A szökés művészete ... a helyes út
Sajnálatos, hogy a szunyókálást néha negatívan összefüggésbe hozták a 65 év felettiekkel, vagy azokkal, akik esetleg lustának érzik magukat. Ez a felfogás nem lehet távolabb az igazságtól. Tény, hogy mindenki, életkorától függetlenül, profitálhat a megfelelő szunyókálásból. A legfontosabb az, hogy mikor, hogyan és milyen típusú szunyókálás.
Mindezek a tényezők meglehetősen szubjektívek, és az adott ember biológiai és genetikai felépítésétől függenek, amely megalapozza az ember számára a magas színvonalú szundikálás elérését, amely helyreállítja őt (vagy őt) belülről kifelé. Ez a módszer felfrissülést és produktivitást hagy maga után, nemcsak a munkanap végéig, hanem mindennap az egész munkahét alatt.
Az egyetlen figyelmeztetés a szunyókálásra általában az, ha álmatlansága van. Ha ez a helyzet, akkor a legjobb, ha kerüljük a szunyókálást, és ehelyett természetes módon fárasztjuk el magunkat a nap folyamán, anélkül, hogy éjszaka megfelelő tisztességes alvást érnénk el. Olvasson el néhány módot a megfelelő katasztrófa kivitelezésére, és a megfelelő módon építse be a napjába.
- Fedezze fel sajátos szundi stílusát
Lehet, hogy hallottad már, hogy a szundítás akadályozhatja az elalvás képességét éjszaka, de ez csak részben igaz. A 20-30 perc közötti rövidebb alvásoknak segítenek éberek maradni anélkül, hogy piszkosak lennének vagy befolyásolnák az éjszakai alvást. Ez azért van, mert könnyű alvó üzemmódban marad. Miután átjut a REM alvásba, meghaladva a 30 perces határt, valószínűleg nagyon fáradtnak, és nem felfrissültnek ébred, ami akaratlanul ellenkező hatást gyakorolhat a kívánt érzéssel. Ez befolyásolhatja az alvás minőségét késő este. Játsszon el különböző szundi hosszúságokkal, utána nézze meg, hogyan érzi magát utána, és keresse meg az Önnek megfelelő szundi periódust. - Hol Nap
Az, hogy hol szundítasz, óriási különbséget jelent abban, hogy milyen könnyű egy kis shuteye-t kapni. Optimálisan hűvösnek, sötétnek, csendesnek és kényelmes hőmérsékletnek kell lennie. Ha hagyományos irodai környezetben van, akkor egy üres konferenciaterem működhet. Próbáljon minimalizálni olyan zavaró tényezőket, mint a tévé, a mobiltelefon pingelése vagy a zene, amely potenciálisan felébresztheti. Valójában csak egy riasztóra van szükség, hogy felébresszen, így nem hagyja ki ezt a találkozót! - A szundikálás kognitív előnyei
Számos tanulmány megállapította, hogy a szundítás növeli a rövid távú memóriát és az indítási kedvet. A naps segíthet a pihenésben is, amikor a kortizol stresszhormon túlműködik. Ha szundítása REM-alvásba visz, bár nem ideális a felfrissülés érzéséhez, áramlásához késztetheti kreatív nedveit, ami viszont jelentős termelékenységnövekedéssé válhat át, mindaddig, amíg nem szundít többet, mint egy óra. A kutatások azt mutatják, hogy növekszik a divergens gondolkodás - gondolkodva sok lehetséges megoldásról egy adott problémára, amely felmerülhet, ha az ember megfelelően alszik. - Hogyan Nap
Állítsa 20 napra az alvást. Ez lehetővé teszi, hogy az éberséget és az energia előnyeit kihasználhassa anélkül, hogy végül szutykosnak érezné magát. Ez a mennyiségű alvás megtartja testét nyugodtan, parasimpatikus módban, ami lassítja a pulzusát, és lehetővé teszi elméjének, hogy átirányítsa magát. Akár 10-12 percre is csökkentheti ezt az időt, de ez sok ember számára nehéz teljesítmény lesz. - Igyon egy csésze kávét
Lehet, hogy ellentmondásosságnak tűnik, de a koffein fogyasztása közvetlenül a szundulás előtt rejtett előnnyel jár. A kávéból származó koffein 20-25 percet vesz igénybe a legtöbb ember számára. Csak akkor, amikor álmossá válik, vegye be a koffein adagját, majd folytassa a szemek lehunyását / pihentetését és / vagy szundikálást. Felébresztettnek kell lennie a szundikálás után, és éberebbnek kell lennie a koffeintől, hogy ne legyen annyira piszkos. - Nap Felül
Bár ez nem tűnik a legkényelmesebb alvási helyzetnek, a szundikálás célja nyilvánvalóan nem a szilárd 7-8 órás alvás biztosítása. A függőleges szundítás megakadályozza, hogy 30 percnél hosszabb ideig aludjon, mert a testének általában nagyobb gondjai vannak az alvással, amikor ülve ül, mivel nem olyan kényelmes. Ugyancsak könnyebb megtalálni a helyet, ahol leülhet és szundikálhat, mint ha feküdni szeretne. Tehát az értekezletek között csukja be az irodája ajtaját, és kapcsolja le a villanyt. Ha fülkében vagy nyitott helyen tartózkodik, próbálja meg lehajtani a fejét, vagy egyszerűen csukja be a szemét, miközben egyenesen ül. 15-20 perccel később készen áll arra, hogy szembenézzen a nap hátralévő részével. - Nyugi!
Pszichológiailag, ha az ébresztés csak 20-25 percre áll, ideges lehet, vagy aggódni kezd, hogy valóban elalszol-e egy kicsit, vagy szundítasz. Próbáljon ellazulni, de ne erőltesse. Egyszerűen lehunyhatja a szemét, mert az erőszakos szundikálás átfogó célja az, hogy egyszerűen megnyugtassa elméjét és pihenjen. Még ha nem is alszik el, ez a kvázi meditatív lelkiállapot, amelyben találja magát, éberebbnek és felfrissültnek érzi magát.
Amint láthatja, számtalan előnye van a helyes útnak. Tehát keresse meg személyes szundi stílusát, és kísérletezzen a fenti javasolt technikákkal, hogy könnyebben érezhesse magát, és kevésbé stresszelt és lemerült legyen a munkanap alatt, különösen akkor, amikor a szundikálása olyan dolog lesz, amire valójában számít.
