A testgyógyszer a depresszió ellen
De az amerikaiak csak 20 százaléka kap heti 150 perc ajánlott erőt és szív- és érrendszeri fizikai aktivitást, és 80 millió amerikai teljesen inaktív.
Egy újabbIdő magazin címlaptörténete megvizsgálta a testmozgás új tudományát és azt, hogy hogyan lehet gyógyszerként használni a legbetegebb betegek számára is. Idő’S Mandy Oaklander írja:„ Ha létezne olyan gyógyszer, amely az emberi egészség érdekében mindent megtehet, ami a testmozgással jár, az valószínűleg a valaha kifejlesztett legértékesebb gyógyszer lenne. ”
Hogyan változtatja meg az agy az edzést
Korábban a tudósok megállapították, hogy a testmozgás a szív, az izmok, a tüdő és a csontok számára kedvez. Az új kutatások azonban arra összpontosítanak, hogyan javítja az agyat: kevesebb depresszió, jobb memória és gyorsabb tanulás. A tanulmányok szerint a testmozgás a legjobb módszer az Alzheimer-kór kialakulásának megelőzésére vagy késleltetésére.
Hogyan?
Ez az aktív kutatás területe; valójában jövőre az Országos Egészségügyi Intézet (NIH) hatéves, 170 millió dolláros tanulmányt indít mintegy 3000 ülő emberből álló csoporttal, amelynek életkora a gyermekektől az idősekig terjed.
Egyelőre, magyarázza Oaklander, a tudósok tudják, hogy a testmozgás javítja az agy véráramlását, serkenti az új erek és új agysejtek növekedését. Ez részben a fehérje BDNF (agyi eredetű neurotróf faktor) következménye.
Oaklander írja: „A BDNF kiváltja az új idegsejtek növekedését, és segít helyrehozni és megvédeni az agysejteket a degenerációtól.” Marcas Bamman, PhD, a cikkben megkérdezett testedzés-fiziológus úgy véli, hogy a testmozgás regeneratív orvoslás, amely képes a megtört dolgok helyreállítására és javítására.
A testmozgás emeli a telomereket védő molekula szintjét is: a DNS szakaszai vagy a kromoszómáink végén található megkülönböztető struktúrák.
Ahogy öregszünk, sejtjeink újra és újra megosztódnak, és telomerjeink rövidülnek. A telomer hossza a sejtek öregedésének biomarkere, és egyes esetekben megjósolhatja a betegséget és a halált.
2015 novemberében, 2015-ben megjelent tanulmányban Orvostudomány és tudomány a sportban és a testmozgásban, a University of Mississippi Egyetem és a San Francisco-i Kaliforniai Egyetem kutatói 6500 résztvevő adatait gyűjtötték össze, 20 és 84 év közötti életkorban. Világos összefüggéseket találtak bármilyen típusú testmozgás és a szokatlanul rövid telomerek valószínűsége között.
Testmozgás és depresszió
Évtizedek óta tudjuk, hogy a testmozgás csökkentheti a depresszió tüneteit, de egy 2016 februárjában, a A Journal of Neuroscience, a Kaliforniai Egyetem Davis Orvosi Központjának nyomozói megállapították, hogy a testmozgás megnövelte a glutamát és a GABA neurotranszmitterek szintjét, mindkettő kimerült a depressziós és szorongásos emberek agyában.
A kutatók 38 egészséges önkéntest értékeltek, akik erőteljes sebességgel - a maximális pulzusszám mintegy 85 százaléka mellett - motoroztak, akár 20 percig, három ülésen, mérve az agy GABA és glutamát szintjét közvetlenül az edzés előtt és után.
A testgyakorlás utáni vizsgálatok jelentős neurotranszmitter-növekedést mutattak az agy azon részeiben, amelyek szabályozzák az érzelmeket és a kognitív funkciókat. Azok a résztvevők, akik a tanulmányt megelőző héten három-négy alkalommal gyakoroltak, hosszabb ideig tartó hatásokkal jártak. A kutatók hat olyan ember agyát is átkutatták, akik nem gyakoroltak, és nem láttak változást a neurotranszmitter szintjükben.
A tanulmány kimutatta, hogy az aerob testmozgás aktiválja azokat az utakat, amelyek feltöltik ezeket a neurotranszmittereket, lehetővé téve az agy számára, hogy kommunikáljon a testtel.
Több testmozgás nem mindig jobb
Ha mindezen kutatások arra vágynak, hogy menjen ki és futjon maratont, dőljön hátra. Nem kell öt órát futnia egyenesen az előnyök kihasználása érdekében. Valójában 10 perc is elegendő lehet.
Martin Gibala, PhD, az ontariói Hamilton McMaster Egyetem mozgásfiziológusa azt akarta kideríteni, hogy lehetséges-e egy kis idő alatt elnyelni a testmozgás egészségügyi nyereségét. Tehát ő és egy kutatócsoport elvégzett egy tanulmányt, amelyet 2016 áprilisában tettek közzé PLoS One, amelyben összehasonlították a 10 perces edzés és a szokásos 50 perces edzés hatásait.
Mérték az aktuális aerob erőnlét szintjét és a test képességét az inzulin megfelelő használatára 25 formán kívüli fiatal férfiban. Ezután biopsziával vizsgálták a férfiak izmait, hogy lássák, mennyire jól működnek sejtszinten.
A férfiak fele 10 perces intervallum edzést végzett, amely egy perc intenzív testmozgást (három 20 másodperces sprintkészletet) tartalmazott, másik fele pedig 50 perc folyamatos gyakorlást. A 12 hét végén mindkét csoport azonos növekedést mutatott: jobb állóképesség és kardiorespirációs erőnlét, jobb inzulinrezisztencia és jobb izomegészségügy.
Nyilvánvaló, hogy az intenzív testmozgás - még ha egy perc is is - anyagcsere szempontjából megterhelőbb a tested számára, így az edzés után továbbra is kalóriát égetsz. Ezek az intenzív aktivitás rövid törései ugyanazokat a fiziológiai változásokat indíthatják el, mint a hosszabb edzések.
"Az egyik legjobb hír" - írja Oaklander Idő, „Vajon annyi, amit már csinálunk, fizikai tevékenységnek számít?”
Csak okos döntéseket kell hoznunk egész napunk során, például a lépcsőn való feljutást vagy a kocsi messzire történő parkolását kell választanunk, így testünket mozgásban tartjuk, és az agyunk jól működik.
Eredetileg a Sanity Break at Everyday Health oldalon jelent meg.
