7 lépés a halogatás leállításához - és több örömet szerezzen az életből

Mindenki halogatja. Általában azért tesszük, hogy elkerüljük a kellemetlen vagy ijesztő feladatot. Néhány dolog tág és sok időt és erőfeszítést igényel, és magában foglalhatja a régóta fennálló viselkedés vagy meggyőződés megváltoztatását. Mások nagyon specifikus egyszeri feladatok. Amikor a halogatás elkezd zavarni az életminőségünkben azáltal, hogy aggódást, félelmet, lustát vagy felelőtlenséget okoz nekünk, akkor itt az ideje, hogy folytassuk ezt.

Itt van hét lépés, amellyel kijuthatunk a halogatás gyorsaságából, és számos előnyre tehetünk szert, amelyek magukban foglalják a jobb termelékenységet, fokozott hangulatot, kevesebb stresszt, jobb kapcsolatokat, a teljesítmény érzését és az életben való sikeres érzést.

1. Határozza meg a kihívást.
   Először írja le azt a konkrét feladatot, amelyet halasztott. Ez lehet egy nehéz beszélgetés egy családtaggal, egy rossz szokás kezelése, vagy az ütemezés ütemezése, amelyet elkerül. A feladat leírásával jobban összpontosíthat a feladatra.
2. Pontosan meghatározhatja és kezelheti érzelmeit.
   Mi akadályozza, hogy belemerüljön ebbe a feladatba? Ez általában egy vagy több a három alapvető érzelemből. Talán állandóan megfélemlít és áldozat (félelem). Vagy neheztel arra, hogy ezt meg kell tennie, ha úgy gondolja, hogy ez nem szükséges (harag). Vagy te döbbensz rá, hogy annyira erősen lerázod magad, hogy motiválatlan vagy (szomorúság). Ez a lépés segít meglátni azt a cselekedetet, amikor a sarkát meghúzza, ami valójában - érzelmi reakció.

   Hasznos tudni, hogy az érzelmek - szomorúság, harag és félelem - csak tiszta energia a testedben. Nézd meg az „érzelem” szót. Ez mozgásban lévő energia (e). Szánjon egy kis időt privát módon, hogy konstruktívan kifejezze ezeket az érzelmeket. Azzal, hogy szomorúságot fejez ki, ököllel ütöget vagy párnába üvöltözik, vagy megtapossa, hogy elengedje a haragot, vagy eltúlzott borzongást tanúsít a félelem miatt, engedélyt ad magának az érzelem kifejezésére. Az energia eloszlik, és nem fogod érezni magad ragadtnak. Ez olyan, mintha gőzt engedne a gyorsfőzőből.

3. Húzza egyenesen a fejét.
   Ennek a folyamatnak két lépése van. Először kezdje azzal, hogy tisztázza a feladat célját. A jó tervezés minden projekt esetében a siker alapja. Hasznos megírni, hogy készen álljon a referenciára. Például, "Ezt szeretném levenni a tányérról. ” Vagy „Világosabban érzem magam, amikor rendszeresen sportolok. ” Ha világos és pontos elképzelése van a célról, akkor tájékozódhat, és motivált maradhat.

   Másodszor, azonosítsa a szárnyakban lógó szabotáló gondolatokat, amelyek készen állnak arra, hogy egy gyenge pillanatban lecsapjanak. Ezután állítson elő pár igazságot, amelyek ellentmondanak nekik. Például, ha folyamatosan azt mondja magának: „Soha nem leszek képes megtanulni mindezt”, akkor azt mondhatja magában: "Meg tudom csinálni ezt" vagy "Ha mások megtanulják, akkor én is megtanulhatom". Ez egyszerű és egyszerű igazság. Hogy semlegesítse a feladata elvégzésével kapcsolatos csalódottságát, azt mondhatja: "Ezt értem teszem."

4. Tervezze meg - bontsa célját apró, végrehajtható lépések sorozatára.
   Elképzelte a feladatot, foglalkozott azzal, ami visszatartott, és rendbe hozta pusztító gondolkodását. A munka elvégzéséhez meg kell találni egy ésszerű lépésenkénti játéktervet, és el kell dönteni, hogy mikor kezdi. Írja le a tervét.

   Ha vázlata van, lépjen hátra, és képzelje el az akadályokat, amelyek valószínűleg felmerülnek az út során. Minden forgatókönyv esetén készen áll egy taktikával, amely segít betartani a tervet. Érdemes találni valakit, aki támogatja erőfeszítéseit, és akivel rendszeresen bejelentkezhet.

5. Csak csináld - nyelj és ugrálj.
   Ezzel a felkészüléssel itt az ideje, hogy kezelje az elhalasztott feladatot. Mielőtt ezt megtenné, ismerje el érzelmeit - legyen az harag, félelem vagy szomorúság. Szánjon csak egy-két percet, és engedje el fizikai és konstruktív módon a felfüggesztett érzelmet. Anélkül, hogy az érzelmi energia magával rángatna, felkészültnek érzi magát az ugrásra, és csodálkozni fog, milyen könnyű ez, amikor csak egy-egy lépésre koncentrál.
6. Harci ellenállás.
   A cselekvés során valószínűleg ellenállással fog találkozni kifogások, rossz hangulat és csüggedés formájában. Találkozzon ellenállással szívóssággal és makacssággal, és folytassa az esetleges érzelmek kezelését. A folyamat ezen a pontján fontos megismételni az igazságokat és emlékezni a célra. Mondd újra és újra őket, amíg meg nem merül a fejedben. "Meg tudom csinálni ezt. Jobban érzem magam, ha ezt kezelem. ” Bármikor kísértésbe eshet a halogatás, koncentráljon újra a célra.
7. Becsülje meg erőfeszítéseit és eredményeit.
   Hihetetlenül kielégítő egy félelmetes feladat elvégzése. Dicsérjétek útközben minden apró eredményt. Büszke és erényes lesz, amikor leveszi a tányérjáról a feladatot. Annak megtétele, amit elkerül, egyszerűsíti az életét. Energikusabbnak érzi magát. Éjszaka jobban fog aludni.