Mentális egészség hónap: 7 gyors módszer a stressz enyhítésére

A stressz mindenkit megérint. Ez a napjaink kézzelfogható része. De nem kell szétszedni az életünket. A legfontosabb a stresszel való hatékony megbirkózás. És szerencsére ezt mindannyian megtanulhatjuk. Miután megtalálta a rezonáló gyakorlatokat, bármikor beteheti személyes wellness eszköztárába, hogy bármikor használható legyen.

Az alábbiakban Kathryn Tristan, a könyv szerzőjeMiért aggódsz? Hagyd abba a megküzdést és kezdj el élni, megosztotta tippjeit a stressz enyhítésére és a közérzet növelésére. Alul egy egyszerű tesztet is talál, amely segít gyorsan felmérni a stressz szintjét.

1. Vegyen három mély lélegzetet.

Amikor stresszben vagyunk, hajlamosak vagyunk kicsi, sekély levegőt venni. Vagy akár visszatartjuk a lélegzetünket. Természetesen ez csak fokozza a szorongást. Halványnak, könnyednek, feszültnek és feszesnek érezzük magunkat. Lassú, mély lélegzetvétel azonban megnyugtatja szimpatikus idegrendszerét és elősegíti a pihenést. Ez csökkentheti a vérnyomást és a pulzusszámot. És csökkentheti a stresszhormonokat.

2. Nyújtsd ki a tested.

A stressz általában a testünket nehezíti leginkább. A stressz rossz fejfájás, merev nyak, feszült vállak és mindenre kiterjedő feszesség. Tristan javasolta a feszes izmok lazítását a test mozgatásával és nyújtásával.

3. Ismételje meg a nyugtató kifejezést.

Keressen egy olyan kifejezést, amely igaznak tűnik az Ön számára, amelyet stresszes pillanatokban mondhat el. Tristan ezeket a példákat hozta fel: „Minden rendben van” és „Ez is elmúlik”.

4. Vegyen részt egy élvezetes tevékenységben.

Építsen szórakoztató, kielégítő és fiatalító tevékenységeket a napi menetrendjébe. Kerékpár, túra, kert, festés, játék, olvasás, tánc, múzeumlátogatás, filmnézés, masszázs vagy séta a háztömb körül.

5. „Koncentráljon arra, amire vágyik, ne arra, amire vágyik ne akar."

Ne feledje, hogy bármi, amire figyel, növekszik. Tehát, ha minden olyan dologra összpontosítasz, ami stresszel, akkor csak egyre nagyobbak lesznek. Ehelyett próbáljon inkább arra koncentrálni, ami értelmes, pozitív és támogató. "Képzelje el a dolgokat a kívánt módon, és érezze magát boldognak" - mondta Tristan.

6. Most koncentráljon.

Bár a jövő megtervezése hasznos, ha stresszes állapotban van, ez izgul és elborít. Ezért hangsúlyozta Tristan annak fontosságát, hogy a jelenre, pillanatról pillanatra összpontosítson.

Ebben a cikkben Christina G. Hibbert, PsyD klinikai pszichológus további értékes tippeket osztott meg az itt és most összpontosításra.

• „A nap bármelyik pillanatában egyszerűen álljon meg, vegyen egy mély lélegzetet, és vegye észre, hol van, vegye észre, mi történik [és] vegye be az egészet.
• Képzelje el, hogy felbukkan egy nagy téglafal, amely megakadályozza, hogy bármi másra gondoljon, csak arra, ami előtted áll.
• Hangolódjon érzékeihez: Tegyen egy sétát, érezze a talajt a lábai alatt, érezze a virágok illatát a levegőben, hallgassa a madarak csicsergését. Csökkenti a szorongását és növeli az örömöt azáltal, hogy megtanul összpontosítani Most.”

7. A hála ápolása.

Tristan ezt a tippet „ötperces mentális pácnak” nevezi.

• - Helyezze mindkét kezét a szíve fölé, és csukja be a szemét.
• Lassan vegyen öt nagyon mély lélegzetet.
• Gondoljon öt dologra, ami igaz az életében, és amiért hálás vagy.
• Koncentrálj valakire, akit szeretsz, vagy valamire, amit szeretsz csinálni, és ebben az érzésben néhány percig pácolj.
• Vegyen még öt mély lélegzetet, nyissa ki a szemét, és élvezze a teljes felfrissülést! ”

A stressz enyhítésére az egyik legjobb dolog a probléma gyökerének felismerése, a reális megoldások ötletbörze és a fellépés. A fenti technikák segítenek megnyugodni, megtisztítani a fejét és perspektívát szerezni, így sikeresen megoldhatja a problémákat. Remek módszer arra is, hogy vigyázzon magára.

Stressz teszt: Mennyire stresszes vagy?

Tristan megosztotta a következő stressztesztet, amelyet könyvében is bemutatunk Miért aggódsz? Hagyd abba a megküzdést és kezdj el élni. 3. pont a „gyakran” kifejezésre 2. pont a „néha” -ra; és 1-et a „ritkán”.

• Idegesnek és türelmetlennek érzi magát?

• Túlreagálod?

• Nehezen esel vagy alszol?

• Ideges vagy, amikor a dolgok nem mennek tökéletesen?

• Milyen gyakran érzi magát kopottnak vagy fáradtnak?

• Úgy érzi, hogy soha nincs elég idő a dolgok elvégzésére?

• Nehezen pihenni, ha van szabadideje?

• Milyen gyakran kap stresszel kapcsolatos fejfájást?

• Túl sokat eszel vagy iszol?

• Feledékeny vagy mentális rácsosodás?
  

Így értelmezheti eredményeit:

10-14: alacsony szintű stressz

15-20: mérsékelt stressz

21-30: magas stressz

További források

Nézze meg ezeket a további darabokat az aggodalom és a stressz enyhítéséről, valamint a jobb gondozásról.

• 3 egyedi gyakorlat, hogy ne aggódjon
• 3 gyakorlat az aggódó elme megnyugtatására
• Öngondozási stratégiák az életed megváltoztatására
• Hogyan kezdjünk el meditálni
• Hogyan lehet abbahagyni a bűntudatot az öngondoskodás gyakorlása miatt
• Időt találni önmagának ápolására

Ez a cikk tartalmaz linkeket az Amazon.com-ra, ahol egy kis jutalékot fizetnek a Psych Central-nak, ha könyvet vásárolnak. Köszönjük a Psych Central támogatását!