A szökés művészete ... a helyes út

Mindannyian vágyunk egy jó szilárd szunyókálás erejére, különösen akkor, ha a nap közepén, közvetlenül ebéd után, vagy 14:30 körüli zuhanás körül szükségünk van rá, természetesen - attól függően, hogy miért akarsz és miért akarsz szunyókálni először.

Sajnálatos, hogy a szunyókálást néha negatívan összefüggésbe hozták a 65 év felettiekkel, vagy azokkal, akik esetleg lustának érzik magukat. Ez a felfogás nem lehet távolabb az igazságtól. Tény, hogy mindenki, életkorától függetlenül, profitálhat a megfelelő szunyókálásból. A legfontosabb az, hogy mikor, hogyan és milyen típusú szunyókálás.

Mindezek a tényezők meglehetősen szubjektívek, és az adott ember biológiai és genetikai felépítésétől függenek, amely megalapozza az ember számára a magas színvonalú szundikálás elérését, amely helyreállítja őt (vagy őt) belülről kifelé. Ez a módszer felfrissülést és produktivitást hagy maga után, nemcsak a munkanap végéig, hanem mindennap az egész munkahét alatt.

Az egyetlen figyelmeztetés a szunyókálásra általában az, ha álmatlansága van. Ha ez a helyzet, akkor a legjobb, ha kerüljük a szunyókálást, és ehelyett természetes módon fárasztjuk el magunkat a nap folyamán, anélkül, hogy éjszaka megfelelő tisztességes alvást érnénk el. Olvasson el néhány módot a megfelelő katasztrófa kivitelezésére, és a megfelelő módon építse be a napjába.

  1. Fedezze fel sajátos szundi stílusát
    Lehet, hogy hallottad már, hogy a szundítás akadályozhatja az elalvás képességét éjszaka, de ez csak részben igaz. A 20-30 perc közötti rövidebb alvásoknak segítenek éberek maradni anélkül, hogy piszkosak lennének vagy befolyásolnák az éjszakai alvást. Ez azért van, mert könnyű alvó üzemmódban marad. Miután átjut a REM alvásba, meghaladva a 30 perces határt, valószínűleg nagyon fáradtnak, és nem felfrissültnek ébred, ami akaratlanul ellenkező hatást gyakorolhat a kívánt érzéssel. Ez befolyásolhatja az alvás minőségét késő este. Játsszon el különböző szundi hosszúságokkal, utána nézze meg, hogyan érzi magát utána, és keresse meg az Önnek megfelelő szundi periódust.
  2. Hol Nap
    Az, hogy hol szundítasz, óriási különbséget jelent abban, hogy milyen könnyű egy kis shuteye-t kapni. Optimálisan hűvösnek, sötétnek, csendesnek és kényelmes hőmérsékletnek kell lennie. Ha hagyományos irodai környezetben van, akkor egy üres konferenciaterem működhet. Próbáljon minimalizálni olyan zavaró tényezőket, mint a tévé, a mobiltelefon pingelése vagy a zene, amely potenciálisan felébresztheti. Valójában csak egy riasztóra van szükség, hogy felébresszen, így nem hagyja ki ezt a találkozót!
  3. A szundikálás kognitív előnyei
    Számos tanulmány megállapította, hogy a szundítás növeli a rövid távú memóriát és az indítási kedvet. A naps segíthet a pihenésben is, amikor a kortizol stresszhormon túlműködik. Ha szundítása REM-alvásba visz, bár nem ideális a felfrissülés érzéséhez, áramlásához késztetheti kreatív nedveit, ami viszont jelentős termelékenységnövekedéssé válhat át, mindaddig, amíg nem szundít többet, mint egy óra. A kutatások azt mutatják, hogy növekszik a divergens gondolkodás - gondolkodva sok lehetséges megoldásról egy adott problémára, amely felmerülhet, ha az ember megfelelően alszik.
  4. Hogyan Nap
    Állítsa 20 napra az alvást. Ez lehetővé teszi, hogy az éberséget és az energia előnyeit kihasználhassa anélkül, hogy végül szutykosnak érezné magát. Ez a mennyiségű alvás megtartja testét nyugodtan, parasimpatikus módban, ami lassítja a pulzusát, és lehetővé teszi elméjének, hogy átirányítsa magát. Akár 10-12 percre is csökkentheti ezt az időt, de ez sok ember számára nehéz teljesítmény lesz.
  5. Igyon egy csésze kávét
    Lehet, hogy ellentmondásosságnak tűnik, de a koffein fogyasztása közvetlenül a szundulás előtt rejtett előnnyel jár. A kávéból származó koffein 20-25 percet vesz igénybe a legtöbb ember számára. Csak akkor, amikor álmossá válik, vegye be a koffein adagját, majd folytassa a szemek lehunyását / pihentetését és / vagy szundikálást. Felébresztettnek kell lennie a szundikálás után, és éberebbnek kell lennie a koffeintől, hogy ne legyen annyira piszkos.
  6. Nap Felül
    Bár ez nem tűnik a legkényelmesebb alvási helyzetnek, a szundikálás célja nyilvánvalóan nem a szilárd 7-8 órás alvás biztosítása. A függőleges szundítás megakadályozza, hogy 30 percnél hosszabb ideig aludjon, mert a testének általában nagyobb gondjai vannak az alvással, amikor ülve ül, mivel nem olyan kényelmes. Ugyancsak könnyebb megtalálni a helyet, ahol leülhet és szundikálhat, mint ha feküdni szeretne. Tehát az értekezletek között csukja be az irodája ajtaját, és kapcsolja le a villanyt. Ha fülkében vagy nyitott helyen tartózkodik, próbálja meg lehajtani a fejét, vagy egyszerűen csukja be a szemét, miközben egyenesen ül. 15-20 perccel később készen áll arra, hogy szembenézzen a nap hátralévő részével.
  7. Nyugi!
    Pszichológiailag, ha az ébresztés csak 20-25 percre áll, ideges lehet, vagy aggódni kezd, hogy valóban elalszol-e egy kicsit, vagy szundítasz. Próbáljon ellazulni, de ne erőltesse. Egyszerűen lehunyhatja a szemét, mert az erőszakos szundikálás átfogó célja az, hogy egyszerűen megnyugtassa elméjét és pihenjen. Még ha nem is alszik el, ez a kvázi meditatív lelkiállapot, amelyben találja magát, éberebbnek és felfrissültnek érzi magát.

Amint láthatja, számtalan előnye van a helyes útnak. Tehát keresse meg személyes szundi stílusát, és kísérletezzen a fenti javasolt technikákkal, hogy könnyebben érezhesse magát, és kevésbé stresszelt és lemerült legyen a munkanap alatt, különösen akkor, amikor a szundikálása olyan dolog lesz, amire valójában számít.

!-- GDPR -->