Önsegítő tippek, amelyek bármi hasznosak
Az alábbiakban a terapeuták több tippet osztanak meg, amelyek valójában mítoszok - és mi igazán művek.
Mítosz: Legyen kemény magával a dolgok elvégzésében.
Tény: "Magad megverésével eljuthatsz, de negatív érzelmi hatásai vannak" - mondta Melanie A. Greenberg, Ph.D., klinikai pszichológus a kaliforniai Marin megyében, aki a stressz, a hangulat és a kapcsolatok kezelésére szakosodott. Az önkritika alacsony önértékeléshez, szorongáshoz és depresszióhoz vezet. Megbénít és megakadályoz az egészséges cselekvésben. Ami helyette működik, az az együttérzés.
"Kristin Neff és munkatársai kutatásai azt mutatják, hogy az ön együttérzés hatékony motiváló lehet" - mondta Greenberg. Például, miután hibát követett el, gyengéden irányítja magát a helyes cselekvésre - mondta. Nézze meg ezt és ezt a cikket, ha többet szeretne megtudni az önérzet gyakorlásáról.
Tévhit: Ne gondoljon egy szorongató eseményre, és ez elmúlik.
Tény: Az ötlet így hangzik: „Miért kell felhozni bármi fájdalmasat a múltból? Itt az idő hogy tovább lépj! Sokkal jobban fogja érezni magát ”- mondta Julie Lopez, PhD, LICSW, pszichoterapeuta és a The Viva Center ügyvezető igazgatója. Eredményorientált terapeutaként Lopez itt és most célokra összpontosít, és értékeli a jelenre való újrafókuszálás fontosságát.
A testünk azonban nem így működik - mondta. Minden tapasztalat, legyen az jó vagy rossz, kifejezést keres - magyarázta. A szorongató élmény magában foglalhat mindent az autóbalesettől a szakításig. „Feldolgozni és pihenni kell”.
"Ez a" soha nem tekint vissza "megközelítés valójában az elsődleges tettes az addiktív / kényszeres cselekvésben [például] alkohol, drog, étkezés, vásárlás stb."
Ráadásul az elkerülés további stresszt okozhat - mondta. A leghatékonyabb és legtartósabb megközelítés egy biztonságos terápiás környezet megteremtése a szorongó esemény kifejezésére - mondta. "Ebben a típusú környezetben titrálható és szabályozható, hogy az egyén ne essen túlságosan elárasztva."
Tévhit: Rendszeresen engedje el a haragot, hogy ne csattanjon.
Tény: Hajlamosak vagyunk jobban érezni magunkat, miután sikoltunk, vagy eltalálunk egy párnát vagy boxzsákot - mondta Vince Favilla pszichológiai professzor. "Felszíni szinten úgy tűnik, hogy működik." Ez a fajta viselkedés azonban arra készteti az agyunkat, hogy az erőszakot a harag megoldásának tekintse - mondta. - Persze valószínűleg nem fokozódik egy másik ember megütésére, de miért kell kockáztatni, ha bizonyíthatóan jobb alternatívák vannak? " Emellett néha egyszerűen nem vagyunk olyan helyen, ahol sikítani vagy eltalálni tudunk valamit.
Mi a jobb megközelítés? Csatlakozzon és lazítson - mondta Favilla, a Sooniwill.be alapítója és vezető írója is. Például: „Mély lélegzetvétel esetén a vér visszafolyik az agy logikai központjaiba, ami lehetővé teszi, hogy csökkentse az érzelmi központok hangerejét. Olyan, mintha újraindítanád az agyad. "
Mítosz: Szánjon X időt arra, hogy meggyógyuljon a bánattól.
Tény: „Nem állíthatunk be egyszerűen egy időzítőt, majd ha egyszer elérjük a hat hónapos határt, hopp! Minden bánatunk varázsütésre eltűnik ”- mondta Casey Radle, az LPC, a szorongásra, depresszióra és önértékelésre szakosodott terapeuta a texasi Houstonban, az Eddins Tanácsadó Csoportnál. A gyász nem így működik.
A gyászolási folyamat nem lineáris, mondta. Ehelyett „ciklikus és kiszámíthatatlan lehet”. „Visszaesések” lehetnek akkor, amikor a gyászunk különösen éles - mondta.
„A szeretett ember elvesztésének fájdalma soha nem múlik el. Lehet, hogy csökken vagy elmozdul az idő múlásával, de soha nem fog [teljesen] elmúlni. ” Egy szeretett ember elvesztése örökre megváltoztat minket. Soha nem leszünk egyformák, mert az élet nem ugyanaz a személy nélkül - mondta Radle.
Azt mondta magának, hogy "túl kell lenni rajta", mára csak növeli a fájdalmát - mondta. Az idővonalakra való összpontosítás helyett inkább az öngondoskodásra összpontosítson. Fókuszáljon arra, hogy szelíd és türelmes legyen önmagával szemben, és arra, hogy támogatást találjon - mondta Radle.
„[A bánat átdolgozása] megköveteli, hogy szembenézzünk félelmeinkkel és szembesüljünk a helyzet valóságával. Ez azt jelenti, hogy hagyjuk magunkat szomorúnak lenni, haragudni, támogatást keresni, egyedül maradni, sírni, gyászolni, emlékezni és elfogadni. "
Végül nem könnyű tudni, hogy mely tippek valóban hasznosak. Ez a darab és ez a cikk betekintést nyújt a mentálhigiénés tanácsok eligazodásába.
