A mindössze 6 hónapos aerobik javíthatja az idősebb felnőttek gondolkodását, emlékezetét

Egy új kanadai tanulmány azt sugallja, hogy az idősebb felnőttek, még azok is, akik kezdetben minimálisan aktívak, jobban teljesíthetnek bizonyos gondolkodási és memória teszteken, miután több hónapos aerob testmozgást végeztek.

A folyóiratban megjelent eredmények Ideggyógyászat, azt mutatják, hogy hat hónapos edzés után a résztvevők 5,7% -kal javultak a végrehajtó funkció tesztjein, amely magában foglalja a mentális rugalmasságot és az önkorrekciót. A verbális folyékonyság, amely teszteli, hogy milyen gyorsan tudja megszerezni az információkat, 2,4% -kal nőtt.

"Ez a verbális folyékonyság változása az, amit elvárhat egy öt évvel fiatalabb embernél" - mondta Marc J. Poulin, Ph.D., D.Phil. Tanulmány munkatársa, a Calgaryi Egyetem Cumming Orvostudományi Karából Alberta, Kanada.

„Amint végül mindannyian megtudjuk, az életkor előrehaladtával egy kicsit veszítünk szellemileg és fizikailag is. De még akkor is, ha később az életedben elkezdesz edzeni egy programot, óriási előnyei lehetnek az agyadnak. ”

A vizsgálat során 206 felnőtt (66 éves átlagéletkor) vett részt egy 6 hónapos, felügyelt aerob edzésprogramban, amelyet heti három napon tartottak. A vizsgálat megkezdése előtt a résztvevők legfeljebb heti négy napot mérsékelt, 30 perc vagy annál kevesebb intenzitással, vagy legfeljebb heti két napot gyakoroltak nagy intenzitással, napi 20 percig vagy kevesebbet.

A résztvevőknek korábban nem voltak szív- vagy memóriaproblémái, a vizsgálat kezdetén gondolkodási és memória teszteket, valamint ultrahangot kaptak az agy véráramlásának mérésére. A fizikai tesztet három hónapon belül, a gondolkodást és a fizikai tesztet a hat hónap végén megismételték.

A résztvevők a program előrehaladtával napi átlagosan 20 percről legalább 40 percre növelték edzésüket. Ezenkívül arra kérték őket, hogy hetente egyszer önállóan végezzenek edzést.

Hat hónapos aerob tevékenység előtt és után ultrahang segítségével mértük a résztvevők átlagos csúcs véráramlását az agyba. A véráramlás átlagosan másodpercenként 51,3 centiméterről (cm / sec) 52,7 cm / sec átlagra emelkedett, ami 2,8% -os növekedést jelent.

A testmozgással járó véráramlás növekedése a gondolkodás azon aspektusainak számos szerény, de jelentős javulásához kapcsolódott, amelyek általában az életkor előrehaladtával csökkennek - mondta Poulin.

- Bizony, az aerob testmozgás a vért mozgatja a testeden. Amint azt tanulmányunk megállapította, vér is bekerülhet az agyadba, különösen a verbális folyékonyságért és a végrehajtó funkciókért felelős területeken. Megállapításunk fontos lehet, különösen az idősebb felnőttek számára, akiknek fennáll az Alzheimer-kór és más demenciák és agybetegségek veszélye. ”- mondta Poulin.

"Vizsgálatunk kimutatta, hogy hat hónapig tartó erőteljes testmozgás vért juttathat az agy olyan területeihez, amelyek kifejezetten javítják verbális képességeit, valamint memóriáját és mentális élességét" - mondta Poulin. "Abban az időben, amikor ezek az eredmények várhatóan csökkennek a normális öregedés miatt, izgalmas az ilyen típusú növekedés."

A vizsgálat korlátja az volt, hogy a gyakorlatot végző embereket nem hasonlították össze a nem sportoló emberek hasonló csoportjával, így az eredmények más tényezőkből fakadhattak. A kutatók azonban megpróbálták ezt kontrollálni úgy, hogy fél évvel a program megkezdése előtt kétszer tesztelték a résztvevőket. Ezenkívül a gyakorlat egy része nem volt felügyelet alatt, ezért a jelentett összeg megbízhatatlan lehet.

Forrás: American Academy of Neurology