amikor először lépnek magukra, leesnek. Felkelnek. Aztán újra lebuknak. Felkelnek, és még leesnek. Végigcsinálják ezt a folyamatot, újra és újra.
„Néha azt várjuk magunktól, hogy tökéletesek legyünk a kapun kívül. Mindannyian elesünk, mielőtt sétálunk.
A legfontosabb az, hogy a hibákat tanulási tapasztalatokká változtassuk, amelyek megváltoztatják, hogyan hatnak rátok. Amikor a dolgok nem sikerülnek, Katz mindig azt kérdezi ügyfeleitől: „Mi az elviteled? Hogyan fogod másképp csinálni a dolgokat? Hogyan teheti meg legközelebb jobban?
Kerülje el a kritikát is, ha hibát követ el. "Ha" idiótának "hívod magad, akkor nem fogsz emlékezni valamire jobbra, és nem motiválsz a következő alkalommal - mondta Olivardia. Inkább: "minél jobban leértékeli önmagát az ADHD tünetei miatt, annál jobban zuhan az önértékelése."
Nem vagy hülye vagy kevesebb, mint a hibázásért. Próbálja elmozdítani a figyelmét a feltételezett alkalmatlanságokról a megtanulható tanulságra és az elvégezhető fejlesztésekre.
.jpg)
