Az újévi fogadalmak pszichológiája

Amikor magunk mögött hagyjuk az ünnepeket, és előkaparjuk az összes csomagolópapír (vagy hó! Vagy mindkettő) alját, sokan fordulunk a közelgő újévi ünnepség felé, hogy rituáléba keveredjünk, amely miatt minden látogató idegen megzavarodhat - Új Éves fogadalmak. Miért választanak az emberek minden évben egyetlen pontot, hogy megpróbáljanak megváltoztatni bizonyos dolgokat az életükben - viselkedés, attitűdök, mi-nem -, határozatot hoznak róluk, majd egy hónapon belül kudarcot vallanak velük kapcsolatban?

Miller és Marlatt (1998) szerint a legnépszerűbb újévi célok, amelyeket az emberek kitűztek:

• 37% - A testmozgás kezdete
• 13% - Enni jobb
• 7% - Az alkohol, a koffein és más drogok fogyasztásának csökkentése vagy a dohányzásról való leszokás

Ugyanez a felmérés szerint a legtöbb ember - 75 százalék -, aki első próbálkozása során elbukik, és a legtöbb ember - 67 százalék - egynél több határozatot hoz.

Tehát pszichológiai szempontból érdekes lehet megkérdezni, hogy mi pontosan határozza meg, hogy az emberek hány célt tűznek ki és mennyire sikeresek. Szerencsénkre Mukhopadhyay és Johar (2005) kutatók ezt tették, és érdekes következtetésekre jutottak.

Kutatásaik azt találták, hogy azok az emberek, akik úgy gondolják, hogy az önkontroll valami dinamikus, változó és korlátlan dolog (pl. "Abbahagyhatom a dohányzást, csak annyit kell tennem, hogy ráirányítom az eszem. Meg tudom változtatni az étkezésemet is, és jobb ember lehetek , csak akaraterő kell hozzá. ”) hajlamosak több állásfoglalást meghatározni.

Olyan emberek, akik úgy vélik, hogy mindannyian korlátozott, meghatározott önkontrollal születünk, amelyen az ember nem tud változtatni (pl. "Nem tehetek róla, hogy megeszem ezt a csokoládét - édesanyámtól örököltem a" csokoládé gént "!" ) és akik szintén alig hisznek abban, hogy saját céljaik megvalósításában képesek lennének saját képességeikbe (megvan, amit a pszichológusok „alacsony önhatékonyságnak” neveznek), természetesen rosszabbul jártak az újévi fogadalmi céljaik elérésében.

Mint a kutatók összefoglalták, a magas önhatékonysággal rendelkező egyének a kudarcot elégtelen erőfeszítéssel, míg az alacsony önhatékonysággal rendelkező személyek a kudarcot a hiányos képességgel magyarázzák. A magasabb önhatékonyság általában összefügg a célok elérésének nagyobb valószínűségével.

A nyomozók azt is megállapították, hogy ha elhitetik veled, hogy az önkontroll egy fix vagy korlátozott erőforrás, amelyet nem tudsz megváltoztatni, akkor kevesebb célt is kitűz, és hamarabb feladja őket, függetlenül az önhatékonyság szintjétől .

Mindez azt jelenti, hogy jobban fogsz teljesíteni újévi céljaidban, ha úgy gondolod, hogy az önkontroll valóban korlátlan erőforrás, amelyhez mindannyian hozzáférhetünk és kihasználhatjuk állásfoglalásainkat. Minél jobban hisz a saját képességeiben - a magas önhatékonyságban -, annál valószínűbb, hogy sikerrel is jár. És úgy tűnik, hogy ez segít további célok kitűzésében is, mert nagyobb valószínűséggel fog sikerülni, ha sikerül nekik (úgy tűnik, a kevesebb célt kitűző emberek gyakran a kudarc önmegvalósító elvárásával vesznek részt a gyakorlatban).

Más kutatások rámutattak arra, hogy a tényleges képességekkel rendelkezzenek az életében javasolt változtatások végrehajtásához. Például, minden rendben van, és azt mondhatjuk, hogy leszokni szeretne a dohányzásról. De van valami ötlete, hogyan lehet ezt megtenni? Az idő előtti leszokás leghatékonyabb módszereinek kutatása jobb sikerrel számol a cél megvalósításában. És természetesen a változásra való készség is segít. Ha nem szeretnél változtatni, és ezért csak félszívű döntést hozsz erre, ne lepődj meg elképesztő sikertelenségeden.

Miller & Marlatt (1998) szintén a következőket javasolja:

Ahhoz, hogy sikeres legyél saját határozataiddal:

• Határozott kezdeti elkötelezettség a változtatás mellett.
• Legyen megküzdési stratégiája a felmerülő problémák kezelésére.
• Kövesse nyomon a fejlődését. Minél több ellenőrzést végez és visszajelzést kap, annál jobban fog teljesíteni.

A felbontás meghiúsulásához szükséges összetevők a következők:

• Az utolsó pillanatig nem gondolkodva az állásfoglalásokon.
• Szilveszter éjszakájára reagálni és meghozni az elhatározásokat az alapján, ami akkor zavar vagy gondolkodik.
• Fogalmazza meg állásfoglalásait abszolútumként azzal, hogy: "Soha többé nem csinálom X-et."

Sok sikert a saját újévi fogadalmaihoz! Ha pedig további tippeket és ötleteket szeretne kapni arról, hogyan lehet sikeres az új esztendő megküzdése, olvassa el Újévi Útmutatónkat, amely további tippeket kínál a jó elhatározások meghatározásához, a változás életében való üdvözléséhez és az utólagos kezeléshez. ünnepi blues.

Referenciák:

Miller, E.T. & Marlatt, G.A. (1998). Hogyan lehet lépést tartani az újévi fogadalmakkal: A kutatók úgy találják, hogy az elkötelezettség a siker titka. Letöltve online: http://www.washington.edu/newsroom/news/1997archive/12-97archive/k122397.html

Mukhopadhyay, A. és Johar, G.V. (2005). Hol van akarat, hol van út? Az önkontroll laikus elméleteinek hatása a felbontások beállítására és megtartására. Journal of Consumer Research, 31, 779-786.